篮球班适合几岁孩子(孩子几岁能参加专业体育培训?牢记各项目特点,家长别着急)
更新时间:2022-10-31 16:39:38澎湃新闻记者 蒲垚磊 实习生 张东润
练习守门技术的孩子。
随着社会发展和体育氛围的提升,越来越多的家长愿意让孩子参加体育运动,获得良好体魄的同时也增进心理健康。
但参加体育运动,怎样判断孩子的训练量和方式是否合适?何时需要考虑是否接受更专业的训练?针对这些问题,不同的体育项目有各自不同的方法和特点。
为此,澎湃新闻记者采访了多位不同运动项目的业内人士,他们给出了专业的解答。
少儿足球比赛拼抢也很激烈。
足球:专业化训练不宜过早
作为最主流的运动项目之一,参与足球的青少年群体遍布从幼儿园到大学的广泛年龄段中。
但在对足球的热情中,需要注意一个问题:过于功利且过早的高强度训练。
校园足球专家、著名足球评论员张路曾对此表示,“过去有过按照成人化方法让孩子训练和比赛的教训,对孩子伤害很大,是潜在的危险。”
不久前,全国青少年校园足球工作领导小组办公室还专门公布了一份《3-6岁儿童足球活动负面清单》,其中列出对该年龄段的青少年应该禁止进行正式足球比赛;禁止幼儿足球考级;禁止进行足球头球练习;禁止所有负重的力量练习等等建议。
此前张路也曾在接受澎湃新闻记者采访时表示,等到小学阶段结束后,可以通过观察再加上一些比赛,来选拔其中有天赋的孩子进行半专业训练。
“只有小学阶段你感受到了足球快乐,有兴趣了,你才能到了中学去接受专业训练,专业训练是非常枯燥的,你没有兴趣作为基础,肯定是不行的。”
篮球:低龄孩子需要注意保护
在国内,篮球培训也是特别受欢迎的项目之一。
但对于家长来说,让孩子接受篮球训练却需要切忌“操之过急”,为了追求成绩而太早让孩子接受高强度训练,或是过早将孩子往专业道路培养。
一位国内青少年篮球教练告诉澎湃新闻记者,由于篮球需要看身高、骨龄等生长发育的条件,因此体校在挑选苗子的时候基本也会到十二三岁的年龄段中去挑选,过早给孩子压力和专业技能训练可能会适得其反。
而在参加篮球项目活动的过程中,也需要对低年龄段的孩子们更多保护。
“小孩子年龄不同,身体负荷能力也不一样,正常来讲六到十岁十一二岁,都是以篮球的基础和入门练习,培养兴趣为主,要经过生长发育才能经受强度更大的训练。”
“上课用的器材,小孩会用更小的球,运动量也不能太大,休息的时间要比年龄大的孩子更多。更重要的是要让孩子有参与感,避免太枯燥,可以以游戏为主去导入。”
乒羽网:学习正确动作避免受伤
作为中国的“国球”,青少年在参与乒乓球运动的过程中,也需要注意一些要点,以避免伤病的情况。
中国乒坛名宿张怡宁就曾提醒,小孩子不要过早长期打乒乓,否则手腕和球拍会长期摩擦,增加患腱鞘炎的风险。
上海云龙乒乓球俱乐部总教练曹伟也对澎湃新闻记者表示,孩子在学习时最好能接受比较正规的指导,“动作不规范使用太多甩臂打球的话,时间长了也可能出现‘网球肘’的问题,动作正确的话就不会出现这种情况。”
此外,对于年龄偏小,身材够不到球台的儿童,可以使用垫子等器材来垫高,避免出现够着打容易疲劳的情况。
专业人士提醒,对于绝大多数以强身健体为目的的青少年爱好者,过早接受高强度基本功训练,可能会造成身体两侧发育不协调——需要避免运动量过大,或是进行相应的辅助训练。
同样的道理,也适用于网球和羽毛球的初步训练。
击剑:有一定力量再拿剑
随着社会发展,很多以往并不普及的运动项目也开始得到了家长和孩子们的关注,近年来击剑就成为了一个新的热点。
但在不少培训中心,一些还没剑高的孩子就已经开始了专业训练。上海重剑队教练张朔在接受澎湃新闻记者采访时表示,对于不同年龄段的青少年训练的侧重点应该有所不同。
“对于爆发力和速度,可能7-14岁练是最好的,提高效果是最明显的。14岁以后生长发育到一个阶段,再慢慢把力量训练加上去。生长发育到一定程度之前,不会安排做杠铃这些大负荷力量训练,而是注重灵活性协调性的练习。”
与此同时家长也应该注意,让孩子接触击剑运动也不用过早,“孩子年龄太小的话可能剑都拿不动,力量没有达到那个阶段,就没有办法去把剑控制好,过早拿剑反而可能走一些弯路。”
