足球基础课(中国足球青训宝典（中国特色）——第四部分)

（九）、青训的专注力训练

（十）、有关青训力量训练的讨论

（十一）、青训需要为延长运动寿命打基础

说明：

为什么中国足球越过世界杯预选赛，这个部分也是关键。

专注力、力量与运动寿命是中国足球的基础性短板，而且在中国足球的传统里不受重视，甚至被忽略了，如果中国足球想要走出国门，用自己的实力赢得尊严，在这三个方面必须要有加强，找到突破性的青训方法。

（九）、青训的专注力训练

专注力是战术的存在，却很难描述，在比赛中可以感觉到，但是很难直观看到，所以想要专门训练也就成了大难题。国外的解决办法，就是让青训的球员不断参加比赛，只要把那些专注力不足的人淘汰掉就可以了，留下的专注力都很好的球员。中间甚至会淘汰技术好，只是专注力不足的人。中国足球无法模仿，我们没有金字塔的大底座，只能想办法用训练方式，把技术好专注力不足的球员留住。

普通人、一般的青训教练都不会在意专注力，因为有点看不见摸不着，但是专注真的很重要，任何行业最高水平的能力表现，都离不开专注力。

天才的表现力，专注力是其中一项非常重要的指标。

青训教练如何辨别足球天才，只要找到有天赋专注力的小球员就行。他可以默默玩球，不用督促而不觉得很累，甚至兴趣盎然。这种孩子，可以无所谓他当时的踢球能力，给他时候，他最后一定是最好的一类。

专注力有两种模式：天赋专注力和后天训练的专注力。

天赋专注力，只能寻找，找到给予合适的环境，他自然可以成长为天才球员。

后天训练专注力，这是我本文的重点，专注力可以后天训练。这个国外青训应该没有专门练，他们赛场上不缺。但是我们只要把这个基础能力加强，中国足球整体水平的天花板，就可以上升到新的高度。

国足比赛的强度和速度上不去，和专注力不足有直接关系；而职业球员的专注力不足，与青训期间的训练强度、密度有很大的关系。专注力更大的一个范畴，就是为什么踢球的问题，这个属于足协的范畴，后面有关“青训需要荣誉感”再展开谈。

有关足球的专注力的训练的几个方面：

1、足球专项专注力认识

2、训练场专注力

3、比赛场上专注力

4、青训球员闲暇时的专注力

在谈具体专注力训练的同时，先强调中国足球为什么要强调专注力训练？我以国外的训练专注力为例，他们的主要手段是比赛与淘汰率，不在青训赛场上。

假设他们的青训过程是通过5000场比赛（包含非正规比赛）来完成，那么我们只有1000场比赛，远远不足，如果我们将专注力训练，作为专项训练，加入到日常的青训中，我们就可以用更少的比赛，达到国外一样的目的。

假设他们青训淘汰率是95%，甚至是99%，我们的淘汰率可能只有70%，甚至更少，再加上基数的巨大差距，相比较我们的竞争力肯定不足，如果在那些需要淘汰而无法淘汰的球员中，加强专注力训练，不就可以挽回很多球员吗？

1、足球专项专注力认识

人专注力的强与弱，是区别天才与普通人的一根红线——没有专注力一定没有天才。

专注力与兴趣爱好，人生的追求，甚至是伟大的理想都有关系，专注力可以赢得终极快乐和荣誉感。

专注于发财的不是专注力，其实属于欲望、野心一类，这里不展开，因为不属于足球。

足球的专注力其实就是足球人对足球追求的深度和广度。

专注力可以写很多，这里也不展开。因为主要对象是男足，我想写几句女足，因为她们只用一个“亚洲杯冠军”就胜过了千言万语。男足需要学习女足，以后挑国足，需要以女足的表现为标准，首先要能为了足球拼命踢球，其次挑技术好的，因为男足球员技术水平都差不多。

女足的专注力是她们成为铿锵玫瑰的主要基因之一。

女足因为少有关注，一直艰难求生，所有的一切，都是她们通过自身的努力和奋斗获得的。这次低谷崛起，比赛中逆境求生，勇夺亚洲杯，感动中国，感动世界。

现在各方奖励都来了，好几千万看上去很多，其实与女足姑娘几代人，几十年的付出相比，少之又少，尤其是这些姑娘，最初选择足球，都不是为了钱，大多数女足球员都是几千块的收入，很多年不变，现在熬出来，是对她们事后的奖励。

