满足魔鬼赛程(过度劳累之后感觉身体被掏空：魔鬼赛程该如何面对？)

所有人都知道这是不合理的。必须做出改变。我们都知道需要改变，但就是没人说到底需要怎么去做。如果你打进世界杯决赛，那么无论胜负都会有七场比赛。这不算完，还有三四名决赛。一周后英超就重燃战火了，所以这样下去真的不行。”

八月上旬，当克洛普谈起冬季世界杯给国脚们带来的影响时不无忧虑地说道。人们对赛程冲突已经司空见惯了，但在赛季中强行塞入世界级大赛还是头一次。

除此之外，谁都没料到伊丽莎白女王的辞世会让英超推迟一周。从现在到年底，考虑到参加欧战的球队已经连一个闲暇的周中都享受不到了，所以这一轮比赛很可能会加到2023年年初去，届时多线作战的球队势必将更加痛苦。

即便没有这次推迟，英超的顶级球员们将会在9月初到11月12、13日这将近两个月时间里参加多达20场比赛（其中包括两场国家队比赛）。

算下来，就是每三天半一场比赛。

(图) 利物浦将是本赛季被赛程折磨得最痛苦的球队之一

光是10月份，参加欧洲的球队就需要踢9场比赛，包括一些不得不飞赴海外参加的比赛，比如欧冠、欧联杯和欧协联比赛。

在联赛按下暂停键后，参加世界杯的球员只有一周的时间用来调整，11月20日，世界杯比赛就正式打响了。

对于那些一路杀进决赛（以及三四名决赛）的球员来说，在世界杯结束到英超再次开始（12月26日），中间只有8、9天的休息调整时间。英格兰联赛杯16强的比赛预计从12月19日那周的周中开打——12月19日，也就是世界杯决赛的第二天。

这些意味着什么？意味着那些在本国联赛、欧洲赛场以及国际赛场三线出击的球员们，今年最多需要踢76场比赛。

去年圣诞节，英超各队教练与官方开了个碰头会，包括克洛普、孔蒂以及瓜迪奥拉在内的各位名帅都对密集的赛程表示出了担忧，其中孔蒂对会议的结果尤其失望，他说：“那本来是大家各抒己见的会议，有些教练试图发言并询问对策，不过我认为木已成舟。”

摆在球员们面前的是情况是——在这段时期里，他们的身体和精神都会被消耗至极限。

那么到极限后，会发生什么呢？

我们与世界知名的心理学家、运动科学家、理疗师、生理学家以及神经学家齐聚一堂，来预测届时会发生的事情。

身体方面

汤姆-杰克逊是一名理疗师，目前供职于马里恩健康集团，有着与英超以及英冠球队18年的合作经验。吉姆-帕特也是一名来自马里恩健康集团的资深理疗师。

密集的赛事会给球员的身体带来那些影响呢？

汤姆-杰克逊：“我们身体的每次活动都需要能量的供给，运动会快速消耗我们的能量。每次运动后，我们需要及时补充能量，来应对下一轮的运动。”

“如果每三天半一场比赛，那么我们恢复得肯定不够充分。体能储备不足会造成肌肉的轻微损伤。每次运动过后，肌肉都会遭受轻微损伤，但是反复的损伤有可能导致严重的肌肉拉伤、韧带或是肌腱损伤。”

“为了变得更强壮，我们需要给身体施加一定的压力。这就是渐进超负荷理论。身体为了适应越来越大的压力，会让我们的肌纤维更粗大，肌腱更结实。”

“但如果是反复的运动但没有足够的恢复时间，损失超过了恢复的量，那么身体就难以为继了。简单说，一次大量运动没有得到充分修复，然后马上再去进行大量的运动，身体就会罢工。”

(图) 坎特最近几个赛季饱受伤病困扰

吉姆-帕特：“我喜欢拿手机打比方。一开始你会充满电，一旦你拔掉充电插头然后开始使用手机，电池里的电量就开始损耗。最终，电池里的电会耗尽，手机会自动关机。基本上和你做大量运动后筋疲力尽一个道理。”

“这种情况下手机必须马上充电，但充电充到满是需要时间的，如果你充一会儿就拔掉插头，电池电量又开始损耗，相比于满电状态，电量耗尽会快得多。”

“这和运动员们大量消耗但得不到充分休息是一个道理。这种疲劳累积起来无疑会影响场上发挥，如果你的疲劳程度达到10%，你会发现自己不能100%发挥自己的能力。”

“如果你想让球员们的表现维持在高水平，这是个绕不过去的问题，因为累积的疲劳会持续影响球员们的表现。”

