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防守上篮时可以身体对抗吗(「教学」教你突破后的对抗上篮)

更新时间:2022-10-26 11:34:16

大家好,我是技巧君。众所周知,篮球是一项对抗性运动,合理的对抗可以帮你快速创造进攻空间,大大降低被封盖的几率,强硬的对抗也更有可能搏到犯规。对抗并不是抱着球横冲直撞,对抗是讲究技巧的。今天我们就来学习,如何在突破上篮时用对抗创造空间。和之前一样,我们先说为什么要对抗,再教技术动作,最后教练习方法。

一、为什么要会对抗

我们学习的突破过人等等...都是为了创造空间,让你不受干扰,把球丢到别人篮筐里。对抗,就是一种很好的创造空间的方式。

如果你速度奇快,一步就可以把防守人甩在身后,那你就可以直接杀到篮下。但是我们大部分时候,是不能一步把人过得干干净净的,这个时候你就要会利用对抗创造空间完成上篮。

二、动作要领

大部分人,突破后三步上篮最后两步都是往同一个方向,其实大部分时候这是不对的。想要创造空间,让你的上篮更轻松,就需要主动找对抗。

以右手突破为例,右手突破后三步上篮,收球后第一步迈右脚,此时要注意步子要大,尽量超越对手,第二步迈左脚,这一步是重点,这一步步子要小,并且是往左前方,也就是防守人的方向迈一步,肩膀,手臂,髋关节同时发力,挤开防守人。同时注意,持球远离防守人。


防守上篮时可以身体对抗吗(「教学」教你突破后的对抗上篮)


三、练习

那么我们应该怎么增强,对抗上篮的能力呢?

对抗并不只发生在上篮的时候,我们先从运球对抗练习开始。

练习一:

防守上篮时可以身体对抗吗(「教学」教你突破后的对抗上篮)


两人一组,肩并肩,重心降低。统一用外侧手运球,往里用力,相互对抗。锻炼原地运球对抗的能力。

练习二:


防守上篮时可以身体对抗吗(「教学」教你突破后的对抗上篮)


两人一组,背靠背,重心降低。统一用外侧手运球,往后用力,相互对抗。锻炼原地运球对抗的能力。

练习三:


防守上篮时可以身体对抗吗(「教学」教你突破后的对抗上篮)


两人一组,练习者做连续体前变向。辅助者双手持球,放在练习者胸前,适当用力推着练习者。练习者一边变相,一边对抗辅助者,并往前走。

练习四:


防守上篮时可以身体对抗吗(「教学」教你突破后的对抗上篮)


两人一组,练习者做连续背后运球。辅助者双手持球,放在练习者胸前,适当用力推着练习者。练习者一边坐背后,一边对抗辅助者,并往前走。

练习五:


防守上篮时可以身体对抗吗(「教学」教你突破后的对抗上篮)


1.两人一组,辅助者扎马步背对着运球的人,运球人用右手运球,左手曲臂用力推辅助者往前走,创造出一定空间后,做一次变向,如此循环。

2.对抗时注意曲臂,用全身的力量推着辅助者往前走。不要过分用手推。

练习六:


防守上篮时可以身体对抗吗(「教学」教你突破后的对抗上篮)


1.两人一组,辅助者扎马步背对着运球的人,运球人用右手运球,左手曲臂用力推辅助者往前走,创造出一定空间后,做一次胯下,如此循环。

2.对抗时注意曲臂,用全身的力量推着辅助者往前走。不要过分用手推。


练习七:


防守上篮时可以身体对抗吗(「教学」教你突破后的对抗上篮)

1. 以右手运球突破为例,练习者左手夹着一个“药球”没有的话,篮球也行,右手运球从右侧突破上篮。辅助的人现在突破线路左边。放练习者突破时,用手拽练习者左手夹着的篮球。

2.练习者在练习时,注意核心发力,稳住身体完成上篮。

练习八:


防守上篮时可以身体对抗吗(「教学」教你突破后的对抗上篮)


找一个人辅助你练习,以右手运球为例。练习的人运球突破。辅助练习的人,消极防守。跟在突破的人的左侧,进攻人利用我们今天学习的技术动作,主动找对抗完成上篮。