男足表现只能定义为专注爱钱，他们内心没有足球，拿着一千万以上的年薪，竟然会抵制3000米测试跑，竟然不能体脂率达标，他们不仅不尊重足球，连钱都不尊重，在其他行业是不可想象的，也就是说，男足的所有生活里，缺乏足球的专注度。这样的球队不输，真的逆天理，好在我的文章给后来人看的。

2、训练场的专注力

专注力不是想有就能有的，你没有天赋，那么专注力需要长期的训练，尤其需要从一点一滴开始。

中国足球缺失专注力，缘起小时候的青训，说到这点真的很伤人，但是却是实情。当年甲A时期，我见到所有的联赛训练到青训的训练，从拉伸准备动作开始，很少有球队可以整体（个别有但是少）很认真地从头做到尾。教练直视着认真点，教练转头，大多数人动作拉垮，这种现象可以说一直持续到比赛中。

对于想要出人才的青训教练，如何让足球小球员，从训练开始的拉伸准备，一直到训练结束后的拉伸放松动作，都很高质量地完成；更高水平的专注力，比如训练前的预习内容，训练后的总结记录，如果做到了，这种青训产品，今后一定不会差。

这里提2点要求：

A、每堂训练课的每个科目，都需要球员认真执行，只要认真，就是专注度在线，但是一开始不可能全部做到，需要二十分钟，三十分钟慢慢递增上去，最高达到半场球50分钟的水平，完全满足比赛需要。

B、每堂训练课的所有科目布置，全部在训练课前，一次宣布流程和科目解释，要求球员提前记忆整个过程，这个既可以锻炼专注力，也可以训练比赛的战术记忆。

3、比赛场上的专注力

一支球队的整体专注力，是球队的软实力，专注力越强，实力越强。

现代足球最先进的打法都依赖于球队整体的专注力水平，比如现在最高端的“传控足球”、“高位逼抢”打法，没有全队统一的高水平专注力，自然无法持续进行。

表面上“传控足球”需要良好的传球能力，其内核首先是专注力的统一性；“高位逼抢”表面上是逼抢动作的统一性，其内核也是需要以专注力的统一性做基础。

教练设计比赛战术，需要考量自己球队的专注力程度，集体专注力越强，战术执行力越强。

战术设计可以复杂、高级，但是需要匹配特别的专注力；如果专注力程度很低，就只能匹配简单战术，这是规律，绝对不能因为主教练的主观意愿而去改变。

比赛整体专注力体现

一场足球赛是90分钟，分为上下半场，持续时间45分钟，这是普通人的专注力时间，比如大多数学校上课时间就是定在45分钟。

当然，足球比赛处在高速对抗中，专注力不可能全程保持，消耗体能的时候，也会消耗大量精神力，这会降低专注力。所以，高水平球队的专注力，在保持统一的前提下，比如一波进攻，或者附加丢球后的由攻转守的过程，尽量保持比对手更长的一次性专注力，比如对方的往返耐力加专注力只能保持5分钟高能，自己有八分钟的高能，后面的时间差3分钟就是最好的取胜机会。

一支高水平的球队，首先要有耐力与专注力的组合能力，并高于对手，战术还没开始，就已经占据了胜势，所以，专注力的基础是耐力，青训练球的基础，一定是先练跑的能力。

青训球队可以将比赛整体的专注力，分为进攻、防守与攻守转换三个部分：

A、进攻的整体性。

进攻如果缺乏整体的专注力，就无法组织复杂的战术，战术组织能力欠缺。所以训练进攻战术，首先要所有人都认真，并且训练到能统一执行一个战术，这就会是最强的战术。

B、攻守转换的整体性。

攻守转换分为：由守转攻、由攻转守两种状态。

由守转攻最容易获得进球的机会，因为这是对方最容易引发混乱的时候；由攻转守的时候，自己如果不能迅速形成统一的防守能力，很容易被对手抓住弱点。能够抓好这两个关键的教练都是好教练，能完成这两个点任务的球员都是好球员。

C、防守的整体性。

防守的整体性比进攻的整体性更加重要，因为防守是被动的，进攻最少只需要一个人，防守必须每个环节都要保持高能，任何一个漏洞，就是整条放线的漏洞，所以防守时的整体专注力保持更为重要。

4、足球运动员闲暇时的专注力

我觉得可以作为挑选球员的辅助标准之一，如果沉溺游戏，或者在业余时间看不见足球的人，基本上不用考虑，最佳的职业球员，对于足球的专注度应该从比赛场、训练场一直延伸到自己的业余生活，中国球员需要在离开赛场之后，还要完成大量的案头足球工作，包括足球理论学习，阅读比赛录像等等，为了补我们儿时玩球少比赛少的缺门。

