足球应该先练什么(中考体育项目攻略丨足球运球绕杆、平行梯攀移这样练)
更新时间:2022-10-30 18:13:04足球运球绕杆
一、注意事项
1.足球主要注意这些犯规事项不犯:
足球绕杆示意图-图源网络
出发抢跑;未按图示要求完成全程路线;当次测试结束漏绕标志杆;测试过程中人或球出测试区域;故意手球;球过最后一个标志杆后,到达终点前,脚未触球。
2.运球过程中,如果球踢过快失去控制,只要没出测试区域都能再返回继续测,就是时间计时不会停。
图源网络
3.过完最后一根杆后,进入冲刺阶段,应一脚将球踢到过终点线,并以最快速度冲刺。
二、建议
1.规定用S形绕过标志杆的方法考试,绕杆时注意调整好自己的节奏,让每次杆间的步伐相同,不要盲目追求快。而且注意一下,靠近转弯点的时候身体重心要下降,脚踢球的力度要小一些,不然容易控不住球。
2.每绕一根杆只触一次球可以作为标准。宁愿慢点稳点运球,也比太急躁而把球踢飞出去再捡球好。
图源网络
3.绕杆时可以用双脚运球绕杆和单脚运球绕杆。单脚运球绕杆较之双脚速度快,但对于没有单脚运球经验的同学来说不好掌握,因为会用到脚内侧和脚背外侧两个部位运球;双脚运球绕杆比较适合初学者和不太擅长运球的同学,因为用的是双脚的内侧一个部位即可,但需要双脚配合。根据自身习惯选择运球方式。
平行梯悬垂攀移
图源网络
这个项目比较少地区考,对应的男生的引体向上,参照东莞的考试规则,先放个考试方法在这:
梯下跳起(可辅助托跳上梯),双手正握第一杠,两手与肩同宽,直臂悬垂,静止后,两臂依次交换向前攀移(不能跨杠),当到达最后一杠悬垂后折返,折返过程中身 体不能触碰平行梯的任何部分;从考生双手握杠开始,考生垂直落杠为考试结束。
一、注意事项
1.还是先注意违规行为:没有从静止动作开始考试;考试过程触碰平行梯两侧杠体;考试过程中,出现犯规行为,但无掉杠,不计取犯规时前进的长度,考生可以回至犯规处继续进行考试。
2.平行梯每格按0.4米计算,攀移2米得一分,普通考生满分为20米。(2022年疫情原因改成16米满分了)考生落地则考试结束,只有1次考试机会。
3.注意在平行梯两侧掉头时,身体任何部位,包括手脚都不能碰到边上的支柱,否则是犯规。
4.有些地区规则里不能够跨格攀移,这块可以自行了解一下当地规则。
二、建议
1.这个项目比较少见,最好就是按照体育老师给的方法练习,主要是上肢力量与手臂握力的锻炼。
2.体重对这类悬挂类项目影响较大,大体重的人不好练。如果手滑可以使用防滑粉或者适当的手套,主要防滑增大摩擦力用。
3.调整攀移时的呼吸节奏,用劲时呼气,重在坚持但也要量力而行。
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