踢足球脚踝韧带断了有什么表现(你踢球崴过脚吗？这才是崴脚后正确的打开方式！)

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1.崴脚究竟是崴的哪里

2.球场上导致崴脚的原因

3.崴脚后会出现什么症状

4.如何正确诊断崴脚后的伤势

5.治疗与恢复的办法

6.怎样预防崴脚

7.惊喜在这里

1.崴脚究竟是崴的哪里

首先，崴脚只是我们平常通俗的叫法，更严谨一些应该叫做踝关节扭伤。踝关节扭伤指的是，导致踝关节一根或多根韧带拉长或撕裂，引起疼痛、肿胀和行走困难。也就是说，踝关节扭伤等同与脚踝韧带扭伤，并由此可能导致软组织、骨损伤。

踝关节的韧带对维持踝关节的稳定性起着至关重要的作用！有多重要？能不能正常走路全靠它好吗。所以，我们有必要先来了解下踝关节韧带的结构：

踝关节韧带由三个部分组成,分别为外侧韧带、内测韧带跟下胫腓韧带：

①内侧韧带

处于脚踝内侧，主要指胫根部、胫距后部和胫舟部这三条韧带，也称为三角韧带（因为看起来像三角形），三角韧带对整个脚踝来说有至关重要的作用，踝关节是否稳定就靠它了，所以相应的也非常牢固，扭伤几率并不高。它的作用是限制踝关节的向外移动，但是如果在经受强烈的外翻、外旋暴力时，非常容易损伤。

但是要达到这种强烈的外翻效果靠你自己一般是不行的，需要有外力的支持，举个例子，在你高速带球突然变向或转身时你的支撑脚是有一定的外翻的，此时对方防守球员防你的时候可能会踩到，踢到你的支撑脚，巧合的给你施加了额外的外翻力，接下来，就是你痛苦倒地的时候...

▲正确的扭伤姿势

②外侧韧带

处于脚踝外侧，包括距腓前韧带、跟腓韧带、距腓后韧带。前韧带的作用是限制关节内翻，防止距骨前移。跟腓韧带也是限制踝关节的内翻，如果断裂可出现明显的足内翻。距腓后韧带最坚强，如果出现断裂，踝关节的背伸明显增加，比如在跟腱断裂的时候，往往伴有距腓后韧带的损伤。外侧脚踝是发生扭伤的高发地。

▲正确的扭伤姿势

③下胫腓韧带

分为下胫腓前韧带、下胫腓后韧。他们的主要功能是将胫腓骨连接在一起组成踝穴。此处发生扭伤的几率同样不高，除非遭受外力的影响。

▲正确的扭伤姿势

2.导致崴脚的原因

① 踢球前不热身或者热身不充分，导致关节和韧带并没有活动开，热身的目的就是加热身体，让身体各部位进入状态。举个例子就好比橡皮筋，温度越高它就越软扯得就越长，温度越低那就是一扯就断。所以我们在这里再罗嗦一句，踢球前请一定热好身。

②疲劳所致，有的球星朋友一天两场球赛，甚至一天三四场的都有，小编只想说，我们理解你对足球的热爱，可也请尽量爱惜身体。一场球赛下来，身体因为疲劳已进入不稳定状态，特别是腿部的肌肉更是承受了巨大的摧残并出现酸痛等症状，在这种情况下还继续踢球的话，崴脚一点都不奇怪，而且，不崴则已，一崴必是重伤。（小编就曾因为无视疲劳还能踢十场的节奏导致崴脚加骨折）

③鞋钉过长。

首先，国内的球场质量大部分都无法恭维，一般统称为地毯草。可就在这种地毯草上，我们经常会发现脚踩着FG（天然草）鞋钉踢球的朋友，踩着这么高的钉难道没有踩着高跟鞋的感觉么？你不崴脚谁崴脚？所以，请大家根据球场的状况来选择球鞋，硬地、地板地穿IC，沙地、地毯草穿TF，质量差不多的人草穿AG。穿FG？首先得有一个养护的很好的天然草球场，且去找吧。

④跳起落地

比如争抢头球时，跳起的时候注意力都放在球上了，落地的时候身体反而无法很好的平衡，所以脚可能会踩空导致崴脚。凡是要跳起的动作，请一定保持注意力在落地动作上。

⑤外力所致

有时候崴脚真不是你的错，也许对方球员不碰你，也许他不推你，不绊你，不踢你，各种也许的也许，踢球的时候看到动作大的，粗野的，故意踢人的，还是能避开就避开吧。职业的，有组织带裁判的业余比赛还可以给红牌，可其他的呢?毕竟人家也是消费来踢球的，你最好的办法就是：把球给我，我要回家。