足球运动员能不能保证充分的休息睡眠，选择健康科学的饮食，都属于闲暇时的足球专注度。

这一点，最好的对比，就是曼联的C罗与鲁尼，两者属于同期球员，前者还在英超攻城拔寨，鲁尼已经身体走形，老得像个油腻大叔。

再比如有职业球员，在业余时间忍受不了足球的存在，这种人应该劝退，因为他没有足球的专注力，能力肯定不行。

作为青训教练，如何引导青训球员的业余生活，也是重要的能力。青少年逆反期的教育很重要，如何高效管理考验人啊。

我设计一个整体专注力训练模式（供参考）：

【左右路互传整体进攻】

左路三人、右路三人，中路也可以两人。

设计完成时间为3-5分钟，人多复杂，强调完整执行，开始可慢，要越练完整度越高，速度越快。整个过程所有人都要保持专注度。

中圈弧开球，中路2人互传，然后传给左边；左路三人互传（可以正三角、倒三角都行）；最后一个长传到右边；

中路再出一球互传，然后传给左边；

右边接左边长传转移，三人向前相互传递后，回传中路两人（中路已经后退接球）。

两个球一起轮转，整体向前推进 每个人都不敢注意力不集中，注意力不集中，一定出错。

每次推进，最后完成射门，中路直接射，边路传中接应射门。看看3—5分钟可以打几个来回。

这个练习的关键，不是射门，而是过程；追求过程的有序不乱，人人保持高度专注力，技术高能，逐渐增加往返的速度，这才是最重要的部分。

整体往返战术熟练快速之后，再增加一些骚扰防守，提升流转难度等，总之可以一直根据训练完成度，增加难度，这样练出来都是最好的球队。

这种复杂的战术训练，不仅不能降低标准，还必须要求速度，要整体动作越来越快，连接的传球，必须一脚或者最多二脚完成，速度慢了，意义就没有了

训练战术的设计原则，就是强调整体的专注力训练，使用的球越多，训练效果越好，球员越是不敢放松，甚至要球员一心二用、一心三用，这样练出来的才是实战球员。

专注力的最高境界：忘我。

（见女足亚洲杯半决赛、决赛表现）

（十）、有关青训力量训练的讨论

我为什么要重点谈青训球员的力量训练？

这个关系到中国足球能不能走出国门，与世界上的强队过招。现在国足虽然嘴硬，但是，他们的身体很诚实，为什么一上场就脚软，因为那些人高马大的欧洲人，长得像野兽的黑人，走近都打怵，更别说贴身对抗了，国足球员都明白，自己身上是人的肌肉，有的欧洲人和黑人都是钢筋铁骨，自己扫踢对方，腿断的还不一定是谁呢？当然这种心理活动，他们绝对不会对球迷说。

成年以后的力量训练，提升空间很小，尤其是中国球员的力量与老外差距过大，成年以后根本补不上这块短板。所以，无论青训技术练得再好，成年以后必然被吊打，参考日本足球。

唯有从小练力量，持之以恒的锻炼，才有可能有得一拼，参考韩国的孙兴慜，他在英超毫无违和感，原因就在他年少时，父亲毫无人性的加练。亚洲人身体练力量，中间只要有任何的耽搁，或者分心，成年后必定废了。至今亚洲球员能够与英超球员直接对抗，不落下风的，只有孙兴慜。中国过去有范志毅、杨晨、谢辉等人，不过他们都是以天赋体能为主，无可比性。

有关青少年体能训练的探讨
我在这里确认几个观点：
1、任何年龄都可以进行力量训练，越小越需要循序渐进。不是不能练，而是不能瞎练，加量的等级，不能超出青少年的身体的承受能力。只要不超出当下自身的承受能力，就不会受伤，这与是不是青少年没有关系。
2、任何年龄的锻炼，一定要遵守循序渐进的规律，婴儿期、少儿期、青少年阶段，青训阶段，都必须年龄越小，步子迈得越小，力量一点点增加，绝对不能急功近利。
3、中国足球青少年体能训练，不是要不要的问题，而是必须要，怎么练的问题？但是有一个原则，再小的力量训练，只要有加量，持之以恒，到了成年，就会有大成。

希望国内学球目的，以想玩职业为目标，都要认真思考这个问题，不然花费很大的精力，最后成一堆废材，没有意义。

现在足协鼓励大家去欧洲，即使有了意识，身体不行，出去也是白搭，所以我这“青训宝典”的价值就在这里，想要最快融入世界其它联赛，意识、身体都是关键。

关于身体的事实：

关于身体力量，首先要确认一个事实，我们身体素质比不过非洲黑人，也比不过欧洲白人。中国人早就进化到喝开水了，无法和喝冰水的人拼身体；中国人吃炒菜，西方人吃生菜；中国人吃全熟的牛肉，西方人吃滴血的牛排；中国人吃饭菜为了口味，好吃胜过营养；西方人牛羊排烤烤吃，全是营养，口味不讲究，比动物水准高一点。

