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打羽毛球什么时间打最好(怎样才能打好羽毛球?)

更新时间:2022-10-31 15:38:20

要想把羽毛球打好,首先必须要有坚持持续练习的思想准备。羽毛球技术动作看起来简单,想真正打好并不是一件很容易的事情。

只要愿意在技术,战术和体能这三个方面投入足够的时间和精力,打好羽毛球是水到渠成的事情。

一、技术方面

羽毛球技术动作包括手法和步法。手法上的动作分为网前动作,中场动作,后场动作。相对应的步法也分为上网步法,中场步法,和后场步法。具体动作细节鉴于篇幅所限,不能详尽说明。接下来,主要把一些核心技术说一下。

1、握拍技术

握拍动作是羽毛球所有技术动作的基础,没有正确的握拍,其他的动作很难有效实施。握拍动作只有正手和反手两种基础握拍方式。至于其他几种衍生握拍方式,都是在这两种握拍方式的基础上微调的。

正反手握拍的最大区别在于拇指和食指的相对位置,这是两种不同的发力方式决定的。正手握拍,食指在拇指的上方(更靠近拍头一侧),反手握拍,拇指在食指的上方。

打羽毛球什么时间打最好(怎样才能打好羽毛球?)

正手握拍,食指在拇指上面


打羽毛球什么时间打最好(怎样才能打好羽毛球?)

反手握拍,食指在拇指下面


无论是正手还是反手,握拍时手是放松的,只有在击球瞬间,把球拍握紧。

2、网前技术

网前技术主要包括以下几个动作:挑球,搓球,勾球,推球,扑球,放网。挑球的目的是为了给自己的防守争取足够的时间,所以挑球就是要把球回得高和远。当球离网比较近的时候,要把手臂往上多抬一些,避免球不过网。

在处理网前球的时候,注意动作的一致性。也就是不能让对方轻易发现你回球的意图。挑球和勾对角常常可以结合使用,勾搓推三种技术动作更是常常结合使用,让对手防不胜防。

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运动员网前挑球


3、中场技术

中场技术主要包括平抽挡,和接杀防守动作。在处理中场球时,通常建议以反手握拍方式为主,这样可以更快地出手击球。这主要是因为,反手处理球的位置比正手区域更广,反手处理球的变化可以更多。

4、后场技术

后场技术主要包括正反手的高吊杀技术动作。处理这些技术动作,除了吊球外,高远球(包括平高球)和杀球,都是要求大发力的动作。

后场球的难点就是发力问题,发力的目的其实就是为了让球拍挥速更快,让我们的回球更快更远。

后场的发力动作要求参与发力的各个动作协调,过分强调某一部分去发力,很有可能造成其他动作的僵硬,以至于影响整体发力效果。这些动作在练习时就要主要练习协调配合,让所有动作在击球瞬间达到最佳速度。

5、步法

羽毛球技术里面有一个俗语,三分手法,七分步法,意思就是说,羽毛球的步法比手法更重要。道理其实很简单,无论你手上动作多么娴熟,但是因为你步法太慢,无法追到球,那也只能看着球落地。

在羽毛球步法里面,启动步特别重要。想要步法快,必须加强启动步的练习。

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山口茜比赛中的启动步


二、战术方面

羽毛球战术分为单打战术,和双打战术。单打战术主要包括杀吊上网,接发球抢攻,四方球,重复压底线,长短结合等。双打战术主要包括后攻前封,攻中路,攻人,攻后场,防守反击等。

在单打战术中,必须结合自己的特点,比如后场攻击能力不强,轻易不要采用杀上网战术。这是因为后场杀球不能给对方造成威胁,接下来就是自己面临威胁了。

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戴资颖杀上网


双打战术,必须要和同伴一起练习,比赛时要多交流。否则即便是专业队员,常常发生抢球或者都让球的情形。

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羽毛球双打攻中路战术


三、体能方面

体能是技术的能量,也是比赛的基石。没有好的核心力量,和肢体的爆发力。球打不快,也打不远。技术练好了,绕不开比赛。羽毛球技术练习的尽头就是比赛。技术很好,手法好,步法好,战术也是配合熟练,一个多拍打下来,再也跑不动了,前面的训练都白搭。

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国家队成员体能训练


总之,无论是基层的业余比赛,还是顶级的职业比赛,技术,战术,体能都是赢得比赛的三驾马车,缺一不可。要想打好羽毛球,就要围绕这三个方面训练。