如何晃背腰部(这个结构要掌握，“正脊扩背”，阅读之后体会一下)

千鹰归山，万鱼入海。练拳的人很多，各有各的长处，看别人打拳，要多吸取优点。什么是优点，自己没有的。他打拳很沉稳，你得想想，这沉劲怎么来的，是功力差距，还是技术导致的。如果是技术，他的技术又是什么，我如何能做到。看拳如看书，找那些吸引你的，明白自己喜好了，找你这个路子的东西，用心去看，才会有进步。你看八卦掌，也有很多风格。十个八卦掌，十种步法，其中一个很吸你，心中就想，我要是走起来，也得这个范儿。剑有剑穗，刀有刀布。尤其是战刀，下面有个铁环，垂着几条布，那是缠手用的。古代战场，双方互拼，兵器对兵器，遇到劲大的，能磕飞你的刀，甚至震裂虎口。上战场前，要将刀布缠手腕子上，这样会好很多，刀不脱手，就还有命在。兵器是个方便，方便在哪里？体会劲。好比劈掌，练了几年拳，怎么都劈出力道，突然手里多了把刀，浑身振奋，一刀抡下去，突然用上了丹田，腰劲合上了，刀一扔，以手代刀，还是这个，于是就懂了。合劲不上身，师父一看，递过来一条大枪，拦拿扎每天五百下，放下大枪，一比划云手，感觉整多了，腰背都出了功夫。兵器可以开发体感，它是个助力，借兵器说劲，自古就是这样。

一路水漫漫，不见凌波步。虚裆裹腿，后撑开髋，又叫虎坐桩。这个结构，有利于填海，就是胸腰筋膜撑开。填海，不是腰椎后凸，而是内压膨胀，后撑胸腰筋膜。腰椎两侧，有一片菱形筋膜组织，撑开此处，能给腰椎提供强大支撑，你将更整。裆贵虚灵，裆下结构处理好，髋臼，腹股沟，骨盆，后腰，才会安排更妥帖。结构妥帖了，就容易得劲。龙步，又称错综步，前脚与后脚站一条线上，脚尖均外撇，龙步必须领起头，微收下颚，松顺脊柱，往下坠骨盆，以便于开髋拔腿筋。独立步，一脚支撑时要注意，屈膝角不要过大，避免压膝盖。膝盖稳定性，必须放到第一位，不摇，不晃，不压迫。打拳迈腿上步，小腹先兴奋，以身促步，小腹兴旺感强，步子轻稳灵便。身体各部位，彼此都有联系，好比改锥，后头突然一拧，前头钻得更深。你把沉肘当支点，拧小臂时，同时换胯顶髋，这个劲非常大。立身中正，催气通背，这个气是指内压。站桩时，抱住丹田，肩胛骨打开，胸腰筋膜扩张，后身充分扩展，慢慢运动肋骨，磨荡后背，腔体内压，逐渐会往背上走。后背像个大球面， 它是储能之处。

幽潭沉碑，庙前撑伞。套路不着急，先站站桩，找找结构力。混元桩精髓，在于一个抱字。抱合不仅是双臂，更在于身势，整体身势都要抱上，感觉饱满浑厚。站桩时，打开后背，慢慢调动臀肌松紧，训练腹股沟筋。虚裆，顺脊，沉坠骨盆，用自重当秤砣，别忘了一件事，永领百会。脊柱中正为第一，第二才是活脊。脊柱正，杠杆来。正脊是一把尺子，瞄着自己，也瞄着对方，夺中要先守中。领劲不能丢，身子不能都堆下去，下去的是自重，而不是头。好比说，你手里有根小线，底下坠个小球，小球自坠，小线笔直，这就做功了。处处皆矛盾，领头与虚裆，不要当成两事，把它当一件事，头一领起来，自然虚裆落胯，上领下坠劲就来了。扩背也是，双臂一抱，不必思考，后身必扩，一下到位。开合肩胛之时，丹田要有呼应，一松一紧的，造成内腔弹力，不断充盈手臂。腰胯如柱，立架似塔。扩背但不驼背。找个人来，站在高台上，从上头按你双肩，你依旧站桩，直脊似旗杆，后背如球面，别被按弯了腰，这个支撑力是好的。正脊扩背，是基础三维结构，要引起重视。今天先说到这里。