生活中，你是否会经常出现这些症状：嘴唇蜕皮、干裂、牙龈肿痛、口角发炎，反反复复的口腔溃疡，有时还会出现视力模糊、结膜充血？往往这些时候，大多数人都不会太在意，认为只是普通的上火，过两天就会缓解。可随着时间的推移，症状不仅没有减轻，反而加重，这才想着去医院看医生，医生在给你做了一系列检查，排除其他致病因素后，并没有给你做过多治疗，只是给你开了一瓶维生素B2，而这一瓶维生素B2却还真的挺有用，服用后症状很快就会减轻。

一、维生素B2是什么，为什么会有这么大的作用？

维生素B2是B族维生素中的一员，又名“核黄素”，在人体中主要起着促进人体生长发育、新陈代谢的作用，也是人体必不可缺的一种维生素。维生素B2是一种怕光、怕碱的水溶性维生素，因此一般采用避光保存，每天以食物或者营养品的形式来补充。

维生素B2缺乏时，人体往往会表现出以下症状：

①口腔炎症

当人体维生素B2缺乏时，口腔往往会更容易受到感染，会表现出口腔炎、口角裂纹甚至糜烂、嘴唇干裂、反复口腔溃疡等症状，此时可以选择口服维生素B2片进行治疗，每次10mg，每日三次。

②眼部疾病

维生素B2可以为眼部提供营养，改善视力，缓解眼睛疲劳，如缺乏维生素B2，可表现出眼部相关症状，例如眼怕光、易流泪、视物模糊、结膜充血、角膜毛细血管增生、结膜炎等。

③皮肤疾病

维生素B2具有保护皮肤毛囊黏膜及皮脂腺的功能，维生素B2缺乏会影响皮肤正常生长代谢，导致丘疹或湿疹性阴囊炎，眉间、眼睑和耳后脂溢性皮炎等疾病。

④女性生殖系统疾病

当维生素B2缺乏时，人体腔道黏膜变薄，血管脆性会增加，对于女性生殖器官所造成的伤害最为明显，会导致女性如阴道壁干燥，阴道黏膜充血、溃破，使夫妻房事产生疼痛，直接影响性生活，造成性欲减退、性不适、畏惧同房，长此下去必然影响夫妻和睦。

二、适量补充维生素B2，会有4大好处

生活中，适量补充维生素B2，除了可以避免以上症状，还有诸多好处。

1.可以改善心脏的血液供应。研究发现，维生素B2有改善心肌缺血的作用，因此，维生素B2也可用于冠心病的辅助治疗。

2.可以用于防治偏头痛。较大剂量补充维生素B2可使偏头痛的发生频率降低、发作持续时间缩短。

3.有助于提高性生活质量。不少中老年夫妻一生恩爱，到更年期时却可能出现性生活不和谐，尤其女方在房事时阴道干涩，疼痛不适，性欲减退，很多都是因为缺乏维生素B2导致的。对于女性来说，适时补充维生素B2，有助于保护性器官黏膜，提高性生活质量。

4.促进铁的吸收人到中老年，身体对各种营养素的吸收能力下降，极易导致缺铁性贫血，而适量补充维生素B2可促进人体对铁元素的吸收，预防缺铁性贫血。

三、有哪些食物富含维生素B2？

补充维生素B2的途径有很多种，从食物中摄取维生素B2是最合理、最科学的方法。那么，有哪些食物里富含维生素B2？

①动物肝脏和肾脏。例如羊肝、羊肾、猪 肝、猪肾、鸡肝中都富含维生素B2，但此类食物中含有较高胆固醇，高血脂症患者不宜过多食用。

②菌类和海藻类，如蘑菇、海带、紫菜等，都含有丰富的维生素B2。还有酵母粉，维生素B2含量也很高。

③绿叶蔬菜中含维生素B2较多，粮油中的小米、玉米、黄豆、花生等，也都含有较多的维生素B2。但要注意，烹饪方法不当会造成维生素B2大量流失，例如过度淘洗、过度加热等。