踢足球后脚底痛原因(JioJio疼？帮你看透足底疼痛)

经常有人说，牙疼不是病，疼起来要人命，足底疼痛更是如此（而且它还是病…）。每走一步足底都疼一下，想想都觉得很难受。

当然如果出现了足底疼痛也先别慌，今天小编就来帮你搞清楚，你的足底疼痛到底是哪里出了问题，又该如何解决？

01、足底筋膜炎

这应该是最常见的一种足底疼痛，足底筋膜炎是指足底的筋膜发生无菌性炎症，常出现于跑动较多的专项运动员和长跑爱好者，是比较常见的足底疼痛。

最常见的症状是早上刚起床脚底踩地会剧烈疼痛，发病的原因主要与体重过大、鞋子选择不当、足部生物力学异常有关。那么应该怎么康复呢？

1.松解小腿三头肌、胫骨前肌和足底筋膜。

牵拉放松小腿三头肌1

放松胫骨前肌

放松足底筋膜

2.可以做一些足弓练习和小腿三头肌加强训练。

足弓练习

小腿三头肌加强

02、第五跖骨疲劳性骨折

提起该损伤，很多人会觉得很陌生，但是在篮球和足球中这是很常见的运动损伤。如果不好好康复的话，是很容易产生疲劳性骨折的位置。

那么导致第五跖骨骨折的罪魁祸首是什么呢？——腓骨短肌，因为它的止点止在第五跖骨。

而腓骨短肌的作用就是使足外翻，当它过于疲劳和紧张的时候，你再做足内翻这种欲把此肌肉拉长动作的时候，就容易把第五跖骨基底部拉出疲劳性骨折。

加强胫骨后肌

所以平时我们在走路的时候要避免踝关节外翻，可以通过加强胫骨后肌的力量来改善。

03、足跟脂肪垫炎

有些人打篮球之后会感觉足跟位置有酸痛感，这下你可要注意了，不要让足跟脂肪垫炎找到你。

那么是什么原因导致该处炎症的出现呢？

这主要与跟骨下脂肪垫长时间多次大重量的缓冲有关。如果你在打篮球落地时姿势不科学，直落地面，脚后跟先落地，那么对你的足跟脂肪垫有一个很强的撞击力，长期下去就很容易造成足底的脂肪垫炎。

这个时候我们需要先适当减少运动量，介入冰敷，超声波来消肿消炎。

04、拇指跖趾关节疼痛

拇指跖趾关节的疼痛和平时的走路姿势有很大关系，我们习惯地称这种走路姿势叫麻花脚。原因就是把整个步态放大看类似于扭麻花一样。

他们会习惯于脚后跟先落地，然后过渡到脚外侧，而最后蹬地时第一跖骨部受力很大。

我们应该知道，第一跖骨参与内侧纵弓的形成，长时间的受压会导致内侧纵弓的塌陷。除了会导致拇指跖趾关节处的疼痛外，还会影响下肢力线诱发膝关节的病损。

05、足舟骨撞击综合征

足舟骨撞击综合征更常出现于习惯性崴脚的朋友身上，你会发现他的脚踝内侧有鼓起的硬包，这就是足舟骨撞击出来的增生。

大部分的崴脚都是内翻崴脚，而人体的奇妙就在于，有过一次内翻崴脚后，你就会产生避痛步态。你会越来越习惯用脚的内侧着地走路，足舟骨受力过多，就容易产生足舟骨撞击综合征。

06、跟腱末端病

跟腱是人体最大的肌腱。跟腱是由小腿的腓肠肌和比目鱼肌肌腱共同组成，附着于跟骨。

出现跟腱末端病的主要原因是跟腱末端长时间多次被牵扯，导致跟腱末端产生的无菌性炎症。而该处的炎症主要还是与步态和跑姿有关，小腿发力过多会加重对跟腱的牵扯力，所以多牵拉放松小腿三头肌非常有必要。

牵拉放松小腿三头肌2

最后还是要提醒大家，大部分的足底疼痛都与你的步态必不可分，所以走路的时候千万不要踝外翻！！！

另外，不管你是否有足底的这些疼痛，希望大家在当天步行时间较长或者剧烈运动后都记得好好放松下我们的足底肌，毕竟脚底每天负重都很辛苦呀~