篮球排球足球都啥样(中考体育“三大球”,到底你该选哪个?)
更新时间:2022-10-26 11:14:00ps:请点击头像加关注。这里有最全面、简单、科学的体育锻炼方法,让你满分不是梦。
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2022年各地区中考体育已落下帷幕,2023年中考体育又提上日程。作为考试占比分值第二的三大球(篮球、排球、足球,满分15—20分),很多同学都没有基础。那到底该如何选择,才能拿更高的分数呢。
“三大球”难易程度分析
一、足球运球绕杆
随着国家对校园足球的重视,现在各省、市、区(县)、校四级校园联赛都有开展,学生的兴趣性普遍较高。同样作为考试项目,足球也是三大球里面最简单、最容易取得好成绩的,哪怕你没有基础,经过半年左右时间的练习,也可以拿到高分,满分学生也不在少数。
1、足球绕杆优缺点:
优点:容易拿高分,对技术性要求较低,不需要很好的基础。
缺点:球不稳定,偶然性较大,出错率较高,容易零分。
2、考试规则:
在坚实、平整场地或足球场进行,测试区域长30米,宽10米,在起点线至第一杆距离为5米,各杆间距5米,共设5根标志杆,标杆距两侧边线各5米,测试用球为(5号球)。考生从起点线通过“S”型绕过所有标志杆,并通过终点线为结束。
二、排球垫球考试
排球垫球是“三大球”里面相对简单,对技术性有一定要求的考试项目。考试不同地区有两种情况,一是向上垫球,并达到一定高度;二是对墙垫球。两者均需达到一定的个数,才能取得好成绩。
1、排球垫球优缺点:
优点:成绩相对较稳定,容易拿高分。
缺点:需花费较多时间练习,对技术性要求较高。
2、考试规则:
情况一:场地长和宽均为3米,四周设置明显的标志线:场地外围设置判断垫球高度的标志物,标志物在地面的垂直投影与同侧标志线相距1米。男生垫球高度(从地面起至球底部)不低于2.35米,女生不低于2.15米。测试时,方法正确,高度符合要求的垫球方能计数。
情况二:考生站在地上标志线外,自己将球向上抛起(开始计时),连续对墙垫球。将球垫至墙面标志线以上,方能计数,反之不予计数。在垫球过程中,球落地由考生自行捡球并继续进行垫球,直至时间结束。
三、篮球运球绕杆
篮球绕杆是“三大球”里最难的考试项目,对考生的篮球技术要求较高,很难在短时间内出成绩。经过多年的考试经验,很少有学生可以拿满分。所以,历年来报考篮球的考生最少。
1、篮球绕杆优缺点:
优点:成绩较为稳定,对基础较好学生更轻松
缺点:对控球技术要求较高,很难取得高分成绩
2、考试规则:
考试场地长20米,宽7米。起点线前5米处开始设置标志杆,共设5排,每排2根;各排标志杆之间相距3米,同排的两根标志杆底座中心点之间相距1米,距同侧边线3米,考生需要绕杆一个来回。
“三大球”训练计划(时间)
体育的任何项目都是训练时间越长,学生态度越认真,效果越好。但是我们时间毕竟有限,那“三大球”每个考试项目需要花费多少时间呢?下面我们就来了解一下(只是建议,适合绝大多少学生,具体情况具体分析)。
一、足球运球绕杆
足球运球绕杆,一般提前6个月左右开始练习时间就已经足够。但如果不能保证每天练习1小时,那时间还需要延长。
1、第一阶段(2—4周)
A、基本球感练习(踩球、前后推拉球、钟摆球、带球慢跑、运球8字绕杆)
B、了解考试规则(哪些情况是犯规)
C、进行绕杆练习
2、第二阶段(10周)
A、每天基本球感练习
B、重点8字绕杆练习
C、足球绕杆完整练习
3、第三阶段(4周)
A、运球绕杆完整练习
B、模拟考试
C、总结失败原因
二、排球自垫\对墙垫球
排球垫球对技术动作、身体灵敏性要求较高。在练习之前一定要掌握正确的技术动作,有一定的灵敏性练习,一般6—8个月进行着手练习,考试就能拿到好成绩。
1、第一阶段(4周)
A、学习掌握正确技术动作(击球点、击球部位)
B、掌握垫球练习方法(无球动作练习、击固定球练习、击较低高度球练习)
C、了解熟悉考试规则、场地要求
2、第二阶段(10—15周)
A、保持基本球感练习
B、灵敏性动作练习(侧并步、弓步、后撤步等)
C、垫固定数值球练习(20、40、60等)
3、第三阶段(4周)
A、垫固定数值练习
B、模拟考试练习
C、总结问题,解决问题
三、篮球运球绕杆
篮球绕杆对球感要求较高,对学生身体素质、身体协调性等都有一定要求。要想把篮球运球练好,最少的练习开始也要提前1年着手,甚至更长。
1、第一阶段(4—8周)
A、基础球感练习(原地运球、行进间运球、体前变向运球)
B、8字绕杆运球,基本步伐练习
C、充分了解考试规则(犯规情况较多)
D、完整绕杆练习
2、第二阶段(6—8个月)
A、重点练习绕杆,速度由慢到快
B、基础球感练习,每天必练
C、过杆步伐练习(每个杆步数是相同的)
3、第三阶段(4周)
A、模拟考试
B、总结问题
所以
你明白你要选择哪个考试项目了吗?
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