夏天已经来了，看见别的美眉穿着漂亮的裙装赢得高回头率，是不是更有减肥的冲动？

天热一样看到有人在街上跑步，跑步确实是一个好的选择，但是比跑步更省事重点是更有效的运动你不想试试吗？

没错就是开合跳，开合跳被列为高间歇运动，足以说明它的能量消耗是可观的，但也有人觉得它太简单，这个不正是减肥的人所需要的吗？起步点低，但是效果好，如果在跑步与开合跳之间选择的话，就选择它吧，你不会后悔。

开合跳为什么会高效燃脂？

开合跳不仅简单和有趣，而且有益健康！它们有助于提高你的心率和体温，让你得到全面的身体锻炼,强健你的骨骼，增强肌肉，有益于心脏，帮助燃烧卡路里和脂肪，增加减肥效果，提升你的情绪,同时也是锻炼前简单的热身运动。

• 开合跳有助于迅速提高你的心率，因为你身体的心率是一个有效的指标，它可以反映你是否在为你的身体做正确的锻炼，是否做得太过火了，或者做得不够努力。一般来说，使心率加快的运动对你的心脏有好处。对于大多数成年人来说，当不锻炼或不活动时，平均静息心率通常为每分钟60-100次，而运动员的静息心率为每分钟40-60次。
• 人体的最大心率是220减去实际年龄，而你可以用开合跳把你的心率调整到最佳状态，一个好的锻炼应该使你的心率保持在最高心率的50-85%，当你是一个初学者，目标定在较低的水平(大约是你最大运动量的50%)，随着耐力和体能的提高，可以努力达到85%的水平。

一般来说，如果你每天能减少卡路里的摄入，也就是你每天消耗的卡路里比你摄取的要多，你就能减肥，开合跳可以帮助你达到这些目标。对于体重150斤重的成年人来说，每30分钟的开合跳——有氧运动就能消耗大约186卡路里的热量，这相当于以每小时8公里的速度快走，也比打羽毛球或排球30分钟消耗的能量还要多，有助于减肥。

一些证据确实表明HIIT开合跳针脂肪燃烧特别有效。

这是HIIT的一种形式，开20秒，关10秒，你会在20秒内做尽可能多的开合跳，然后屏住呼吸10秒，重复这个过程总共4分钟。

当你完成时，你的心率应该会很高。会让你的身体在锻炼结束后很长一段时间内继续燃烧卡路里，这被称为运动后过量的氧消耗(EPOC)，或后燃效应。

开合跳是全身运动

开合跳是一种充满活力的全身运动，可以提高体温和有氧能力，在热身和有氧运动中很有效，如果你锻炼的原因是减肥或强身健体，那么开合跳——全身锻炼是必不可少的。

开合跳还有助于增强肌肉力量，尤其是锻炼你在跳跃时的肌肉——你的小腿、臀部外展肌和内收肌、肩膀外展肌和内收肌，以及你的核心肌肉，包括你的腹肌和下背部肌肉。

开合跳是一种体重锻炼，对骨骼有好处，撞击产生的压力可能会刺激你的骨骼变得更强壮、密度更大。如果每天进行开合跳运动，可以帮助成年女性在短短4个月内改善她们的髋骨密度，将有助于防止骨质流失，并加强那些可能在未来有患骨质疏松症风险的人的骨骼。

研究表明，如果你连续几个月做这样的跳跃运动，只要保持一种温和的初始运动形式，就可以在很长一段时间内保持这种益处。但是如果你的骨骼已经很弱了，那就不要再做开合跳了。

研究还发现，只要11%到18%的初始运动负荷就可以帮助保持前8周跳跃运动增加的骨骼。

开合跳等有氧运动还能降低血压和血脂水平，缓解压力和焦虑，从而对心血管有益，还有助于全面控制糖尿病等代谢疾病，促进你的整体健康。任何有氧运动都与情绪的显著改善有关，这是因为运动让你的身体释放一种叫做内啡肽的神经递质，它能提升情绪，不仅能带给你快乐和对抗压力，还能减少你对疼痛的感知，而有氧运动——开合跳也不例外。

如何正确的做好开合跳

开合跳是一种相当简单的运动，即使初学者也能做，如果你以前没有做过，或者希望你的技术正确，只要遵循这些步骤，你就会在不知不觉中掌握开合跳，不会造成任何身体伤害。

1，完全站直，双脚并拢，双臂放在身体两侧。

2，迅速将手臂举过头顶，同时双脚向两边跳起，你的腿应该呈倒V形。

3，轻轻地着地，避免撞击任何关节，特别是膝盖，好的鞋可以帮助你平稳着陆。

4，当你的脚接触到地面的两侧，你的手到达头顶上方的位置时，迅速扭转动作，将手臂收回到你的两侧，双脚并拢成站立的姿势，以上动作必须流畅。

5，但是如果你的脊椎有问题，避免做开合跳。

虽然使用体重的有氧运动，例如开合跳就可以得到一个非常好的锻炼，有助于减少脂肪，促进你的心血管和新陈代谢系统。但是一磅脂肪是3500卡路里，减掉一磅脂肪并不简单，如果仅仅只做开合跳运动，就需要一周合计开合跳运动两万次以上，并且保证饮食均衡营养健康，才可以一周减少一磅体重。

如果不喜欢像跑步这样的有氧运动又希望减肥效果显著，可以进行开合跳运动来减肥，虽然开合跳只是一个短暂的锻炼，但一定要督促自己每天保持，同时需要和和健康饮食结合起来。

作者：随性的薇薇