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我们的训练状况非常好(为什么减肥后容易反弹?加入力量训练,让你维持住好身材)

更新时间:2022-10-29 03:45:41

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为什么减肥后身材容易反弹,很难维持住好身材呢?

不可否认的是,体重基数越大,基础代谢值越高,每天身体所需求的热量也会比较大,这是因为身体的肌肉、脂肪的存在每时每刻都在消耗热量。

而随着体脂率下降、肌肉的流失,体重就会逐渐下降,这些物质的热量消耗也会有所减少,你的基础代谢值也会下降。

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因此,你肥胖的时候,每天吃3000大卡的时候,体重可能就一直保持在200斤,不会继续发胖。

但是,减肥成功后,如果你一天还摄入3000大卡,身体就会出现热量过剩的情况,身材就会逐渐发胖,除非你的运动量非常大,才能避免这种情况出现。

而当体重上涨到一定水平的时候,身体开始出现热量收支平衡的状态,继续发胖的问题就会停止。

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因此,想要维持住减肥后的好身材,我们一定要避免恢复减肥前的饮食,你需要进行热量换算,计算一下减肥后的你每天的热量输出为多少,你只需要控制每天的热量摄入在这个范围,身材自然不会发胖了。

如果你想要减肥后,依然保持旺盛的基础代谢值,不用刻意少吃,那么有一件事是你必须做的,那就是多做力量训练。

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我们知道,力量训练是锻炼肌肉,预防肌肉流失的有效方法。肌肉是身体的耗能组织,每天比同等重量的脂肪消耗更多的卡路里,有助于提升基础代谢值,帮你打造一副易瘦体质。

只要做到减脂不减肌,提升肌肉含量,就能有效减缓体重下降的速度,同时瘦下来后身材也会更紧实好看。

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力量训练可以从复合动作入手,比如:深蹲、俯卧撑、卧推、划船、硬拉、推荐、双杠臂屈伸之类的动作,可以带动多个肌群一起发展,有效提升增肌塑形效率。

新手刚开始不用追求大负重训练,可以从低负重或者徒手训练开始,一样可以达到锻炼效果。

坚持一段时间后,再循序渐进提升负重水平,这样才能让肌肉维度逐步提升,同时让你每天消耗更多卡路里,有效抑制脂肪的堆积,身材比例也会逐渐变得出色起来。

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