杰克逊：“如果你让自己的快肌纤维受到大量压力（比如反复的冲刺和变向），它们会轻易遭到损伤并且需要更长的恢复时间。快肌纤维受损，意味着爆发力的下降。如果你给它们强行施加第二轮压力（比如再次比赛），肌肉损伤的风险就会陡然加大——尤其是那些依赖爆发力和速度踢球的球员。”

“即便肌肉没有罢工，那么球员们的中枢神经系统也会感到疲惫，后果就是对身体动作控制能力的下降以及关节受伤风险加大。举个例子，我们看到越来越多的球员出现前十字韧带的损伤，造成这种伤病的原因很简单，即球员的脚落在了错误的地方，然后无法迅速调整导致受伤——因为他们身心俱疲。”

球员或是俱乐部应该怎么应对目前的状况？

杰克逊：“对抗疲惫最好的方法是睡眠。如果球员得不到充分的休息，身体就无法高效率储能，中枢神经系统也无法及时恢复，身体机能会出现持续的恶化。”

“很多顶级球队都配备了睡眠舱，供球员们在训练之余休息用。球队还会采用种种方式帮助球员恢复，比如采用全身冷冻疗法（Whole-Body Cryotherapy，即WBC），该疗法可以抑制神经递质乙酰胆碱的形成，使神经传导能力下降，治疗身体疼痛问题。”

“如今球员们还会采用冰浴的方式，来减轻肌肉外周微创伤并借此减轻肌肉酸痛，降低肌肉受伤风险。冰浴近两年越来越流行了。但从身体组织长期的适应性来看，我们无需定期洗冰浴，因为冰浴的作用是运动后立刻减少炎症反应并提高身体适应能力。”

(图) 哈兰德在曼城季前赛阶段“享受”着冰浴

“如果是一周一赛，身体有足够的时间进行自然恢复，所以无需洗冰浴。如果这中间洗个冰浴，就打乱了身体自适应的节奏，反而不利用身体恢复。”

“但如果比赛密集就另当别论了。冰浴可以立刻消减肌肉酸痛，众所周知，肌肉酸痛会给肌肉力量造成影响。如果你在肌肉依然酸痛的情况下再次上场比赛，你会发现力不从心。”

“举个例子，一名边锋为了追球必须冲刺30码的距离。当肌肉力量不足时，他强行加速身体肯定吃不消。”

史蒂夫-巴雷特是一位运动科学专家，目前供职于科技公司Playermaker，同时也为英足总和赫尔城提供服务。

为了避免球员们在这段时期出现体能透支问题，各队会采取什么样的监控方法呢？

“足球运动员们之所以会佩戴Whoop（美国智能手环研发商）运动手环，是因为我们需要了解球员们的身体对于运动产生了什么样的反馈。拿亨德森举个例子，他上赛季一共（为利物浦）踢了57场比赛。他每周都可以全勤，但其他球员可能搞不定这样的强度。”

“人们会对安静心率和心率变异性HRV（心率变异性指的是两次心跳时间间隔的微小变化，高变异性一般表示你处在休息、恢复阶段，而低变异性一般说明你恢复不足或处于压力之中）进行监控。除此以外，生物标志物也被大量采用，俱乐部可以借其观察球员们身体的炎症等级。”

“你必须全面掌控球员的身体指标，从血压、心跳再到气体分析（从呼出的气体分析摄氧量、二氧化碳生成量以及厌氧阈值）全方位对球员运动后的身体机能进行监控。细致化到你左腿和右腿分别承载多少的力，从这些数据你可以判定球员的动作模式是否发生了改变，这些是判断球员是否出现神经性肌疲劳的重要依据。”

“这就像在两个禁区之间的跑步训练，你从这边禁区跑到那边禁区，休息50秒，然后重复这个过程三次。球员们身上都穿着GPS设备、心跳设备以及脚踏式传感器，这样你能了解球员身体和心理层面的全貌。”

(图) 正在备战欧冠的热刺

心理层面

运动心理学家克里斯-马歇尔从2018-20年间曾供职于英足总，目前为诺丁汉郡板球队和英式橄榄球俱乐部大黄蜂队提供专业咨询。杰里米-斯内普是“冠军心声”播客的主播，目前正在与水晶宫以及英格兰橄榄球联盟合作。

球员们在短时间里面对密集赛程时，心理上会出现什么变化？

杰里米-斯内普：“我们都希望比赛越精彩越好。但有时候，比赛是紧张刺激了，但精彩程度下滑了，所以比赛的质量会一直不够理想。”

“我们周六看到的比赛，通常都充满激情、创造力以及团队合作精神。但这些东西在球员们疲惫不堪时会大打折扣。然后球迷们会抱怨（比赛质量下滑）。”

“场上高水平表现只是球员们短期注意力高度集中的体现，比赛结束后他们需要充足的放松，与家人团聚，从精神上进行充电。但（比赛密集后）球员们精神上的充能时间就会大大减少，球员们的精神压力开始增大。”

