我们希望通过一个系列的文章来深入探讨一下手腕在高尔夫挥杆中的现代力学原理。也试图能够让球友能够详细了解到手腕是如何以及为什么在你的高尔夫挥杆中发挥如此重要的作用。

这是一个有点硬核的话题，因为我们需要用到一些术语，但我们尽可能地保持它的易懂和实用性，希望它对你的高尔夫之旅有所帮助。

对于运动入门来说，其实生物力学的知识并不是最重要的，最有效的方式还是找一位有经验的教练进行系统的训练，建立有效的挥杆模式才是最有效的学习方式。作为资深球友的拓展知识，高尔夫挥杆的生物力学能够让自己更好地理解各种不同的挥杆模式。

三个运动方向

高尔夫挥杆中，你的手腕有三个运动平面，其中一个方向的运动实际上是来自你的前臂的，但在高尔夫和许多运动分析中，我们倾向于将它们与手腕力学放在一起。

三个方向上的手腕动作：

• 屈腕/伸腕
• 桡骨/尺骨偏移
• 内旋/外旋

高尔夫挥杆中手腕的生物力学就是围绕着这三个方向的运动进行研究分析的。而手腕作为连接身体与球杆最重要关节，三个方向的运动对挥杆的方向、速度都有着极其重要的影响。

屈曲/伸展

屈腕和伸腕是指你在下面动图看到的手腕运动。当你的手掌向你的前臂移动时，你的手腕正在弯曲，称为曲腕。当你的手背向你的前臂移动时，我们说你的手腕在伸展，并进入伸腕的状态。而这个方向的手腕动作是控制你的杆面和击球准确性的关键。

桡骨偏移/尺骨偏移

桡骨/尺骨偏移通常被称为高尔夫挥杆中的立腕或翘腕。它在产生杆头速度方面起着关键作用，同时也决定了球杆在击球时的倾角，从而影响到击球的中心度。

当你的拇指向你的前臂移动时，你就处于桡骨偏移的状态。当你的小指向你的前臂移动时，你则处于尺骨偏移的状态。请看下面的图形，观察蓝色数字的变化，正数为桡骨偏移，负数为尺骨偏移。

内旋/外旋

这个方向的运动范围其实来自于你的前臂，以旋转的形式出现。如果你把你的手臂在你的身前伸直并进行旋转，使你的手掌朝向天空，这就是外旋。当你旋转你的手，使你的手掌朝向地面时，这就是内旋。

这个动作也对击球时的杆面角度是开放还是关闭起着关键作用，同时还可以影响到杆头速度，以及在较小程度上影响着击球通过时的杆头轨迹。下面的动图就是内旋和外旋状态下的手腕状态。

总结

以上就是高尔夫挥杆中手腕动作在三个方向的分解，而我们在平时看到的不同挥杆模式，也往往会体现在手腕动作三个维度的不同运动范围。

比如我们平时说的强势握杆，就是在准备动作时，左手腕处于更多的伸腕和内旋的状态。而弱势握杆则刚好相反。

通过对不同方向运动的分解，也能有利于我们都不同挥杆模式高效击球共性的了解。接下来的系列文章，我们会分别对上杆、下杆两部分的手腕动作进行分解，敬请关注。

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