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为什么nba训练没有深蹲(为什么有的人深蹲练不出来)

admin 更新时间：2022-07-14 18:48:01

一、NBA球员正常每天的体能训练

每个球队的作息时间不一样，下面是魔术队的每日训练计划: 8:30-9:00AM 热身 9:00-9:30AM杠铃双臂弯举 4组每组10次 125-155磅 9:30-10:00AM哑铃单臂弯举 4组每组10次 40-70磅 10:00-10:30AM休息时间 10:30-10:50AM杠铃负重深蹲 3组没组12次 380-540磅 10:50-11:30AM坐姿小腿负重弯举 7组每组12次 160-260磅 11:30-12:00AM慢跑机上慢跑30分钟 2:00-2:30PM平卧杠铃双臂上举 5组每组10次 220-270磅 2:30-3:00PM组合器械下拉 7组每组 10次250-310磅 3:00-3:30PM划船机 5组每组10次 3:30-4:00PM休息时间 4:00-5:00PM躺或趴在光滑的圆球上尽力保持平衡

二、nba训练量

每个球员会针对自己的弱项进行训练，举个例子科比每天完成500个进球的投篮练习（包括200个三分和100个罚篮），期间会穿插一些力量训练（包括杠铃弯举·杠铃卧推，杠铃深蹲·肩部推举·弓步挺举·三头肌推举·俯卧腿弯举·器械下拉等等）还有一些柔韧度和协调性训练（包括韧带拉伸·小腿腓肠肌训练·翻身腹部训练·抢篮板接跳投训练·低位划船训练）耐力训练（20米折返跑，800米，100米冲刺跑，400米恒速跑）训练师针对科比状态，选择一些科目，每天六个项目，训练六个小时，6天一循环，这就是科比“666”训练

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