篮球技巧赛项目大全(学会这个技巧，你也能像威少哈登一样一步过掉对手)

很多小伙伴都羡慕罗斯威少那样劲爆的球风，

但自己每次持球往里突时，总感觉身体跟不上球，

要不速度很慢，要不一加速就掉球，

即使把防守者的重心晃开了，

但因为速度太慢，也没办法过掉他。

今天技巧君就来帮你解答这些问题！并教大家如何一步过掉对手！

那么，怎么一步过掉对手呢！

首先，屈髋压低肩膀

技巧君之前讲突破细节时说过，

当我们持球突破时，

膝盖要微微弯曲，

身体向前倾放低重心。

低重心的身体姿势，

是爆发速度的前提。

但很多小伙伴降低重心的方式却做错了！

很多兄弟一直误以为低重心，

就是要让膝盖压得特别低，

正确的做法是什么呢？

我们应该通过屈髋尽量压低肩膀，

而不是一昧地让膝盖过度弯曲，

我们来看看NBA球员是怎么做的？

压低重心突破时，

他们更多是靠屈髋压低肩部而非过度压低膝盖！

通过屈髋压低肩膀带来的好处就是能让你的提速变得更快了！

通过屈髋压低肩膀让上半身倾斜，

你可以观察到短跑运动员在起跑提速的时候，

身体会呈现出相同的姿势

事实上，

很多人都不理解为什么降重心，

屈髋压低肩膀比屈膝更有效。

屈髋后我们能利用前倾的上半身，

将身体重心前移，

整个人处于一种向前倾倒的状态，

身体本能的就会为了避免摔倒而向前加速，

达到一个“追逐重心”的效果

上面我们讲到，

突破时降低重心，

不能一昧地让膝盖过度弯曲，

正确的做法应该是屈髋压低肩膀。

接下来技巧君教你一种突破脚步

——内侧步。

屈髋降低重心后配合上内侧步，

腿上简直就像绑了火箭推进器！

内侧步简单地说，

就是两脚交叉，

内侧脚踩在外侧蹬地。

定格在比赛的某个瞬间，

你总能看到许多优秀的突破球员在使用它

通过屈髋压低肩膀，

身体前倾重心前移，

达到“追逐重心”的效果，

身体就会为了避免摔倒而向前加速

内侧步就是在压低重心的基础上，

再额外增加身体侧倾的角度，

让我们在需要转弯的情况下，

保持同样的高速突破。

因为篮球比赛不是百米赛跑，

咱们突破时不可能一直笔直地跑。

内侧步让我们在拐弯时不进行任何减速，

只需要调整身体侧倾的角度就可以高速拐弯。

所以你可以经常看到一些生猛的突破手，

使用内侧步调整自己的突破路线，

去撕破防守者的封锁

想拥有如此劲爆的突破，

天赋固然重要，技巧也必不可少。

你看这些他们在使用内侧步时恐怖的倾斜角度，

这就是可以保持全程高速突破的原因

因为内侧步仅通过改变倾斜的角度，

就可以在高速下完成不同转弯半径的转向，

兄弟们都知道：

这弯道快才是真的快，

直线谁不会踩油门呀！

我们说了持球突破的正确姿势

——通过屈髋压低肩膀降低重心，

使上半身前倾

这样身体重心将前移，

整个人向前倾倒，

身体本能的就会为了避免摔倒而向前加速，

达到一个“追逐重心”的效果，

那我们该怎么训练呢？

首先是降重心训练。

第一，

我们先教会身体找到“追逐重心”的感觉：

身体挺直往前倾倒，

当你觉得要摔倒时再猛然加速往前冲，

掌握利用重心前倾提速的感觉

第二，结合运球降低重心：

我们可以利用角锥，

没有的话可以找矿泉水瓶代替，

运球加速时摸角锥，

强制让我们的身体屈髋压低肩膀，

养成正确降重心的习惯

接下来是进阶的内侧步训练

第一，找到你的好基友靠着他，

让他帮忙撑住你的身体，

用内侧脚单脚蹬地，

习惯这个姿势，

并在身体倾斜的情况下练习运球

第二，

由于内侧步对于内侧脚脚踝的负荷非常大

所以别忘记针对你的脚踝进行强化训练，

技巧君告诉你一个最简单方便的动作，

站立时用脚踝绕圈

当然，

上面的训练只是帮你养成正确的习惯，

最好的训练图一定是实战，

所以练好之后，

赶紧叫上兄弟们一起去球场冲冲冲吧！