生活中的你是不是也经常这样：

• 做一件事，注意力却无法集中，凳子坐不住，总想开小差。
• 本打算要查一个资料，却不由自主地打开了微信或八卦新闻网页刷起了手机。
• 情绪不稳定，对别人的评论非常敏感，总是觉得别人针对自己。

你可能早已意识到自己的这些问题，可是就是不知道怎么应对。你觉得羞于启齿这些痛处，觉得是自己能力不足不够努力或者天生不聪明。你还甚至责怪自己性格有缺陷。

其实，这只是当代最普遍存在的“注意力涣散症”。移动互联网时代，人们的注意力早已被各种消息分解得四分五裂。久而久之，就成了注意力难以集中，总是被手机屏幕夺走注意力的状态。

《深度改变》这本书教你正确认识自控力，学习掌握自控力，懂得对症下药，进而掌控你自己的人生。作者泽阳是个人发展学会专家合伙人，自控力school创始人。目前泽阳创立自控力school，励志用知识改变命运。

一. 你需要知道自控力的三个相关

自控力指的是一个人控制自我的欲望，情绪和注意力的能力。它有以下三个相关因素。

1.大脑状态。

自控是一件非常损耗大脑能量的复杂活动，它与大脑的状态相辅相成。也就是说，如果大脑的状态良好，人对自身的控制力就是容易的。如果大脑状态不佳，比如说，衰老，疲惫等，人对自身的控制就是困难的。

想想你过往的经历，是不是当你用脑过度，导致大脑非常累或者当你没有睡好觉的时候，注意力很难集中，情绪比较容易失控呢？

2.身心状态。

优秀的注意力是与良好的身体和心理状态是分不开的。身体若不舒适，注意力就会集中在身体的不适上，分散你工作的注意力。同理，坏情绪会也会削弱自控力。心理有愁闷，压力，焦虑，抑郁等负面情绪都会影响自控的发挥。

3.时间观念。

你对时间的使用情况决定了你的自控度的高低。当你有条不紊并且有计划地生活时，你会对生活更加有耐心，满意度高，并且可以对于自己的人生做到轻松自控。对时间做到正确把控，可以有效提升自控度。

二. 三个方法教你拥有优秀的自控力

1.运动来帮你塑造大脑状态。

运动可以改善自控力的生理基础。因为运动与大脑皮层的前额皮质紧密相关，而前额皮质又与自控力息息相关。运动可以有效刺激到前额皮质，从而帮助你有能力去挑战高难度的事情。

你可以尝试做五分钟mini运动来减缓压力，这可以有效帮你改善心情和增强自控力。利用这五分钟你可以散步，可以晒太阳，可以跳绳，给花浇浇水等等。这些锻炼，都可以让你的大脑重新获得能量，进而提升自控力。

2.好记性不如烂笔头

有些人总是忙着了解别人，却经常忘记了解一下自己。要想拥有自控力，你得知道你怎么失控的，才能“对症下药”。

你是不是也常常不知不觉做了一些决定呢？比如说：你在网上看到有东西在打折，你想都没想就买了一堆堆在家里。都没有问问自己，这是理性的吗？你做到自控了吗？有个方法可以提醒你失控点在哪里。

那就是：把你每天做的决定写下来。

你可以记录每天都具体做了什么？地点，时长，情绪，想法，决定以及反思是什么？坚持记录你的决定，可以帮你了解注意力分发情况，从而帮助你寻找自控点。

记录可以帮你拥有清晰的自我意识，对自己越来越了解，从而帮助你做到自控。

3.练成好习惯

当你有意识地练就一个习惯，你会体验到生活的改变。慢慢地你会发现想要过自控的生活变得容易。有几点需要注意：

1.设低目标，超额完成。目标够小，才能在超额完成时有成就感。

2.记录完成的情况，用来反省和总结。

3.同时开始的习惯不超过3个。

4.不用给自己加压，不高估自己。

你想坚持运动，比如说跳绳，但多年未果。你可以先规定每天跳三分钟，结果因为惯性你一不小心就超额完成到了快五分钟，最后你把一天只跳三分钟的计划变成了看似不可能的15分钟，并已经养成了运动的习惯了。

总结：

自控力对于每个人的生活都有深远的意义。如果人对待时间，注意力或者欲望等处于失控状态，那么他的生活一定是缺乏章法的。相反，好的自控力可以让你的生活井井有条，从而有效提升你的幸福感。《深度改变》这本书讲述了自控力的相关因素和提升自控力的方法。相信一定可以帮到你改善你的生活。