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阿米尔汗减肥(《摔跤吧!爸爸》阿米尔汗5个月减肥54斤,鬼知道他经历了什么)

更新时间:2022-10-31 16:10:21

范主说:减肥吧!爸爸

(商务范出品,转载请注明)

五月不减肥,六月徒伤悲。随其天气越来越热,收了一冬天的夏装要穿起来了;藏了一冬天的肥肉也无所遁形了TTATT

一年N度的减肥大计又㕛叒要开始了。不过这一次我们有个非常正能量的成功案例——5个月减重27kg、把体脂率从38%降到9.67%的“印度国宝”演员阿米尔汗。

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想知道阿米尔汗的减肥秘诀,就不要着急跟着范主慢慢往下看~

进入正题之前先说两句米叔的新电影《摔跤吧!爸爸》。这片在国内火得像开挂一样。不仅口碑高分(几乎所有平台评分都在9.0以上),票房也破了4亿。嗯,它现在已经是印度在中国最卖座的电影了。

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看看这个开挂逆袭的票房曲线,有没有一种升级流小说废柴男主逆袭的爽感?

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宝莱坞口碑票房(单周)力压好莱坞什么的,简直是里程碑式的励志。

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电影有女权的立意,却没有大段大段的鸡汤和政治正确。如果你看就知道,那些正能量的台词是顺着剧情、水到渠成的~

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好电影好票房不是靠水军和粉丝吹出来的。一部好的真正电影,凝结了所有工作人员的努力。不是那种“你造XX多努力吗”那种努力,而是真正的台上一分钟台下十年功。

《摔跤吧!爸爸》里所有的演员都没有用替身。妹子们接受了是摔跤运动员的正式训练(虽然强度会小一些),练到最后,演员们都成为了入门摔跤手。

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演妹妹巴比塔的演员,为了30秒的摔跤镜头,可以跟着一起训练9个月。

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演姐姐吉塔的演员,受伤骨折也带伤继续拍摄,还为自己拖累了剧组而感到内疚。

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最后拿5分的过头顶彩虹摔也是真的。有趣的是剧组吊了威亚,但不是给姐姐吉塔,而是给被摔的演员,防止她受伤。

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演父亲的阿米尔汗就更猛了~为了演得更逼真,他放弃了靠化妆道具扮演中年发福的父亲,而是选择真的把自己胖成球。

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因为否则作为一个演员太不好玩了。

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如何胖成球?-躺枪的吃瓜群众麻烦反省一下~

增肥,阿米尔汗用的方法其实和吃瓜群众是一样的。放飞自我,随心所欲大吃大喝,吃好多垃圾食品,重度油炸食物(比如炸鸡?),冰淇淋什么的。

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你是不是在阿米尔汗增肥的过程中,看到了每天吃吃喝喝的自己?

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如何成功瘦下来?-虽然不指望跟米叔一样,但总可以参考成功经验~

铺垫了这么多,终于要进入正题了。范主带你们来看阿米尔汗的减肥方法。

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①有动力才能减肥成功

阿米尔汗不是真的外星人,所以他减肥其实和吃瓜群众一样困难。

本来导演准备趁他瘦的时候先拍父亲年轻的戏份,然后增重拍中老年父亲。但是米叔和导演商量,先拍胖的戏再减肥。

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因为他需要一个让自己减肥的动力——为了拍年轻父亲的戏份,死活也得让自己瘦回去。

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所以准备减肥的各位范友,一定要先给自己找一个不得不减肥的动力。

②用偶像的力量激励自己努力减肥

虽然阿米尔汗是一个明星(还有人说他是“印度刘德华”),但他也有偶像~每次开始锻炼之前,他会看一会儿费德勒的比赛。你可能还不知道,阿米尔汗中间还当过几年专业网球运动员,还拿了邦冠军(大约相当于省冠军)。

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阿米尔汗说偶像的专注、热情能在他去健身房之前,给他有力的鼓舞。

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所以减肥中的范友们,去健身房之前也可以找段偶像的视频看看,受受偶像的感染,让自己的健身热情沸腾起来。

③坚持科学锻炼

你可以在家减肥锻炼,不过专业健身房的器材设备会更有针对性。有条件的话,减脂增肌请在专业教练的帮助下进行。他们可以纠正你的动作,让你的运动更加有针对性和效率,更重要的是保护你不会受伤。

阿米尔汗最开始的“健身全家桶”强度超大,每天要练6、7个小时:登山3小时→举重训练1小时→游泳 水上训练1小时→网球1小时→骑自行车2小时等等。总之几种有氧运动交替着练,免得只练一种太无聊。

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当然一直这么练人该累垮了,所以三个星期之后他就恢复了比较正常的分量:每天1小时力量训练 2小时有氧运动。

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阿米尔汗的训练菜单有负重硬拉

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俯身划船

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坐姿划船

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T杆划船

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高位下来练背阔肌

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龙门架绳索练胸大肌等等

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阿米尔汗的锻炼强度非常大,普通吃瓜群众可能不需要他那么大的强度,不过科学训练的方法是一样的~具体可以问自己的教练。

④抛开减肥不力的失望,先练好今天的分量

肥胖面前人人平等。阿米尔汗减肥和吃瓜群众一样困难,都是累成狗不想动的节奏_(:з」∠)_

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相信减过肥、健过身的朋友们都遇到过瓶颈期,感觉自己明明已经很努力了,就是不见效。阿米尔汗的办法是抛开失望的念头(虽然说起来容易做起来难)。

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暂时不管终极目标是多少,先定个小目标(不是赚一个亿),把今天的目标完成。

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着眼当下,默默练习好今天的部分,就是胜利。

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不管你的目标是多少,先把今天的分量练完吧少年~

⑤三分练七分吃,控制摄入的卡路里

健身减肥光埋头苦练是不够的,还要配合饮食。阿米尔汗请了营养师为他定制了低热量饮食计划,吃得非常健康。

阿米尔汗减肥(《摔跤吧!爸爸》阿米尔汗5个月减肥54斤,鬼知道他经历了什么)

他自己平时也非常注重食物的卡路里,会测量食物的热量。然后会注意摄入一些碳水化合物和好的脂肪。

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阿米尔汗的经验是:如果你想保持身材,就摄入和自身消耗等量的卡路里;如果你想增肌,就摄入比平时多的卡路里;如果你想减重,就摄入比消耗少的卡路里。总之要做到吃多少热量心中有数~

阿米尔汗减肥(《摔跤吧!爸爸》阿米尔汗5个月减肥54斤,鬼知道他经历了什么)

只要坚持,你也能像阿米尔汗一样把一身肥肉练成漂亮的肌肉~

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(商务范出品,资料来自微、豆瓣,图片来自视频截图|转载请注明出处,来源微信公众号『商务范』,微信号:bfaner,投稿、商务合作,联系邮箱 bfaner@vip.163)