一个人在家怎么单练乒乓球(训练时专业，比赛时业余，那是你没有做这项练习)

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随着乒乓球技术的全民普及，球友们练球的方法也越来越趋于正规，更加科学。举个例子，正手拉下旋技术，运用多球，一般练上三、五个月，都能拉得有模有样，甚至有着较高命中率。顿时感觉乒乓球技术小有所成，马上想实战检验一下，顿时又开始怀疑人生了。

为什么？原本拉得好好的下旋球，实战中不是下网就是出界，有时还漏球，怎么回事？难道自己练习的不对吗？（见很多球友在见网站上提过类似问题）。

其实，是这些球友对乒乓球的变化认识不够，正手拉定点下旋，只是基本的单项技术，为了让你尽早掌握正手弧圈球的技术要领，三、五个月的定型训练只能说是正手拉下旋的开始，如果感觉拉得很好了，可以练习拉正手定点的半出台下旋，急长下旋，拉两点……这些练习需要脚步移动结合拉球技术，比定点拉下旋要有难度，但对比实战中的拉球，还有距离。

练好这些内容，对手感的提升还是很大的。把这些定点练好了，再练习不定点的，不定点球一般先练习半台之内就可以。这一切是个循序渐进的过程，不定点下旋，需要你的判断，脚步及时调整到位，让你在定点的基础上动起来打球，这种训练，对你的协调性是个考验，最初练习时，可能会动作变型，会手脚不协调，这都是正常的，可以放慢节奏练习，在练习过程中逐步地调整，经过练习量的累积，你的正手拉下旋技术才会有质的提升，然后再实战运用，就要容易多了。

接下来，就实战运用了？对于有点实战基础的球友，问题不大。但我还是建议一步一步来，再静下心来，练习发球抢攻。具体方法如下，（多球单练，效率更高）。发下旋到对方反手位，陪练反手搓长送你正手位，而你发球后，马上小碎步还原，站在反手位，再采取并步，移动找球，拉下旋，完成抢攻，至于对方防过来，你再连续进攻那是后话，先把这些简单地衔接做好。以后还可以让陪练搓长到你反手，侧身抢攻。

这里重点强调是脚步，从反手站位，抢拉正手下旋时，要用并步，这样有利于下一板的衔接，也利于重心稳定，对拉球稳定性有帮助。如果急于去扑，去跨步，不利于之后地衔接，也不利于正反手转换，所以，步伐在练习时一定要运用合理。

这个练习就是简单地实战模拟，对于一个打球多年的球友不算什么，对于乒乓球初学者，从发球到还原，再上步拉球，这一系列单项技术的组合，预示着，你开始接触实战了。判断好来球，找好击球点，都是对你抢攻能力的提升，这项练习的熟练程度，决定你何时能投入实战。

把这些过渡技术练好，你才能从容地运用所练技术，这里主要说了正手拉下旋，像拧，挑，撕，带等技术，基本上都要经历一个这样的过程。

个人一点经验，有不足之处，愿与和球友交流。

乒乓网教练-姜武