奥运会保养项目有哪些(奥运冠军防护师的四大膝盖养护诀窍,你会几个?)
更新时间:2022-10-25 20:25:36最近,小编在跑步超过一年的跑友里,做了一个调查,发现他们的膝盖情况是这样的。
看完这长长的调查报告之后我表示
还能不能让我好好跑个步了啊!我只是想跑个步啊!就没有别的办法了吗!
经过在金牌防护师身边长达数周的学(tou)习(shi)之后,小编冒着被起诉的风险,将下面这套膝盖养护教程分享给大家。
首先,对待膝盖疼痛问题,我们必须一颗红心,两手准备,要从预防 康复两方面来应对膝盖问题。
知道了双管齐下,在面对膝盖问题的时候,我们还需要下面四个杀手锏。
先让小编(好吧,其实是大神防护师的原话)告诉大家究竟是用肌贴还是用护具的判断条件:
疼痛较轻的情况下,选择贴扎技术为主,
而当疼痛较重时,以强度更大的护具为主。
下面为大家带来今天的四个膝盖疼痛杀手锏:
1肌贴防护法
1) 膝关节内侧痛的防护
贴扎方法:痛点间隙肌贴矫正贴扎。
准备3条长度10厘米左右的肌贴,在中间剪出一个圆形小孔。屈膝90度位,确定痛点后,分别将3条肌贴的圆孔对准痛点做“米”字贴扎。注意点:方向由中间向两边;中间圆孔处作为起点(不施加拉力),随后施加20%左右拉力贴扎,贴布末端不施加拉力。
2) 膝关节外侧痛的防护
贴扎方法:髂胫束肌贴支持及痛点矫正贴扎。
准备5厘米宽I形肌贴,直膝伸髋位,起点为大腿上段(不施加拉力),随后沿髂胫束走向施加20%-30%的拉力贴至胫骨外侧,贴布末端不施加拉力。随后,在痛点处用痛点矫正方式贴一条贴布,方向垂直于第一条贴布。注意点:第一条贴布起止点不施加拉力,中段走行沿肌肉走向施加20%-30%的拉力;第二条贴布中间为起点对准痛点(不施加拉力),两边各施加20%左右拉力贴扎,贴布末端不施加拉力。
3) 膝关节前方痛的防护
贴扎方法:髌股关节综合征肌贴痛点矫正贴扎。
准备2条5厘米宽I形贴布,跑友膝关节微屈位,先将两条I形贴布对准髌骨下缘作为起点(不施加拉力),分别施加30-40%拉力沿髌骨边缘贴扎,过髌骨上缘后结束(末端不施加拉力,贴布两支交叉于髌骨上缘)。
4) 膝关节下方痛的防护
贴扎方法:髌腱加强支持贴扎。
前面步骤按照膝关节前方痛贴法,在髌骨下缘髌腱处用痛点矫正贴法横向贴一条贴布,覆盖前两条贴布交叉处。注意点:横向中间为起点对准痛点(不施加拉力),两边各施加20%左右拉力贴扎,贴布末端不施加拉力。
2护具防护法
1)膝关节内侧痛的防护
护具选择:膝关节双轨加压带最佳。
2)膝关节外侧痛的防护
护具选择:髂胫束支持带最佳。
3)膝关节前方痛的防护
护具选择:膝关节包裹透气型护具最佳。
4)膝关节下方痛的防护
贴扎方法:跳跃膝髌腱加压带(髌骨带)最佳。
3腿部肌肉训练
1)靠墙静蹲
2)单腿下蹲
3)单腿上台阶
4臀部力量训练
1)侧卧位直腿上摆
2)仰卧挺髋(臀桥)
3)单腿硬拉
如果你坚持看到了这里,恭喜你!收获了满满的干货有木有!
还是觉得不过瘾吗?没关系!我们已经邀请到了本文的作者,也就是,
伦敦奥运冠军的防护师
(重要的事情一定要说!三!遍!)
在这周五(11月20日)晚上八点,做客慧跑线上讲座,为大家分享关于膝盖防护方面的知识~~~(此处应有掌声)
讲座参与方式:长按下图并识别图中二维码,关注“慧跑”之后,在后台回复“慧跑讲座”即可获取讲座参与方式。
相关推荐
- 最新资讯
-
- 2023-05-15 test
- 2022-11-15 2夺欧洲杯4获世界杯(俱乐部的成就引领国家队的辉煌——世界杯巡礼之西班牙篇)
- 2022-11-15 谁能介绍韩国国国家足球队(韩国足球,在欧洲是什么水平?)
- 2022-11-15 篮球世界杯中国最多几强(支持杜峰下课,但是中国男篮从世界第八沦为亚洲第八这个锅不该背)
- 2022-11-15 奥运会分为田径和什么(数说奥运:少年强则国强)
- 2022-11-15 中国男足VS沙特男足动漫图片(这部足球动画让日本队踢进了世界杯)
- 2022-11-15 世界杯进球最多的赛事(历届世界杯决赛里面11大进球最多的比赛)
- 2022-11-15 nba2k20手游在哪个平台(《NBA 2K20》试玩版报告:更加平衡的篮球体验)
- 2022-11-15 萨拉赫升至第三位(萨拉赫离封王就差一个冠军了,创下4大里程碑纪录 梅罗之后第三人)
- 2022-11-15 世界杯阿根廷队服(世界杯开赛前9天,阿根廷做出重要决定!恭喜梅西,封神希望大增)
- 推荐攻略
-
-
乌克兰总统身亡(乌总统泽连斯基解除乌总检察长及国家安全局局长职务)
-
足球比赛每个半场多少分钟(足球比赛每半场几分钟)
-
2021中超今天哪里转播(今晚!中超2场对决,CCTV5 直播申花PK武汉,腾讯体育亚泰vs天津)
-
2022梅西坠机身亡事件结果(足坛变天!巴萨无缘榜首的2年:梅西告别,老马去世,2-8惨案)
-
2021全运会篮球直播赛程辽宁(4月22日央视直播:CBA总决赛;赵心童vs马奎尔,塞尔比vs颜丙涛)
-
中国最强导弹(世界洲际导弹前10排名,中国东风导弹领先美国,第一名堪称导弹王)
-
2021篮球比赛在哪里看(CCTV5直播NBA 辽篮争夺CBA总决赛冠军点 颜丙涛出战斯诺克世锦赛)
-
东航结果不敢公布了(民航局再次回应东航MU5735事故调查!查明原因有多难,多久公布?)
-