滑冰鞋教学视频下坡(下雪天跑步打滑?还不是因为跑姿差!雪天跑步不摔跤的秘诀献给你)
更新时间:2022-10-25 01:41:56打从上周开始,朋友圈里就听见有人念叨:“什么时候降温呀”、“这雪啥时候会下呀”。真是念念不忘必有回响啊,终于杭州/上海/苏州等人民可算是盼来了2018年第一场大雪,激动人心!
港真,以前我们学校体训生下雪都跑步,跑步就是跑步,天气好不好,那是外在因素罢了,你可以选择跑,也可以选择不跑,但与跑步并没有直接关系
那么,下雪天跑步不摔跤的秘诀是什么?
注意:这是一篇严肃的技术帖,穿溜冰鞋啥的犯规操作不在本文讨论范围内~
01 掌控好重心,在臀部正下方落地
如果脚打滑,一定跑姿差;要想不摔倒,必须跑姿好。下雪天跑步,和平时还是有一些不同的。区别在于地面的摩擦力减小后,对跑姿错误的容忍度低,你平时的主动跨步、蹬地意图等问题会被放大,直接后果就是跑不快、易摔倒。
如果你感到脚底打滑,恰恰应该出去跑跑,它会帮助你找寻到重心的知觉。
>>>跑步跑的是什么?知觉。
重心的知觉,前掌触地的知觉,上拉的知觉。如果你的知觉不对,技术很差,心肺功能再好,肌肉力量再好,也是浪费。无论是在日常的跑道,还是在雨后的操场,在雪后的路上,甚至是在冰面上,跑步的本质都是相通的——在重力的作用下,通过重心位置的前移和肌肉有效的上拉,奔跑起来。
>>>掌控好你的重心,尽量在臀部正下方落地。
我们都知道,当物体的重心与支撑点的连线垂直于地面时,这是最佳平衡位置,如果没有外力作用,物体会一直处于静止状态。那么,什么时候会摔倒?当重心与支撑点的连线偏离了铅垂线时,偏离角度越大,摩擦力越小,越难保持平衡。
所以,当你在湿滑的雪天、雨天跑步时,首先你需要尽量在臀部正下方触地,让身体落地时保持最佳平衡位置,也就是要做好姿势跑法中所说的“关键跑姿Pose”。
一旦你以脚后跟在臀部前方着地,将体重放在了脚后跟,你的重心与支撑点的连线就偏离了铅垂位置,那么,在摩擦力很小的路面上,打滑几乎是必然的。事实上,很多人平时都是这么跨步在跑的,但由于路面摩擦力大,跑错的后果不明显。所以,我会建议大家都去冰面、雪地上跑跑,检测一下,自己到底有没有主动跨步的错误哈哈,摔倒别怪我~
假如你能自如地掌控自己的重心,做到正确的触地、转换支撑,那么无论在什么样的路面上,你都可以轻松跑出想要的配速,不会被上下坡、路面湿滑等所影响。
说到底,技术好才是王道。
提前关注路况,不要低头跑
有小伙伴说:“下雪跑步必须低着头,怕摔倒。”我捂着脸说:越是低着头跑,才越容易摔倒呀!玩越野的人都知道,虽然脚下路况崎岖复杂,但必须目视前方3-5米的距离,提前关注好道路情况,不能低着头只看前面一步,这样是非常危险的。
换到下雪的马路上,最容易摔倒的状况是转弯、避闪、下坡、急停等,假如你低着头为了当下这一步不踩到水里、不摔跤,下一步很可能就会因为紧急避让而滑倒。
再换到跑姿的概念里,我们平时都会讲,好的跑姿是肩膀、臀部、前脚掌在同一条直线上,经常低着头跑,会导致肩膀探出,臀部落在后面,这也是典型低效的跑姿技术。
路面湿滑时,当你需要转弯,控制好重心移动的方向变化,稍微减速,千万不要跨步;当你在下坡时,控制好重心前倾的角度,专心做好上拉,上拉的高度低一些,让转换支撑的频率也就是步频加快。
当然,除了不要低头跑以外,跑步时也不要东张西望地看风景、看妹子,如果想拍照,就停下来拍了再跑。
跑步和其他任何事情都一样,如果想要做好,就必须得专注。而专注力本身也是一种很重要的能力,你只有足够专注,才有可能察觉到自己到底每一步在做什么,才有可能在对的时机做对的事情。
最后,选一双透气防滑效果好的跑鞋,也很重要。
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