瑜伽基本动作(瑜伽初学者想要解锁神猴式?坚持这8个动作,你也可以)
更新时间:2022-10-25 16:55:44瑜伽神猴式,是很多初学者都想要解锁的一个体式!神猴式除了拍照打卡好看之外,最最重要的是它的体式功效!
正确的练习神猴式有以下好处:
深度拉伸小腿、大腿、腹股沟,帮助塑造腿部线条,缓解坐骨神经痛,增强臀部肌肉等好处!
那初学者如何才能解锁神猴式?答案是:循序渐进!今天分享8个解锁神猴式的预备动作,只要坚持练、正确练,你也可以解锁神猴式!
动作1、
- 从下犬式进入,呼气,收紧核心
- 右腿屈膝迈向前,左膝后侧落地
- 吸气,脊柱延展,双手向上伸直
- 呼气,收紧核心,髋部向下沉
- 停留8-10个呼吸
动作2、
- 保持上一动作的基础
- 左手肘、小臂撑地,右膝外展
- 吸气,左小腿向后屈膝
- 右肩向后绕动,右手抓左脚背
- 呼气,收紧核心,髋部下沉
- 转头看天花板,停留8-10个呼吸
动作3、
- 从上一动作退出,左小腿贴地
- 身体重心向后移动,臀部向后
- 右腿伸直,脚跟踩地,脚尖回勾
- 吸气,脊柱延展,呼气,收紧核心
- 身体折髋前屈,停留8-10个呼吸
动作4、
- 从上一动作退出,进入鸽子式
- 吸气,右髋外旋,右腿外侧落地
- 左腿向后伸直贴地,双手合十
- 保持两侧髋部水平,脊柱延展
- 双肩放松,停留8-10个呼吸
Tips:从动作1-4注意换另外一侧练习
动作5、
- 坐姿,双腿向前伸直,脚尖回勾
- 吸气,右髋外旋,右脚掌贴左大腿根
- 呼气,收紧核心,身体屈髋向前
- 停留8-10个呼吸,交换另外一侧
动作6、
- 从上一动作退出,进入双腿背部前屈
- 吸气,脊柱延展,呼气,收紧核心
- 屈髋向前,双手抓脚,腹部贴大腿
- 额头贴小腿,停留8-10个呼吸
动作7、
- 当前面6步你都可以轻松完成
- 可以试着从半神猴式慢慢进入神猴式
- 可以在右臀部下方垫瑜伽砖
- 左脚脚尖保持回勾踩地
- 试着收紧核心、臀肌
- 每侧停留8-10个呼吸,循序渐进
动作8、
- 当你不断地坚持练习
- 动作8你也可以轻易解锁
Tips:练习时注意保持两侧髋部水平,不翻髋,在自己能力范围内慢慢循序渐进,千万不要为了最终体式而练瑜伽!
相关推荐
-
简单瑜伽动作(8个简单的瑜伽体式,加强盆腔血液循环,提升女性能量)
查看详情
-
居家隔离进展状况良好(曝林芊妤老公确诊新冠,夫妻居家隔离秀瑜伽,不惧传染亲密接吻)
查看详情
-
卡通小人简笔画跑步(这个夏天,插画师Cally和快乐的瑜伽小女孩)
查看详情
-
塞尔吉伊巴卡(伊巴卡穿猛龙短裤练瑜伽并晒照:更新动力总成)
查看详情
-
踢完足球怎么拉伸防止罗圈腿(如何摆脱罗圈腿,塑造完美身型,用瑜伽健身就行了)
查看详情
-
最贵运动品牌排名(LV运动奢侈品盘点,1.8万的瑜伽垫不算什么,最贵的还得数这哑铃)
查看详情
-
解剖学姿势(分不清瑜伽中的内旋外旋?这篇文章你一定要看,基础解剖知识分亨)
查看详情
-
扳手腕手腕可以弯吗(手腕瑜伽,告别伤不起的鼠标手)
查看详情
- 最新资讯
-
- 2022-11-18 有名的足球队员号码(足球球衣号码代表人物,个个都是超级巨星,谁最强?)
- 2022-11-15 2o18足球世界杯实况(《实况足球》——一首写给世界杯的情书(1998))
- 2022-11-15 世界杯预选赛直播男篮中国对巴(世界杯又来了!国足今晚首战马尔代夫)
- 2022-11-15 武汉0比1沧州(前线丨十人作战,绝不放弃,武汉队0:2憾负沧州雄狮)
- 2022-11-15 英格兰比利时2020(意大利VS英格兰:终极之战!这一冠双方都盼了53年)
- 2022-11-15 欧冠历届冠军一览图2021(「欧冠冠军」盘点2010-2022欧冠冠军 谁最强)
- 2022-11-15 中国网球(中国网球政策重大变革,你振奋吗?)
- 2022-11-15 2018世界杯西班牙红黄牌(世界杯红黄牌历史,齐达内,球王都是吃牌能手,巴西右闸黄牌最多)
- 2022-11-15 雷霆队队史最佳阵容组合(雷霆队历史十大球星,队史第一人是城市骄傲)
- 2022-11-15 中国vs日本篮球直播免费观看(央视直播!中国男篮VS日本队,胡金秋不在,能否冲击冠军?)
- 推荐攻略
-
-
乌克兰总统身亡(乌总统泽连斯基解除乌总检察长及国家安全局局长职务)
-
足球比赛每个半场多少分钟(足球比赛每半场几分钟)
-
2021中超今天哪里转播(今晚!中超2场对决,CCTV5 直播申花PK武汉,腾讯体育亚泰vs天津)
-
2022梅西坠机身亡事件结果(足坛变天!巴萨无缘榜首的2年:梅西告别,老马去世,2-8惨案)
-
2021全运会篮球直播赛程辽宁(4月22日央视直播:CBA总决赛;赵心童vs马奎尔,塞尔比vs颜丙涛)
-
中国最强导弹(世界洲际导弹前10排名,中国东风导弹领先美国,第一名堪称导弹王)
-
2021篮球比赛在哪里看(CCTV5直播NBA 辽篮争夺CBA总决赛冠军点 颜丙涛出战斯诺克世锦赛)
-
东航结果不敢公布了(民航局再次回应东航MU5735事故调查!查明原因有多难,多久公布?)
-