球队和球员们有什么办法尽力减少这种心理上的负担吗？

克里斯-马歇尔：“如果没有充分的睡眠，体能和肌肉恢复都会受到影响。”

“缺少睡眠同样会影响你的认知能力。球员无法长时间保持专注，吸取新信息以及回忆旧信息的能力也会遭到削弱。”

“如此一来，球员的场上表现势必会下降。然后你会陷入恶性循环：‘我怎么越踢越差了？’。你的情绪会累积，然后再返回来影响场上表现。所以，如果比赛过分密集，休息，特别是睡眠就会特别特别重要。”

除此之外呢，球员和俱乐部还能做些什么呢？

马歇尔：“俱乐部应该好好考虑一下怎样减轻球员们在认知能力上的负担——换句话说，不要给他们填鸭太多新的信息。新信息需要时间去整理吸收，那需要付出精力。越是付出精力，你恢复起来就越困难。所以在这段时间里，你需要保持战术的一致性。”

“我希望各支球队应该尽可能减少使球员们处在工作环境下的时间。尽量不要在训练上占用他们太多时间。人类是很特别的物种，已经有大量的研究表明，与他人的亲密相处——尤其是与家人和朋友们，是非常非常重要的。”

“每当球队开始频繁海外比赛时，就等于把球员们从避风港拖了出来。和家人与朋友们团聚可以培养球员们的使命感与身份认同感，这对于球员们的场上表现和心理恢复是十分必要的。”

(图) 阿森纳球员在卢顿机场准备远征

斯内普：“你不仅不能给他们施加压力，还得尽可能减轻其精神负担。有一些必须做的事情，比如，谁来为家属们订机票？会议时间都安排妥当了吗？那些收集球员信息的技术和设备效果怎么样（借此避免球员们在会议室浪费太多时间）？出行日程确定是最科学最省时间的吗？——所有这些问题都可能导致球员们分心，这是我们需要妥善处理的。”

“然后我们需要关注的是球队内部的化学反应。球员们本来就相当疲惫了，所以队内紧张情绪会升级。我们要时刻关注这些情况。然后我们需要带着问题关注每一名球员：这名球员是怎样应对压力与疲劳的？我们怎样去围绕每一名球员制定比赛计划？”

“从心理学角度讲，你需要去明白危机爆发关键节点在哪里，并且让大家都对密集赛程有充足的思想准备。除了备战对手，我们还多了一个任务——备战压力。”

文森特-沃尔什是专攻人脑研究的大学教授，目前供职于伦敦大学学院的认知神经研究所。

在身体负荷与精神压力上升期间，我们的脑部会发生什么样的变化呢？

“如果是其他项目，你赢球了就能休息一周时间，或整整一个月，每次比赛都隔好几个月的情况也是有的。如果是足球，休息就如同奢侈品。到目前为止，长期压力下对人脑的研究还是空白。从行为模式上说，长期处于压力中的人倾向于更少冒险，但足球是一项需要冒险精神的运动。”

“主教练和教练员们需要动动脑筋，他们不仅需要让球员们保持健康，还得给他们动力和新鲜感。（足球）是我接触过的给人压力最大的行业。”

“难就难在，一方面需要着眼于比赛本身，另一方面还要在赛程日益密集的情况下让球员们从身体上做好准备。最基本的理念还是那几个——个体心理学、伤病风险管控、疲劳状况下的状态保持等等，但要求（会比平时）要高得多。”

(图) 达洛特和安东尼在周中曼联迎战皇家社会的比赛里交谈

面对这些可能的后果，球员和球队有什么应对方法吗？

沃尔什：“如果人们能将‘敌人’定义出来会有很大帮助。”

“我喜欢拿那些在斋月期间还能保持良好状态的球员们举例子——很多穆斯林球员在斋月期间白天禁食，而且需要在半夜起床，但他们还能保持状态，简直是太了不起了。他们是怎么做到的？原因之一是他们已经具备丰富的“斗争经验”了，所以他们对所有的困难早有准备。”

“其次是他们的使命感，当然我不认为亲吻胸前队徽能说明什么。”

“然后第三点是你知道敌人是谁。如果他们上场比赛然后感到疲惫，他们知道是因为斋月。与之相反，如果你比赛后觉得很疲惫但不明所以，你就会陷入焦虑。”

“所以无论面对任何困境，你都可以问自己三个问题：a) 我先前经历过这些吗？b) 我知道为什么有这种感觉吗（疲惫）？c) 我是为了更崇高的理想而努力吗？”

“所以说，在魔鬼赛程即将到来之时，教练们和球员们或许应该这样暗示自己：这是你九天里的第三场比赛，你会感到筋疲力尽’。这样想是有好处的。”