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健身操属于剧烈运动吗(强烈的健身操还算有氧运动吗？)

更新时间：2022-10-30 19:30:09

从健身操的动作性质状态来看，是有氧运动。

健身操属于剧烈运动吗(强烈的健身操还算有氧运动吗？)

判别一项体育锻炼是有氧运动还是无氧运动，简单讲只要看其运动心率的快慢状态和能持续的时间有多久就可以了。

一.有氧运动的状态

有氧运动：投入总体的强度不高，无乳酸反应出现，动作不太剧烈，过程中人几乎不会有缺氧的感觉，而且在运动具有韵律性和节奏感，持续时间也较长。有氧运动的关键特征，运动心率（以20岁的年轻人为例）一般在90~170次/分（最大心率值的55%至85%）的范围内。

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二.无氧运动的状态

无氧运动：投入强度高，动作猛烈、频率快，抗阻压力大，运动的持续性时间短（无法超过2分钟），过程中呼吸急促，有缺氧的生理压迫感；会出现身体乳酸的不适反应。无氧运动的关键特征，运动心率（以20岁的年轻人为例）甚至能达到180次/分以上（最大心率值的90%）的范围内。


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三.健身操的动作编排符合有氧运动性质

健身操种类繁多，动作节奏也可分低强度和中高强度的展开形式，但特点一样，都是一项可长时间跳跃的连续编排动作，没有抗阻压力，并可重复持续，每跳一个都可以保持在10多分钟以上，过程中也不会有缺氧的不适感，在音乐的伴奏下富于韵律性和节奏感。

健身操属于剧烈运动吗(强烈的健身操还算有氧运动吗？)

虽然有的健身操强度也是很高，节奏强烈、动作飞快，但还是能跳上10多分钟没问题，如果是无氧运动，最多也只能坚持2分钟，乳酸和气喘的反应就受不了了；即使心率较快的健身舞，也不会超过最大心率的85%，还是属于在有氧性质的范围。

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