3.崴脚后会出现什么症状

首先如上图我们需要知道，脚踝韧带受伤后有三个等级，分别为轻度轻微撕裂、中度局部撕裂跟重度完全撕裂，其症状表现如下：

①轻度：韧带轻度撕扯拉长，没有撕裂，受伤后踝关节轻度疼痛、肿胀和压痛，不能继续进行高强度活动，一般没有淤血和踝关节不稳，可触地。恢复时间1至3周。

②中度：韧带部分撕裂，受伤后踝关节相当疼且立即出现肿胀跟皮下淤血，踝关节在一定程度上运动丧失和功能障碍，不能负重也不能行走。恢复时间3至6周。

③重度：韧带完全撕裂，受伤后的症状与中度相似，但是更加疼，完全无法行走，甚至动一下都会相当疼，常常会伴随撕裂性骨折，需要及时就医，进行手术。恢复时间数月。

4.如何正确诊断崴脚后的伤势

首先根据韧带受伤3个等级可进行自我判断。很不幸，小编人品不好，这3个等级全都经历过，所以在这里说一些诊断经验。

崴脚后，首先能感知的是疼，根据疼的程度，一般可自我辨认出属于轻度还是中度，假如不是很疼，且受伤脚还能落地行走，那一般为轻度扭伤。

重点来了，假如崴脚后，非常疼，然后迅速肿胀起来，且你没法走路，那至少是中度扭伤。而为了进一步确认是中度还是重度，你应该马上去医院确诊，一般医生会让你拍个片子，比如CT，此时我们建议直接要求拍磁和共振，为什么？因为小编就被坑过，当时拍了CT，那个男医生看了看说是扭伤而已，回家歇着就行，石膏都没给上。小编就天真的回家歇着了，结果半个月了还是很疼，只好又去骨伤医院拍了磁和共振，诊断为撕脱性骨折，当时小编心里一千万个草泥马向那个男医生飞奔去。我问新的医生需要打石膏么，人家说晚了，都过去半个月了，骨头都快长死了，这次崴脚，因为误诊跟治疗延误，小编留下了后遗症，受伤脚无法完全下蹲且阴雨天骨折的地方会隐隐作痛。

所以，崴脚后，首先要有一个自我的诊断和判断，不要完全听医生的。拍片尽量选择磁和共振，磁和共振能看到CT看不到的伤情（具体可以百度两者的不同），虽然贵些，但谁也不想遇到小编这种情况吧...还有尽量选择骨伤医院吧，能更专业些。

5.治疗与恢复的办法

一旦扭伤，马上停止运动，尽量不要走动以免加重伤势，尽快去医院确诊。受伤的前24小时冷敷处理，每一至两小时使用冰袋冷敷20至30分钟，冰袋与皮肤之间最好用毛巾隔开，假如没条件用冰袋的，直接用一桶冷水泡踝关节。不冷敷的时候，尽可能把脚抬高，促进血液循环，可减轻肿胀跟疼痛。切记不要推拿、按摩和热敷伤处！

受伤第三日起每日进行2-3次热敷或用热水烫脚，每次大概30分钟，同时缓慢的进行脚的伸、屈、绕环、外展等动作，促进血液循环加速跟恢复关节的正常动作幅度。有个小经验是用暖宝宝，贴在受伤脚踝上，方便实用的热敷。

当痛疼和肿胀消失之后，就可以进行关节功能的康复锻炼，但强度不宜过大，运动量也要适可而止。训练之余，可以进行适量的加强大腿，小腿，脚腕的肌肉，韧带力量练习，会促进受伤关节机能的迅速恢复。

6.怎样预防崴脚

还没有什么办法可以完全避免崴脚的发生，但是，拥有一个强大稳固的踝关节能让你受伤的几率大大减少确是不争的事实。你要做的就是经常训练踝关节以及腿部肌肉力量，让其更加强壮与稳定，好处不言而喻，也是最有效的预防崴脚的途径。

其次，踢球前一定热身，一定热身，一定热身，说多少遍都不嫌多好吗。

7.惊喜在这里

惊喜就是，今晚练球后App会上线脚踝加强训练包（由美国大联盟职业教练提供给我们训练资料），每周照着练至少两次，让你从此远离脚踝扭伤的危险。看下图：

小编，怎么看起来像是姑娘的脚啊？

是的，没错，因为我们追求视觉效果，姑娘的脚会比较美，所以费尽周折请来一位平时酷爱健身跟足球的女网红（皇马铁粉）来帮我们录制了此训练，这才是真的惊喜好吗！看图感受一下网红。

小编！为什么不给看脸？

肿么说妹纸也是网红呀，是跟大平台签了约的，所以要求我们不要露脸，只露脚，毕竟是帮忙而已（不要试图公众号发消息要求一睹妹纸芳容，小编不是那种人哟），以免引起侵犯肖像权什么的，当然，哪位土豪要是有意赞助，我们马上签她啊，签她啊，签她啊！

（btw，练球后app已经开启免费公测，在这里正式邀请各位球星们的加入）。

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