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足球比赛前几天可以力量训练吗(足球体能训练第一章：足球的健身要求)

更新时间：2022-10-25 10:40:03

足球可以说是世界上最受欢迎的运动，世界杯和欧洲冠军联赛等比赛吸引了世界各地大量的电视观众。它现在已经成为美国和加拿大最受欢迎的运动之一，尤其是在儿童中，有数百万注册的青年球员。

足球是一项身体要求非常高的运动，体能训练已经成为足球训练不可分割的组成部分，随着战术和比赛系统的变化。事实上，反击和高压防守是快节奏、现代游戏的关键部分，而获得高水平的体能对成功至关重要。今天的球员比以往任何时候都更快、更强壮、拥有更强的耐力。事实上，顶级玩家和平庸玩家之间的一个主要区别是他们在游戏中执行的高强度动作的数量。健身对足球表现的更大贡献，进一步强调了设计和实施有效的力量和调节项目。在这些项目的设计中必须考虑几个因素；最重要的是，你必须了解这项运动的各种物理要求。

足球是一项多维和动态的运动，它结合了速度、敏捷性、平衡性、耐力、力量以及重复的短跑能力；体能教练选择与游戏情境非常相似的练习是至关重要的。不同的位置也会有特定的健身要求，特别是对年长和更高级的球员，这也需要考虑在计划你的体能计划。

足球的健身成分

足球是一项间歇性的、劳动密集型的运动，要求球员在比赛过程中重复进行高强度的比赛。这一点体现在玩家在比赛中保持的非凡心率值上，平均心率接近他们最大心率的85%。在整个比赛过程中进行冲刺、跳跃、跳水和其他爆炸性动作会增加血乳酸水平，这在很大程度上导致了比赛中经历的疲劳，特别是在比赛结束时。

高强度动作

虽然足球也包括较低强度的活动，如步行、慢跑甚至站立，但它对体能教练的数量和性质，高强度的行动是至关重要的。这是因为所执行的高强度操作的数量对性能和匹配结果有重大影响。事实上，欧洲联赛最高级别的球队比低级别的球队表现出更多的短跑和高强度跑位。这种差异在同一级别别的高级别和低级别球队之间也很明显。

毫无疑问，拥有更高的能力来执行这些行动将被证明是有益的。

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