健身器材温馨提示语(健身器材的使用你知道多少?)
更新时间:2022-10-25 09:36:27看着健身房里的满满器材,有种无从下手的感觉对啊?今天给大家分享一下刚进健身房从那里开始心得
!
1如果你是弟一次进健身房,而且以前没训练过,没有基础,我建议你先不要急着训练,至少你要熟悉一下健身房的环境,健身房的器械的摆放位置,健身房的健身器械都有那些,然后逐个去了解一下它们的工能和用途对吧?不能盲目的使用吧
!
2熟悉健身房的器械,现在的健身器械种类很多,真对同一部位的健身器械都有很多,熟悉健身器械的用法和健身器械所真对的健身部位做到细致了解,做到这一步至少要一周左右,如果再加上哑铃,杠铃的使用,是比较难的动作,前期建议新人训练以训练技巧为主,不要盲目的使用大重量的器械容易伤到自己
。
3使用器械重量问题,这是很多人都关心的问题,新人使用多大重量呢?我认为有两个方面,如果你是想去减脂肪的,可以按这个方法进行尝试,比如你是用十公斤的哑铃推肩,做了二十次,感觉很吃力,那恭喜了,这个重量你可以使用一段时间了,按着健身计划的执行规侓来说,应该是六周的时间,如果你是要增肌的,十公斤重量做了八次比较吃力,就这样吧,这个就是你增肌的重量了。胆增肌和减脂是有区别的,在运动期间能做八个别做七个。增肌的过程更要提升你最大重量。如果是提升力量,十公斤如果你只能做两到四个,那目前这就是你最合适的重量
。
4每一周训练的次数也有要求,健身是一个过程,不可能一次到位的。建议一周坚持四次的频率,有氧训练每周四次即可,后面随着身体状态的改善和体力的加强,可以适当增加训练强度,胆一定要保持在自己能承受能力之内,不要透支体力,过力是要伤元气的
。
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