中国人不想点特殊锻炼的方法，肯定没法和人家拼身体。

“小孩子不能过早练力量”对吗？

反对小孩子练力量的人，其实是把练力量等同于健身房的压杠铃之类的简单模式，这是错误的。

练力量的范围很广，不是说一提练力量，就当成压杠铃深蹲，这个我也反对，但是不能因为过去，有人瞎练就投鼠忌器。想搞职业体育，达到巅峰状态，练力量是基础。

我就拿练体操的来说，那些小姑娘可以在单杠上，上下翻飞，没有力量行吗？她们最后都练废了吗？那些练体重的，难道都是成年后开始练的吗？

我认为中国足球想要上去，青训必须注重训练身体，不练身体，长大只能窝里横。足协再往欧洲送人，身体不行，你送过去干什么？去练坐板凳功夫吗？

如何练身体是关键？

我的文章是写给想走职业体育的孩子，如果只是爱好，没有必要去吃那个苦。

职业体育真的很残酷，从小到大要练十几20年，如果不在一开始就找到正确方法，最后结局其实更加悲惨。

当然从小练身体，虽然很苦，但是，长大后还是可以得利，因为好身体是做一切事业的基础。青少年时期练身体，只要循序渐进，只要不冲击极限，就可以避免受伤害，这个与成年后的职业体育是不一样的。

假设一个锻炼的过程：

我假设一个孩子3岁开始练球，想要成为世界级的球星，这个岁数是必须的。
从3岁到18岁，每一年的肌肉力量，通过训练，在自然增长的基础上加多一点点，这是递增的积累，虽然每年不多，但是越往后基础越大，增加就越大，15年后就是一个很巨大的量。

就会比原来的自然增长，多出很多很多力量。这些多出来的力量，才是我们能和欧洲、南美的球员对抗的资本。

童子功”是中国武术无敌世界的一个秘诀

中国过去的武术高手，基本上都有童子功，现在那些所谓大师，是不是骗子？看看他们有没有童子功就行？可惜童子功的练法，我们不去发掘，最后都失传了。
童子功有三个非常关键的指标，力量、骨密度与柔韧性。小时候练得好，长大以后不仅力量与柔韧性都会达到最佳状态，而且还不容易韧带、骨头受伤，力量充足的本身也是保护韧带和骨骼的。

这里举几个例子，刘翔最后退役是因为跟腱断裂；还有罗纳尔多的膝盖出问题，应该都和韧带有关系，包括很多被称为“玻璃人”的顶级足球选手，业余生活颓废造成休息不好的受伤，这里省略。

我认为原因就在缺少童子功，他们都是成年后，为了爆发力，肌肉力量增加太多，但是韧带的强度、骨密度已经是天花板，跟不上肌肉力量，自然就断了。

所以韧带必须从小练，最小的年龄，每年增加一点点，比如武术里边的，小腿绑沙袋跑，力量起来之后卸下沙袋就身轻如燕了，都有这个作用。如果韧带从小加强了，长大以后，肌肉增加多一点，就不会出大问题。这种事情老外搞不清楚，我写了，希望自己人能记住。

从小练体能可以弥补身高体重的不足

运动训练里边有一个很基本的概念，超量恢复，增加力量必须训练超过之前的能力，之后能力就增长了。不断超量，不断恢复，获得增长。对越小的孩子，这种超量就需要越小，只要越小，就不会受到伤害。

我的建议

要培养孩子长大踢职业联赛，想要成为世界顶级球员，孩子最好三四岁开始同步学练武术基本功，练武术基本功不容易受伤，练好了，不论练什么运动项目都是最好的基础，即使长大不练体育，也能耳聪目明，学习效率超高，出门不会受欺负。

我这里只是练体能的大概念，实施肯定需要细化，做青训教练，必须把孩子的力量训练当成主要方向（中国特殊），孩子越小越需要循序渐进，慢慢增加强度，只有这样练出来的球员，在国际赛场上才具有竞争性。

（十一）、青训需要为延长运动寿命打基础

青训阶段的运动寿命包括两个：

1、足球本身的运动寿命，这个在中国的比较短，是个大问题，本来体育人口就不多，过早退役很容易造成年龄断层，这个问题发端青训，基础不好，提前强调赛事成绩等等。

2、青训运动的寿命，这是青训球员的家长的苦恼，因为在学业（考大学）与足球职业之间选择，必有一段“独木桥”，选了学业，青训寿命就终结了。

我希望以这个“中国足球青训宝典”解决这两个问题，足球青训绝对不能简单教孩子踢球，如果简单复制，他们教练的高度就是年轻人的天花板，以中国足球现有水平，孩子必然废了。

