篮球鞋能用来跑步吗(运动时穿的鞋，到底有什么用？)

最近一姐居然能连着两天看到关于鞋子的热搜。

先是前几天韩国TMA红毯，张元英所在的IVE女团因为鞋子的问题被全网热议

眼尖的网友发现IVE成员金秋天疑似被公司差别对待，其他成员都穿着合脚的鞋子，唯独金秋天拖着个明显大自己脚3、4码的高跟鞋。

走起路来也是格外的不自然

网友说这不是第一次了，之前有次活动也是给金秋天穿不合脚的鞋子

虽然说金秋天的脚35码是真挺小的，但就算35码不好找，找个36码也多少可以看出公司的诚意啊。

金秋天和队友站在一起的场景被网友们心疼的形容为「像是偷穿大人鞋子的小孩」，非粉看了都生气的程度。

肉眼可见的资源边缘化，让不少网友想起了早期的赵丽颖。

一样的不被重视，一样的勉强拖着鞋子参加活动，直到后期咖位上来才能穿到合适的配套资源。

△要么怎么说红气养人呢…

直到看完另一个鞋子热搜，一姐才觉得舒适一些。

之前刚跟年下奶狗官宣婚讯的孔孝真ins结婚照公开，照片上孝真欧尼婚纱配上一双运动鞋，尽显「穿鞋自由」。

相比于高跟鞋，更为舒适的运动鞋现在也成为很多女性的日常穿搭。

不过一姐发现，已经快要2023年了，实现穿鞋自由的姐妹们还不知道怎么挑一双「对的运动鞋」。

身边不少朋友选择运动鞋的首要标准依然是款式。

一姐不是说以貌取鞋不对，但是如果你的鞋真的是运动健身的时候穿，那穿对鞋就真的非常重要了！

关于运动装备，可以说除了运动内衣，最重要的就是鞋。

之前运动内衣已经跟大家讲过不少了，今天一姐来跟详细讲讲怎样正确选择「运动时穿的鞋」。

鞋子不对

会有什么问题？

虽然这年头大家都知道运动要穿运动鞋，不过一姐刚才也提到，多数姐妹不一定能选对。

很多姐妹选运动鞋的时候，只要一双鞋看起来是运动的风格，然后穿起来好看，没有明显的不适感，那就ok了。

但姐妹们清楚的是，运动外形的鞋子也得分专业的和不专业的。不同的运动也要使用不同的运动鞋。

选鞋肯定不能光看颜值，如果鞋子和运动不匹配的话，还是很容易出问题的~

有些鞋虽然外观长得像运动鞋，但它实际上是运动休闲鞋

运动休闲鞋更适合日常出街的运动范穿搭，但已经不太适应现代的体育运动需求了。

就像乳酸菌饮料和酸奶并不是一个东西，如果穿运动休闲鞋去做一些跑跳动作，可想而知受伤风险是更高的。

不过就算都是专业运动鞋，不同的鞋也会有不同的效果。

比如穿跑步用的鞋去做深蹲连续，你会发现很难完成一个正确的深蹲动作。

以上这些情况，对我们的身体健康和运动体验都有很直接的影响。

所以一姐想说，选对运动鞋是一件不能忽略的事情。

今天一姐就来一期无广干货，根据不同的类型和场景，我们的脚上应该穿点什么。

有氧运动&瑜伽普拉提

穿什么鞋

有氧运动：跑鞋

如果姐妹们是跑步，椭圆机或者划船机这类有氧运动比较多的话，用一双慢跑鞋基本就都能覆盖到。

由于做椭圆机和划船机的时候脚掌实际上是相对固定的位置，所以喜欢做这两样运动的姐妹，鞋子对你们的影响不是很大。

这种情况下，选鞋的余地会大一些，不必过分追求性能。

如果是喜欢跑步的姐妹，就需要在鞋子这块好好琢磨琢磨了。

一般跑鞋可以分成「缓冲减震型」和「支撑稳定型」。网购或者线下买的时候要注意咨询一下鞋子的功能分类。

具体选择哪一种，要看看自己的足弓类型是属于高足弓，低/平足弓，还是正常足弓。

高足弓的人通常是O型腿，足内翻，应该选择的是缓冲减震型的跑鞋。

低足弓通常是X型腿，足外翻，推荐支撑稳定型的跑鞋。

如果是正常足弓，那就两种类型的跑鞋都可以选，不过经常跑超过6km的姐妹，更推荐支撑稳定性型的跑鞋。

