羽毛球体能训练方法(喜欢打羽毛球也是真菜，小白怎么练才能提高（是学生不能请教练）)

挥拍好不容易挥得连贯了但是打球的时候连侧身架拍都做不出，只会腰往后倒接球，扣球想扣但是老是打成高球，更接不住别人的扣球，别人打到身体上的球也不知道怎么接？这么水只让我打前场并且前场又封不起网来，单打的时候别人打个四方球就懵了，救命啊各位高手

原问题在啥地方经常看我文章的应该都知道，就不提了，免得被平台搞。为啥我要回答这个问题，我觉得，这和之前很多在我们店铺里面买东西，把300一张的NS游戏卡带价格给往50砍是一样的道理。

专业人做专业事，要快速提高，教练是必须的，即便不花钱能找朋友教，你不欠人家人情吗？那可不见得要比找教练便宜。

再说，如果你真的不太在乎提高速度而且强度不大只是业余玩玩，那打和平球真的也不需要啥教练。又想像有教练教一样提高得那么快，又不想花钱，这跟不劳而获没啥区别。

不过凡事都有例外，俗话说一等人不用教，如果真的是有天赋，看看免费的视频就能觉得很好。但不建议大家去看那些盗卖的教学视频，跟偷没啥区别。

接下来正式的回答问题：

1、首选肯定要问的问题是：你是大学生、高中生还是初中生？学校没体育老师么？

2、一口吃不成胖子，练肯定是可以的，但是要按步就班，时间精力方法器材保障都得有，水平高动作好的几乎都是一点点练起来的，你一个月练完就能打得过人家，国家队的练十几年岂不是要退休……

3、兴趣是好的老师，教球不教步，教步打师傅，之所以怕四方球，还是步法太差，步法除了练下盘，没有捷径可言。只不过动作有对错，网上很多步法课，国字头的基本上没有什么问题可以照着练的。

4、至于你说什么样算提高、什么速度算提高，这个你要给个界定区间，不然就是耍流氓，你要半年练成体校水平，我劝你洗洗睡了。你的对手啥水平，具体些，有视频上来最好，不然空口无凭。

5、连侧身架拍都做不出，那可以说水平是相当白的了，这时候想直接跟会打四方球会跑全场步法的普通业余爱好者上去对抗必须没戏的，你是目标如果是短时间有来回，那最快办法就是让对手教教你——给你喂球，第2快的就是马上等下，先练练基础，从侧身架拍无球挥拍（包括网前和后场、上手和下手），以及全场步法的正确跑法。

6、如果要确定的量，一天每种挥拍保证质量的300个左右吧，比如高远球挥300（前期只挥高远球建议来500甚至更多）、杀球挥100、吊球挥100，步法先从侧身并步直线后退开始，练完后退练前进，练完直线练斜线，最后跑全场米字步——至少6个方向，正反手网前 头顶后场（就是反手后场，但是要用正手打） 正手后场 两侧接杀挡网，一组跑20，中间休息30秒到1分种，跑3-5组每次。

7、在以上几个位置和高度处理球的动作差不多定型了，再上多球。

抱歉，你没法请教练，又没人给你发球，那几乎是很难的，因为没有人可以给你即时的反馈，哪里对哪里错，错的该怎么改，哪些地方是要随着水平提高再一点点改善的。

综上，没有教练或者陪练这个角色，是很难完成入门的。直接上去打，会形成很多错误动作，这就是日后水平提升的瓶颈，也会无故增加很多的伤痛概率。

所以问题回到了“是学生不能请教练”，是因为什么？时间还是钱还是学校不让外出。没钱，可以找校队或者学校里面打得好的校友或同学，1帮1，但是人家也不见得白帮你忙活；没时间这个原因我可能要排除了，因为你有时间打球；就想白嫖？那可以上网找视频看，至于看懂了之后能不能练会、练习的过程中怎么改正错误、怎么在练习的过程中检验自己的水平、会不会因为其它的因素导致你对训练方法和水平提升判断错误，这些都是你要付出的代价。

想好了，没啥不可能，但是哪头轻哪头重建议自己掂量一下。我写了很多带有原理性质的文章，如果有耐心看完，认真思考，可能还是会有一些帮助的。

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