nba卧推项目有哪些(跟着NBA球员这样练，卧推才能推起大重量（一）)

也许你经过了一些年的训练，你能够驾驭一边两片45磅的杠铃片，并且能够完成几个。但是三片呢？看上去似乎推起这个重量，距离你千里之外。假如你需要冲击到这个重量，那么不要再浪费时间了，你的训练策略需要改变。跟随这个文章，你会有所领悟如何向力量进攻！

1.你能推225磅多少次？

一般而言，人们说，你能够推起两片不？指的是平板卧推，一边添加两片45磅，总共4片45磅的总重量。这么一来，加上杠子，你需要推起45x4=225磅，约102KG的重量。而三片，也就是45x6 45=315磅，接近142KG的重量。

注：1磅约等于0.454KG. NBA选秀卧推测试是185磅，而NFL卧推测试是225磅。（测试并不是所有球员都进行）

2.为什么需要更多的力量？

可能很多人觉得，我没有必要向最大力量前进，然而，当你能够提高你的最大力量（1RM）能够提高的东西很多：

--1、在提高的过程中，你学习如何修正动作，如何利用身体协调肌肉群去推起更多的力量；

--2、良好的力量溢出效应，当你能够推起那个重量后，周围的肌肉也会因此变得强大；

--3、更高的肌肉质量，预防伤病。

卧推，是上肢力量直接的表现。你能够推起两片，实际上只能说你经过了一段不错的训练期。假如你能够推起三片，至少你已经到达了一个点——你已经是优秀的。

在这个卧推安排里面，主要是向你阐述——

当你想更快地达到卧推的进步点，你需要如何安排你的训练重点，包括次数，重量范围和休息时间。

在开始之前，有一个问题：你能不能够完成5次的225磅卧推，干净利落地完成。（杠子触胸）假如不能，你需要正视你的训练质量、饮食质量以及休息。

3.在这之前，我是否需要测试我的卧推极限？

答案是不需要，假如你能够225磅干净利落完成几个，那更无须测试。无论如何，假如你想知道你的极限，那么我们也有方法为你测试。

图解：左侧Repetitions：你推起的次数。右侧% 1RM：左边次数对应的极限百分比。比分：3对应93，这个的意思是在极限的93%重量下，你应该能够完成3次。

首先你是知道自己大概能推多少的，但是不是很确定自己具体能推多少。

第一步：使用轻的重量来进行热身，例如大概极限的一半，进行8-10次即可，然后休息1-1.5分钟。

第二步：使用大概极限的70~75%，完成3~5次，然后进行2分钟的休息。

第三步：使用大概极限的85~90%，完成2次的试举，例如使用，然后接着2~4分钟的休息。

第四步：按照下图，假如你使用的是185磅，完成了6次，那么这个重量185磅，大概就是你的极限的85%的重量。

第五步：那么185除以85%，得出来的数值就近乎你的极限了。然后这时候就使用你算出来的极限，来测试是否能够完成。

第六步：假如你完成了第五步，说明你能够完成这干重量，你的极限还能再高一些。休息调整2-4分钟，略微增加一些重量，最好是一边2.5磅，然后尝试是否是新的极限。假如无法完成，可以休息一会，再测一次第六步。但是不建议多次冲击，因为你会产生疲劳。

这只是测试的一种方法，测试极限的方法多种，请酌情使用。