中国足球青训近年来的出品，为什么越来越差，原因就在这里。

中国足球青训为什么不出天才，就是太强调教而忽视自学，忽视了年轻人的能力培养。

青训的教学方式决定了球员的寿命：

这其实是个很大的问题，已经超越了足球青训，不过我还是想特别说几句，虽然不会说很多，但是字再少，也是整个《青训宝典》中，最重要的部分。

如果学球的孩子，选择了职业道路，如何教学会决定他的职业高度。

如果学球的孩子放弃了足球，选择了学业，以及踢球半途退出，选择自主创业，之前的青训教学，同样会决定他们的学业高度，或者创业高度。

足球青训最怕是填鸭式教学，我教你怎么踢，你就怎么练？教练个人的喜好，教练个人对于足球的认知就成标准；这种系统教学模式，水平更高一些的教练，可能会经常赢球，并以此为骄傲。这种方式基本上是中国足球青训的主流模式，我推翻不了，当然这样的模式，也让中国足球走向不归路。即使我不说，从中国足球几十年结果比较，这种模式也是最失败的。

只有正确的教学方式，才能让学球的孩子拥有长长的运动寿命，即使转行也能获得很大的成就。

看看李宁的成功，就知道他做运动员，一定是有自我主见，动脑子训练的球员。

最好的青训教学是启迪智慧

这个对教练的要求特别高，这个要求不是踢球的高度，而是对于教育的认知有高度。

我在整个《青训宝典》中，虽然从很深的角度来谈青训教学，但是，没有教谁怎么踢球的意思。我只是分析、研究足球的规律，然后分享我的心得体会，介绍一些练习的方法，最后的结果都要靠教练和学员自己努力，才能有收获。

我认为青训合格标准：

要以动作速率、力量，足球知识广度、深度，参加比赛的成绩等，综合决定青训的成绩。

速度越快，力量越大、套路越多、完成度越好才是真正的青训成绩越好。

我反对只以青训成绩作为青训出品的评判标准，这种属于一般球迷的认知模式。因为不懂更深层次的足球理论，只好把成绩作为标志物，没办法的办法。

教练在这里只是引导者，旁观者，是孩子努力付出结果的评判人。最好的青训不是教孩子踢球，而是让孩子喜欢上这项运动，愿意为之付出，愿意去亲和足球，愿意去寻找足球运动规律性的东西，最后获得掌控足球的能力。

如果一个正常智商，正常体能的孩子，在这种环境里成长，成年以后他不论是不是选择足球这个行业，或者他选择任何其他行业，他都将是一个成功者。

孩提时代的教育，表面上是教授知识，更重要的是教授方法论，也就是我们平常说的，授人以鱼不如授人以渔。人活在这个世界上，知识越多越好，做老师、教练，不仅要教授知识，还要教授获得知识的方法，以及处理信息的能力，这才是最好的教育。

重点强调：我的整个《青训宝典》的通篇文字都是方法论，就是发现问题，然后寻找解决问题的方法。

选择高考还是选择足球专业？

这个问题困扰很多学球的家长，也困扰青训的教练，踢球好的孩子，就因为学习好，最后都流失了，如何解决这个难题。

首先是怎么学球的问题，如果是以我上面的“方法论模式”，这种孩子继续踢球，一定能够掌握高深的足球技巧，而且他学习成绩也一定不会差。

本质上，学习足球与学习课本知识都是一样的，只要方法对了，学习事半功倍，效率会非常高，学习好与踢好足球是可以兼顾的，因为一个练脑一个练身体，可以相辅相成。当然还是要强调一下，只有方法论教学才行，不是灌输式的教学方法。

简单灌输的教学，教练怎么教，学员怎么学，就和学校里的填鸭式教学是一样的的，长大了只会踢球，其他都不会，转行很难；在学校里就是应试模式，最后出产也是高分低能，成年后只会考试，干事能力极弱。

喜欢应试教育的就不要碰足球。

明白这些道理，就不要怕踢了足球之后没饭吃。

高中阶段可以先选足球，赚到了钱，再去大学上课是一样的，就当是那些最初考不上大学的人，多花了几年时间复读而已。

真正聪明的人，不要单纯计算足球运动生涯的寿命，要把足球青训当成成长经历，当成学习的重要过程，这运动寿命自然而然就无限延长了。