“击剑需要很多小肌肉运动,需要用手指去控制,小孩如果力量不够的话,可能就只能用手臂去发力,形成一个错误的技术,以后再去改就会很难。”
游泳:专业门槛高,参与不宜过早
相比其它体育项目,游泳的专业门槛会更高。
一位国内泳坛专业人士对澎湃新闻记者表示,一些项目可以通过多年的业余练习后逐渐走上专业道路,但游泳更看重“童子功”。
“上海一般每年三四月到幼儿园大班去挑选小朋友,两次淘汰以后选出一部分队员,然后在少体校开始比较正规的游泳训练。”
而不同年龄阶段,也会有不同的专业训练要求——比如7-8岁可以做8组50米的速度耐力训练,11-12岁则要练12到16组50米,且间歇只有20到30秒。
对于没有进入专业体系的爱好者来说,达到或接近专业水平极其困难,因此对于绝大多数只是把游泳作为孩子业余爱好的家长来说,没有必要对练习成绩提出过高要求,同时需要注意的是,最好不要让孩子过早游泳。
美国儿科研究院建议4岁以下儿童不宜参与游泳,最好5岁之后再开始学习,因为幼儿的神经系统尚未完善,学习游泳不安全。
另外泳池中的氯元素对孩子的皮肤、指甲和头发的健康情况也会产生一定程度的影响。
棒球:使用不同器材保障安全
如今,棒垒球项目也逐渐在国内拥有了更多爱好者,参与人数逐年增多。
上海思寇体育文化传播有限公司创始人、棒球教练段先柱告诉澎湃新闻记者,在日常训练中,不同年龄段也需要采取不同的方法。
“社会上培训的话,一开始是以培养兴趣为主,技术训练较少,身体素质、协调性的练习比较多。”
“到了年龄大一些,从小学三年级开始,慢慢偏向专业技术的练习会增多一些。”如果要参与往专业道路发展的运动员选拔,更需要从小就打好技术的基础。
对于年龄较小的孩子,为了保障安全,也会在训练器材和方法上有所不同,“小学三年级以下规则会有不同,比如不准滑垒,不准冲撞,减少伤害的发生。”
“小孩子使用的一些器材也都是适合小孩子的,比如小孩子初学可以使用海绵球和海绵球棒,然后可以用软球和轻一些短一些的球棒,到初中年龄再换大一些的球,到高中再换成硬球。”
奥运冠军申雪指导孩子上冰。
滑冰:低年龄就可以开始接触
近年来,冰雪运动的热潮渐渐从北方扩展到了全国各地,滑冰成为了广受家长和青少年喜爱的项目之一。
上海花样滑冰教练马晓冬对澎湃新闻记者表示,滑冰的年龄门槛不高,三岁半左右就可以开始接触。
“如果孩子条件很好,5岁可以开始系统训练,男孩子大概小学四五年级就能看出来是不是好苗子,女孩子稍微早一点,八九岁就能看出来了。”
和其它一些项目相比,花样滑冰不同年龄段的训练内容差别不大,“所有训练技巧都是一样的,根据队员的水平来。”
“十岁以前不怎么练力量训练,但还是要根据技术能力,比如能力可以达到跳三周跳了,那专项肌肉训练的量就要负荷大一点。”
有研究表明,学习滑冰可以早在孩子2岁时就开始,大多数专家认为4岁是学习滑冰的理想时间。由于低龄儿童脚踝力量薄弱、骨骼发育尚未健全,每次练习溜冰可以控制在半小时左右。
冰球:学会安全摔跤是第一课
冰球也是近年比较火热的冰上项目之一,上海冰球队教练马晓军表示,孩子五岁左右就可以开始接触冰球。
“现在上海很多家长愿意送小孩参加冰球,三年前上海的冰球联赛可能有二十支队伍,现在已经有五六十支队伍,参与度每年都在增加。”
不过由于项目的技术内容比较庞杂,所以青少年训练中也需要循序渐进,“小年龄组以个人基本功练习为主,怎么正滑倒滑,怎么转弯,以及最简单的射门。”
“然后逐渐开始练习把基本技术串联在一起,九岁左右开始练习两人间的配合传球,十二三岁练习三四个人的配合,再到多人配合和战术。”
面对一些家长害怕冰球冲撞较多容易受伤的担忧,马晓军表示,冰球有从头到脚的全套保护装备,而且训练中也会着重练习防止受伤的技术。
“教孩子怎么摔倒后站起来,怎么样安全地摔跤,这是训练的第一课,从小就会教孩子怎么面对危险,怎么处理各种情况。”
责任编辑:腾飞
校对:张艳
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