五十多岁的人打羽毛球要注意什么(对50岁的人来说，哪些运动更有助于长寿？医生：这些运动最合适)

合理锻炼对健康十分重要，特别是对于50岁以上的人来说，锻炼是身体健康的保障，当然也更有益于长寿。

不过，运动也要讲究方式，特别是对中老年人来说，不合理的运动反而会增加健康风险。

运动是把双刃剑

科学、合理的运动，对老年朋友的身体有很多好处。不仅可以帮助我们强健骨骼、肌肉，灵活关节，也能辅助预防高血压、冠心病、糖尿病。

但运动是把双刃剑，每个人所能承受的运动强度有极限，且随着年龄增长，所能承受的极限也在变化。如果超过身体负荷运动，非但不能取得健身效果，反而可能会造成身体损伤。

就拿跑步这项运动来说，大量的研究证明，适当地跑步对保养关节很有好处。跑动过程中，关节软骨得到刺激，滑液会营养关节，减少静坐对关节的损伤。

但是，过量运动就容易增加关节炎风险。过度的运动容易造成关节软骨损害，导致关节炎发生。

五十岁后，适合哪些健身运动？

50岁后，为了强身健体，可以适当做中等强度有氧运动。

所谓中等强度有氧运动，简单来说，是指在运动的时候，能够舒适地与周边人聊天，不会感觉到不舒服，没有心慌、心悸等不适感觉。

建议每天进行30分钟，一周坚持5天即可。当然也要根据自己的身体素质，调整运动时间。

大家可以尝试这些运动：

第一、游泳

游泳是一种全身性活动，强度适中，但消耗热量很高，是一种有氧运动，适合中老年人进行。

每周进行2-3次，每次1小时左右，可以活动关节，提高身体灵活性。

第二、步行

步行是性价比很高的运动方式，强度适中，可以消耗体内多余热量，锻炼关节，减轻骨关节炎、骨质疏松等疾病症状。

每周进行3-5次，每次1个小时左右，步数达到7000步左右即可。

第三、打球

适合中老年朋友的球类运动，以乒乓球和羽毛球为主。

这两项运动强度不是很高，但是对人的反应度和灵敏度要求较高，可以提高人体灵活性，不但能预防骨性疾病，更能预防老年痴呆等大脑早衰。

第四、骑车运动

骑车也是很不错的运动方式，不但可以锻炼全身的关节，强度也不是很大，不会对关节、肌肉、骨骼带来过大的压力。

可以一周进行1-2次的骑车运动，每次进行1小时左右，对中老年人来说，是简单又健康的运动方式。

第五、太极拳

太极拳深受中老年朋友的喜爱，也是一项安全又健康的健身方式。

太极拳强度不大，但是可以锻炼全身关节，还能起到调节情绪的作用。

太极拳可以每天进行一次，每次坚持1小时左右，待到身体微热，筋骨疏通之后即可。

生命在于运动，对于中老年人来说，运动的作用更明显。可以疏通筋骨，预防骨质疏松，也能辅助稳定血压、血脂，是保持身体健康不可缺少的手段。

我是骨科徐思越医生，关注我，每天给你分享骨健康知识。