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无论怎么做都会被批评(别人批评你时应该怎么处理,才不会得抑郁症?)

更新时间:2022-10-29 19:15:14


人生在世,总会有人批评你。别人批评你时,你会怎么应对呢?是全盘接受,还是据理力争,还是事后偷偷伤心,读完《伯恩斯新情绪疗法》第六章语言柔道,我得到了以下感悟:


无论怎么做都会被批评(别人批评你时应该怎么处理,才不会得抑郁症?)

1,只有你自己能让批评伤害到你。


没有一个人能够单单通过批评来伤害你,为什么?因为伤害你的是你自己,因为你听到批评后,就会在心里产生消极想法,这些消极想法伤害了你。如何避免这些消极方法的产生呢?第一,你把所有消极想法写出来,然后对照第三章的十个扭曲,好好研究一下你的消极想法是错在哪里?然后写下更为合理的理性反应。

在我的印象中,我有个同事比较毒舌,经常说一些比较难听的话来伤害我,那时候我听到她的这些话,总会伤心一阵子,现在对她的印象也不太好。俗话说“良言一句三冬暖,恶语伤人六月寒”,祸从口出,想批评人之前要想想你们的关系,否则你伤害的人会恨你。

我曾经参加过一个同学会,有个女同学想要跟我打招呼,我却跟她说我跟她不熟,最后结果是这个女同学看到我都避开我。我那时心直口快就伤害了一个人,可见批评很伤人。有人受到批评会沉浸在自卑自厌情绪,这时要运用作者给的方法走出来。


无论怎么做都会被批评(别人批评你时应该怎么处理,才不会得抑郁症?)

2,被批评时解决的三个步骤


2.1,步骤一:移情


所谓的移情法就是病人一开始可能就只给你贴标签,你要从她的角度来看问题,问清楚她为什么会给你贴标签,她贴标签的原因是什么?准确弄清楚这个批评的含义。

比如这个例子:

患者:你是个狗屁

医生:你为什么认为我是狗屁?

患者:你所做一切都是狗屁,因为你反应迟钝,自我中心,低级无能?

医生:我做了哪些事让你这样想呢?

患者:你看完我的病之后就赶我走,就好像你更看重钱而不是治病。

医生:还有呢?

患者:我本来想跟你再次约个时间聊,你却急忙忙地打其他电话,不屑跟我聊。

医生:我还有其他地方冒犯了你吗?


我受到批评的时候,当场会不反驳,然后自己会琢磨他的意思。也经常会自己生闷气,对这个批评人的印象也不会太好。


2.2,步骤二:解除批评者的武装


如果批评者对你的批评是对的,那你就大大方方承认自己的错误。

如果批评者对你的批评是错的,你也要承认是错的,但要解除他的怒气。

请看以下对话:


你(愤怒者):伯恩斯士,你是个狗屁。

士:有时候我也这样觉得,我经常把事情变得很糟。

你:这个认知治疗没什么好的。

士:的确有很多需要改进的地方。

你:你也很愚蠢。

士:我的确不够聪明。

你:你和病人没有真感情。

士:的确,我感觉自己做的不够好。

你:你这本书是垃圾,你没能力治好我的病。

士:很遗憾我没有能力。


像这种解除武装法可以很好地让病人发泄出来,或许他发泄出来之后就可以理智的看待事情了。后续士也可以跟他心平气和地交流了。


2.3: 步骤三:反馈与协商


作者说不管他穿上什么衣服,总有病人觉得不喜欢,最终他选择了一种衣服,绝大部分人都喜欢的衣服来上班。

有一次,一个病人对他说“我不喜欢你的衣服,你的衣服太过正规”,医生回答“我的确同意你的看法,如果我穿休闲衣服,你会更舒服。但是穿了这么多衣服,我还是认为这套衣服能满足来找我看病的绝大多数人的爱好。所以我坚持穿这件衣服,希望不会影响到我们后续工作的开展”。

如果这个病人还是坚持说衣服不行,你就用同样的话术回他就行了,直到他厌烦。

一般有人批评你的时候,你用了移情和解除武装法后,就可以跟他反馈和协商。

作者这样做让我想到了,你不可能让所有人都满意,你只要做到让大部分人满意就行了。比如,你工作的时候,只要把工作顺利完成,就行了。可能有些人会对你有意见,那就不管他了,你无法主导别人的心,做好自己就行了。


无论怎么做都会被批评(别人批评你时应该怎么处理,才不会得抑郁症?)


3,对付批评的三条路线


对待批评有三条路线,一是忧伤路线。二是发狂路线,三是快乐路线。

忧伤路线就是全盘接受别人的批评,让自己自尊受挫,让自己变得抑郁,一无是处。

发狂路线就是拼命反驳批评人,认为自己完美无缺,有时候你会跟批评人吵一架,但是你们的关系会降到冰点。

快乐路线就是认真研究批评是否是对的,对的就勇敢承认,不对的批评就用作者教的移情法和解除武装法处理。。


我对待批评就是忧伤路线,认为别人的批评是完全正确的,我一无是处。

20年时候,我在一家公司干了四个月被辞退了。那个主管跟我说“我没有融入集体,做事能力也不行”,但不知为什么他还想让我做到周五再离职,可我一点都不想呆了,他叫我做的任何事我都不想做了,所以第二天他就让我办理离职手续。

我完全接受他的批评,回到老家躺平,躺了一年才重新出来上班,我工作能力一般,但不是不行。所以我们面对批评时要好好分析,不要让批评害你变得更加抑郁。


4,写在最后

希望大家以后在遇到批评的时候,能够使用本文介绍的方法走出来,而不是自己生闷气,让自己闷闷不乐。