打乒乓球如何做到放松(这些方法，不仅能让你打球时身体放松，心理也能达到最佳状态)

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上集我们提到打球的时候要学会放松，放松指的是身体和心理的放松身体的放松。体现在身体的各个部位，关节、肌肉的放松，心理的放松指的是心情和心态的放松。

首先，我们讲到打球的时候要学会身体的放松。放松并不是整个人打球的时候就像散了架一样的，漫不经心的。放松不代表说我松懈，放松指的是我们在整个击球的过程当中身体的发力、肌肉、关节等等有松有紧的。

比如说我这手准备爆冲的时候，当进行引拍的过程当中我的手腕是非常放松的，在完成引拍以后我的手臂也是非常放松的。我们之前说过引拍就是一个蓄力的过程，我们只有先把这个力量蓄住了，放松了，你最终才能在击球挥拍的过程当中把这个力量甩出来。

我们可以把手臂想象成木棍或者是皮鞭，你想一下击球的过程当中，如果你是拿着木棍去打这乒乓球，打的力量大，还是说你的手变成了一个皮鞭打在乒乓球打的力量大？当然是皮鞭。如果你打乒乓球你的手臂像棍子一样，那就成了打棒球了！我们只有在引拍的过程当中，把身体的各部位做到放松了，在击球的时候才能像一个皮鞭一样的甩出去。那么才有了摩擦，才有了爆发力。

乒乓球的训练只有当你的动作达到了肌肉定型，才能够体会到放松。比如说我刚初学乒乓球，教练一上来跟你说放松一点，拍子捏松一点，会打得乱七八糟，手腕乱翻，肘关节乱抬。所以对于初学者而言在打乒乓球的时候先学会紧，先学会各个关节的固定。你有时候打球很僵硬，刚开始学的时候很僵硬没有关系，这个时候我是形成肌肉记忆的过程。当我紧了这一段时间，我的动作定型了，你后面再慢慢地学会放松。

但这个时间点一定要卡好，你不要说我练了一年了，我都是僵着去打球，你以后想放松也放松不了。你刚开始学乒乓球，比如说第1节课40分钟，你有20分钟是比较僵硬的动作，让他稍微的放松一点，做一点游戏，或者是徒手挥拍，做下动作让他体会放松。

你徒手挥拍不容易变形，你上台去打的时候你总去看球所以动作容易变形，当你的动作框架稳定以后，你能够自如的调节手上的力量这个时候就可以开始放松了。你打球的时候不用太在乎这个动作的标准性了，适当的引拍大一点，手臂稍微放松一点都没有问题。

再来说一下心里的放松。前面说了有心情和心态两种放松。心情比如说有的运动员头一天跟女朋友吵架了，第2天打比赛。结果在赛场上完全无心应战，一直带着这种负面情绪。心里想着我女朋友是不是要跟我分手？她外面是不是有人了？她怎么会跟我吵架？她为什么要这样对我？你整场比赛想的都是这些，没有心思比赛，没有精力思考。

所以，一个优秀的运动员当他踏入赛场的那一刻，他就能够放下所有的一切，可以目空一切，不管家里出了什么事情，生活上有什么不如意，在那一刻全部抛到脑后，心里所想的只有怎么战胜对手，怎么赢下这场比赛。

再说到心态也是一样的道理，在比赛当中我们遇到比自己强大很多倍的对手，你要有信心。有的运动员可能一上来我不可能打过马龙的，我还打什么，我直接就输了，还没比就输了。所以你输的不是你的实力而输的是你的自信。不管对手多么强大，不管比赛当中我落后多少分，我都要当作0比0去对待，我都要力争去抢每一个球，尽自己最大的努力。

还有一些运动员不会打顺风球，比如说在9比5领先的时候反而不知道怎么打了一下，感觉整个人松懈下来了，觉得稳赢了这一局，结果被对手翻了盘。所以我们看到在关键球的时候，虽然自己大比分领先，有时候教练员反而会去叫暂停。就是为了给运动员鼓气打气，让他咬咬牙把最后这2分拿下，打比赛的时候心态要放松，态度要端正。这几个字听起来很简单，但是做起来很难。很多运动员用了一生的运动生涯也无法逾越这条鸿沟，所以最终只能退役。

关于心态这方面我就不展开讲了，这里面还涉及了很多心理学方面的范畴，所以今后我可能会专门针对运动心理学，关于比赛心态方面通过一些案例进行分析。
今天的视频我们就讲解到这里，下一集的视频当中我们来讲一下盯球的重要性。

乒乓网刘宝生整理