瑜伽和其他的健身项目(基础知识科普：瑜伽和普拉提有什么不同？具体的动作又有哪些呢？)

我们大家都知道，普拉提是传统瑜伽中的分支，两者的动作非常相似，都是需要在瑜伽垫上完成，都是延展和拉伸动作，同时也都有静态的冥想体式，那么我们究竟该如何区分瑜伽和普拉提呢？其实仔细观察，两者之间还是有很大不同的，赶快来学习一下吧，免得练习了这么久，连瑜伽的“众多亲戚”都搞不清楚，会惹人笑话的。

瑜伽与普拉提的区别：

1、发源地不同。瑜伽不用多数，它的发源地是古印度，最早是一种祭祀用的舞蹈，而普拉提则是由德国人约瑟夫·普拉提发明改良的；

2、锻炼部位不同。瑜相对于普拉提的高强度，瑜伽练习更加佛系，它们侧重于锻炼身体的柔韧性，普拉提更喜欢增强肌肉的力量、耐力，提升核心力量、肢体力量和塑造肌肉的形态。

3、运动状态不同。与普拉提比起来，瑜伽的动作更偏向静态，有些支撑体式与拉伸体式都是静态的，而普拉提不同，它的动作可以说是完全动态的，时常会借助机械来辅助练习，通俗点来说就是：普拉提重视做动作的这个过程，而瑜伽重视完成动作后的姿势保持，运用自身的力量和柔韧性持续发力。

4、呼吸方式不同。我们之前是介绍过不少呼吸方法的，有腹式呼吸、胸式呼吸、肋间呼吸等，瑜伽的运动方式偏向静态，这决定了它的呼吸要尽量绵长，需要运用胸、腹进行呼吸，而普拉提运动强度大，鼻吸口呼的快速呼吸法更适合它。

5、其他不同。如果仔细分析起来，它们之间还有许多细微末节的不同之处，例如瑜伽需要空腹训练，而普拉提可以略微进食，以及瑜伽偏向传统，而普来提融合了诸多运动元素（如：芭蕾舞、拳击、柔术等），在这里我们就不一一赘述了。

下面分享一式瑜伽与普拉提的具体练习步骤，你仔细对比一下，看看能否找出两者之间更多的不同。

普拉提动作—百次击掌

具体步骤：调整身体仰卧下来，屈双膝，双脚踩实地板，慢慢吸气时抬起大小腿向上，维持大小腿九十度夹角，蹬直脚趾尖向前，双手放在身体两侧，掌心朝下，抬高身体向上，微收下颚，保持颈部的伸展，再次吸气，呼气时双手快速下压，我们在这里做一分钟的练习，每一次呼气时手臂下压，带动腹部内收向下沉，吸气时脚趾尖向远端做延伸，始终保持骨盆的稳定，肚脐内收下沉，去刺激腹横肌，若你感觉轻松，可以试着让频率变得更慢一些，去享受在呼气的过程中腹部的收缩。

瑜伽动作—四柱式

具体步骤：提臀部向上，屈手肘向下，来到四柱式，按照身体的实际情况在这里停留，感觉轻松保持3-5组呼吸，缓慢呼气，脚背平铺，身体向下沉送，双手放于胸腔两侧，脚背有力下压，吸气来到上犬式，深长的吸气，缓慢的呼气，感受背部的直立与腰部的挤压，头部尽量向前、向上抬高，适当的活动颈椎，两组呼吸停留。

从动作我们已经可以看出，普拉提的动作偏向动态，有时候甚至会依靠器械来辅助，强度比之瑜伽来说要高很多，而瑜伽更多的是静态姿势保持，训练身体的耐力和持久力。