体育早餐3.21(西媒:空腹锻炼身体并不适用于所有人)
更新时间:2022-10-31 09:25:38西班牙《阿贝赛报》网站3月7日发表题为《空腹锻炼身体真的有助于燃烧脂肪吗?》的报道,作者为梅莉萨·冈萨雷斯。报道称,许多人选择早起后空腹锻炼,实际要考虑各种情况,因为空腹锻炼并不适合所有人。全文摘编如下:
许多人选择早起后空腹锻炼,那么这个决定是好还是坏呢?
就像生活中的几乎所有事情一样,它的效果取决于具体情况,取决于起床时间、是否想吃早餐、有没有肚子饿……等等。此外,运动营养学专家法蒂玛·哈蓬表示,关于营养的说法也不是非黑即白,而是需要具体分析。
通常我们建议进食与体育锻炼时间之间至少间隔三小时,这样食物的消化就不会影响锻炼效果。但是如果你在早上7点锻炼,是不可能在凌晨4点先起来吃早餐的,对于这种情况,法蒂玛建议在头天晚上摄入碳水化合物,这样身体就有了足够的肌肉糖原储备,但肚子是空的,不影响锻炼效果。在开始锻炼前45分钟到1个小时时喝杯咖啡,也是不错的选择。
接下来,你要考虑各种情况,因为空腹锻炼并不适合所有人。首先,如果你不习惯空腹出门,或者无法忍受早上醒来饿肚子,那么法蒂玛建议你在开始锻炼前先吃片水果,并在锻炼过程中评估自己的感觉。
还有人锻炼前必须吃早餐,而且早餐也不影响他们的锻炼效果,甚至如果不吃早餐的话,他们就会感到有气无力。如果你属于这类人,那么可以吃完早餐再锻炼,尽管这不符合科学道理,但是即使建议你空腹,只要你认为空腹会让自己没力气,那么运动效果就会大打折扣,法蒂玛警告说。
如果你习惯不吃早餐,那么显然头天晚上你需要吃些烤肉和少许生菜,这样第二天才能坚持锻炼,“要看头天晚上吃的碳水化合物”,法蒂玛说,她还列举了很多新的选择,例如大米、面食、藜麦、土豆、红薯……
从运动角度来看,空腹走路历史悠久,因为我们的祖先要去森林里觅食,在找到食物前都是空腹走路。但是如今有些空腹锻炼的人追求的却是燃烧脂肪,那么空腹锻炼有没有这个效果呢?
要记住,要使我们的糖原水平真正降至最低状态,并不是一夜之间就能实现的。法蒂玛说,要达到这种状态,需要两三天不摄入水合物,并且做大量运动,这样才能减少肌肉糖原和肝糖原,真正处于促使人体使用脂肪来作为主要能源来源的良好的生理状态。
有研究指出,空腹锻炼确实有利于脂肪氧化,重要的是,任何形式的锻炼都要循序渐进,强度从轻到重,这样才能感觉更舒服。
专家鲁文·里奥建议说:“我认为,空腹锻炼可以改善某些生理适应性,这是非常有益的。但是燃烧脂肪的最佳方式是高强度的训练,这可以增加运动后氧气的需求量,从而可以更长时间地加速新陈代谢,而若想要更好地承受这种训练,最好还是让身体保有糖原,否则很有可能承受不了训练强度。”
鲁本·里奥建议,最重要的是选择让自己感觉舒适的运动方式,每天坚持,而燃烧脂肪只是日常锻炼的一个附带好处。(编译/王露)
来源:参考消息网
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