还有一点要提醒姐妹，现在有很多跑鞋都主打「轻」，要的就是穿上之后健步如飞的感觉。

但是轻质的跑鞋为了减重牺牲了部分保护功能，更适合有经验的资深跑者使用。

如果你的跑步经历还比较短，一姐就不推荐选择非常轻的跑鞋。

△跑鞋这块，老手大都推荐亚瑟士，用过都说好。

瑜伽普拉提等：五指鞋/袜

一姐之前给大家讲过走姿，改善走姿非常重要的一点就是学会脚趾发力。

但实际上我们平常穿的鞋往往鞋底太厚，一定程度上阻碍了我们对脚趾力量的感知。

为了解决这种问题，现在也有一种用来模拟赤脚的五指鞋。

△穿上鞋就像穿了个袜纸，外观上不知道能不能入姐妹们的法眼。

五指鞋能让脚掌和地面有更直接的接触，对于发力感知非常有帮助。

如果平时只是在家做一些简单的徒手力量训练（比如美丽芭蕾）或者瑜伽，如果不想光脚，也可以穿五指鞋或者五指运动袜，既能保暖又能增加抓地力。

尤其是爱做瑜伽的姐妹，强烈建议不要穿普通的袜子。

一姐的亲身体验是真的非常非常「丝滑」，袜子飞出去或者滑倒的概率很大。

力量训练&高强度训练

穿什么鞋

如果有姐妹和一姐一样经常去健身房/在家做用哑铃做力量训练，或者喜欢做强度高的训练，比如HIIT和跳绳之类的，鞋子方面也有很多不同的选择。

力量训练：帆布鞋or慢跑鞋

姐妹们可以会疑惑，帆布鞋是运动鞋？？

冷知识：其实最早的时候帆布鞋也是运动鞋，只是后来又更高科技的运动鞋出现了，帆布鞋才逐渐退出了专业运动鞋的行列。

△匡威就是做篮球鞋起家的，没想到吧~

但这并不妨碍帆布鞋在现代仍然是健身房运动鞋性价比之王。

一姐可以拍着不大的胸脯说，如果只是纯撸铁不做有氧的话，一双帆布鞋就能应付所有训练了。

特别是深蹲硬拉这些动作，需要鞋底的质地硬且平整，鞋的两侧比较稳固，所以穿帆布鞋反而会更好。

△也可以选高帮的帆布鞋，这样对脚踝的保护会更好。

所以说，款式旧了的帆布鞋不要扔，裹上淀粉炸至两面金黄可以直接洗洗穿去健身房。

慢跑鞋也能在撸铁的时候穿，但出于跑鞋的特点，一姐只建议练上肢的时候穿跑鞋。（毕竟练上肢的时候下肢也用不到）

如果涉及下肢的训练，还是尽量穿帆布鞋，或者一姐接下来会提到的综合训练鞋

多用装备：综合训练鞋

如果有姐妹又需要练力量，又喜欢蹦蹦跳跳（比如跟练帕梅拉或者刘耕宏）。

但是，又不想买太多运动鞋，一姐建议可以直接入手一双综合训练鞋。

△Nike Metcon。

综合训练鞋顾名思义，就是很综合，适合多种不同的运动。

不仅力量训练完全没有障碍，用在我们平时健身当中的蹦蹦跳跳是完全么得问题的。

但是长时间的跑步还是要穿跑鞋~

硬核训练：举重鞋

一姐之前跟带同事开减肥营小灶的时候发现，她们连普通的徒手深蹲都蹲不下去，经常需要身体过度前倾来保持平衡

△很多人只能蹲到这么低， 再往下就会失去平衡。

主要原因是她们的脚踝柔韧性比较差，脚背没有办法达到正常的弯曲幅度。

所以在正常深蹲的时候整个人就会容易往后倒，上半身不得不往前倾来保持平衡。

但是这样的动作是明显错误的，非常容易受伤。

这种情况下，专门的举重鞋可以起到很好的动作改善作用。

因为举重鞋的后脚跟部分是垫高的，可以弥补踝关节柔韧性的缺失，并且帮助你找到蹬地发力的感觉。

△右边是举重鞋。

但举重鞋一般只用来做深蹲和硬拉动作。

如果觉得暂时没必要的姐妹，一姐给你提供一个教练才会教你的省钱办法——还穿平底鞋，然后用小哑铃片或者别的坚硬物体把脚后跟稍微垫高一点。

△深蹲蹲不稳的姐妹，都可以尝试一下。

OK，今天关于鞋子一姐就介绍这么多~