羽毛球虽然不像“乒乓”那样拥有“国球”的地位，但它同样是中国体育的传统优势项目，同时在中国普通人中的普及率也很高。所以，像“每天打羽毛球一小时效果如何”之类的问题，就比较有代表性。

不过，运动锻炼的效果是复杂的，绝不仅仅受“运动时长”这一个因素的影响，并不能给出一个确定性的标准答案。因此，“每天打羽毛球一小时会发生什么改变”这个问题，还真值得讨论一下。

羽毛球的运动特点

总体上来说，羽毛球属于有氧运动。有氧运动的显著作用之一就是，能有效减肥。所以，长期打羽毛球的人，身材都比较苗条。专业的羽毛球运动员的身材，就是非常典型的长期坚持羽毛球运动后形成的身材：身体灵敏、体态轻盈、较为苗条，但下肢要比长跑运动员粗一些，因为要适应爆发性动作的需要。

然而，羽毛球又不是像慢跑那样，具有典型的规律性的动作节奏和韵律性。它的运动特点是，包含了大量的不规则的爆发性动作，比如冲刺、跳跃、快速移动、转身、上肢的大力扣杀等。每一次得分之后，锻炼者又可以得到短暂的休息时间，类似于力量训练中的组间休息。这些特点，又让羽毛球带有部分的高强度间歇运动（HIIT）的特点，对心肺功能会产生短时间的冲击压力。

另外，在攻防过程中，对于身体的灵活性、协调性、敏捷性、柔韧性也有非常高的要求，这些都远超慢跑之类的有氧运动。

上述这些特点，都让羽毛球锻炼者更容易减肥，或者更容易长期保持苗条的身材，同时身体的灵活性、柔韧性、心肺功能也会得到更好的锻炼。

既然有这么多好处，“每天打羽毛球一小时”就一定会变瘦，或者更灵活、更柔韧吗？那可不一定。

羽毛球锻炼效果好坏，和哪些因素有关？

（1）运动时长。

理论上，每次打一小时羽毛球足以达到不错的锻炼效果。但一小时高效率的训练，和一小时松散的训练，其效果当然不可同日而语。

如果你只是一个羽毛球的运动爱好者，那么至少应该在一小时的羽毛球锻炼过程中，让自己持续出汗，心率保持在一定的运动强度水平上。

简单说就是，别让自己感觉太轻松。判断标准是，如果还能够在打球过程中、间歇休息时，和球友轻松聊天、谈笑风生，那么就需要提升打球的节奏和强度了。

（2）运动强度。

缺乏扣杀、跳跃、快速移动、多次来回攻防的打球节奏，运动强度肯定很一般。舒适的运动强度，也就意味着，不会产生多少锻炼的效果。建议将运动心率控制在（220-年龄）的70%-80%。

（3）运动频率。

肯定会有人认为“每周打球次数越多、锻炼效果越好”。事实上，这是有前提的，即：在你的身体能够承受的范围内，这样做才是有意义的。

对于运动新手来说，刚开始就每天打球1小时，很可能会超出身体的适应能力，结果发生过度疲劳，甚至运动损伤，造成锻炼计划无法保持下去。

御行君的建议是，不必每天打球，一周打球3至5次就行了，其余非训练日就好好休息，让身体得到调整和恢复。这样既可以避免受伤风险，又可以让身体变得更为强壮，运动能力逐步提高。

（4）身体是否已经适应？

随着打球锻炼不断进行，身体也会不断适应羽毛球训练的节奏，锻炼者会发现自己打羽毛球越来越轻松了。如果不进行训练方案的调整，锻炼效果就会原地踏步，这就是所谓的“平台期”。

所以，新手初期坚持规律打羽毛球，身体变化会很明显，而老手若不升级运动方案，就只能保持状态不变。

“每天打羽毛球一小时”可能带来的改变和建议

（1）不要每天打球，新手很可能会因为过度训练、身体疲劳、肌肉酸疼等因素，被迫放弃或中断训练计划。

（2）如果一周打羽毛球4至5次，每次1小时，且运动强度、训练效率都能保证。那么，新手在一两个月内明显减肥，比如减掉三五公斤，将是大概率事件。同时，心肺功能也会得到极大的改善。

（3）老手要及时突破“运动舒适区”，否则每天打1小时羽毛球并不能带来什么改变。

通过上述讨论，我们就会发现：普通人周末休闲式地去打一两次羽毛球，是无法达到累积锻炼效果的目的的，哪怕你一次打羽毛球两三小时。

别只关注打羽毛球多久，而是应该综合考虑时长、频率、强度、身体适应性等各几方面因素，才能找到适合自己的运动方案，并且要注意及时做出调整与改变才行。

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