如何给生活带来快感(保持正念才能拥有快乐,日常生活中10条保持正念的方法)
更新时间:2022-10-24 08:08:49你有多久没有深深舒缓地呼吸几次?
你有多久没有好好品尝一下食物的美味?
又有多久没有放慢脚步欣赏一下沿途的景色?
我们太忙了,忙得不仅是我们的身体,还有我们的心灵。
我们的身体和心灵无时无刻不被各种各样的事牵着团团转,我们太累了,但是,这样真的快乐吗?
如果你整天哀叹:我怎么这么辛苦,心这么累。实际上所有的真相都要在你自身去找。
曾获诺贝尔和平奖提名的一行禅师,写了一本书叫《正念的奇迹》,告诉我们:
当你没有保持正念的时候,你会被欲望折磨,被心事烦恼,被他人掌控,被情绪左右,心情会变得痛苦不堪。
当你学会保持正念的时候,甚至只要能提醒自己保持正念,你就会在瞬间变得心平气和。
正念就是对当下的自己有所觉知,下面分享一行禅师所介绍,在日常生活中可以进行的10种正念练习。
1、早晨醒来时,轻轻地微笑。
每一次醒来,希望和惊喜都会伴随着阳光如约而至,每一个微笑,都是一天最美好的开始。
每天早上,利用起身前的片刻,轻轻地吸气并吐气三次,同时轻轻地微笑。
感恩阳光、感恩空气、感恩生命......用感恩愉悦的心情,迎接美好的一天。
2、闲暇时,轻轻地微笑。
不管在什么地方站着,或者坐着,记得轻轻的微笑。
孔子也说过:日常要“九思”。其中之一就是“色思温”。
意思就是:要时刻察觉自己的脸色,是不是保持着温暖的微笑。
3、吃东西时,专注所吃的东西。
如果你在吃一颗橘子,你没有对它保持正念的话,它对你而言就是不真实的。
很多时候,我们脑子里想着杂七杂八的事情,对待嘴里吃的东西全然不知,我们就失去了人生很大一部分快乐。
从现在起,专注于吃每一瓣橘子,在那一刻,你就已经置身于幸福的天堂。
4、发怒时,轻轻地微笑。
当你发怒时,你只要觉知自己在发怒,并对自己轻轻地微笑,怒火就无法掌控你了。
深深地呼吸,吸气、吐气三次,保持微笑,一切立刻就会烟消云散。
5、行走时,专注于身体和呼吸上。
对你身体的姿势保持正念,看背有没有挺直,有没有收腹,脚步是否平稳、扎实。
人的走路姿势,会影响他的气场。所以,好好走路,也是一种修行。
当姿势正确时,再把注意力放在呼吸上,用脚步来测量呼吸的长度。
吸气时,要保持正念:我正在吸气;
呼气时,也要保持正念:我正在呼气。
6、洗碗时,保持正念。
洗碗时,应该对“正在洗碗”保持全然的觉知,把每个碗都看成是神圣的,为什么要强调如此简单的事情呢?
因为如果你在洗碗的时候,一心想着洗完碗接下来要喝的那杯茶,那么当真正喝茶的时候,就又会去想其他的事情。
我们被未来吸走了,就无法实实在在地活着,所以,洗碗就是禅修。
如果你不能在正念中地洗碗,那你就无法在专注地做任何一件事情。
7、全神贯注地打扫屋子。
当你打扫屋子的时候,对每个动作都要全神贯注:清理东西,整理书籍,擦拭桌面,打扫地板......
要避免任何突然和粗鲁的动作,正所谓“一屋不扫,何以扫天下。”
如果你感到心神散乱,把注意力专注到呼吸上。
8、听音乐时,轻轻地微笑。
现代科学早已研究表明:音乐能治愈人心,因为在听音乐的时候,身体会分泌“多巴胺”。
这种物质会让人产生快感,忘记烦恼和忧愁。所以,我们每天都应该听上一段音乐。
在听音乐的时候,专注在歌词、旋律、曲调与音乐情境上。
并且注意你的呼吸要随顺,脸上要轻轻地微笑。
9、有觉知地呼吸。
呼吸可以防止心念散乱,也是连接生命与意识的桥梁,让你身心合一。
如果你感到心情烦闷,试着用腹部深呼吸几次,可以帮助你放松下来,清理身心的负面能量。
用全跏趺坐或半跏趺坐,或散散步。吸气时,保持正念,我正在吸气;呼气时,也保持正念,我正在呼气。
当然一个人的时候,保持正念呼吸是容易的,当你有同伴一起走,而且他在不停地说话,那要保持正念就有一定的难度了。
如果你想:“希望这个家伙别说了。”那你就已经偏离正念了。
你可以这样想:“他如果想和我说话,我会回应,但是我会保持觉知,觉知我们走的这一段路,觉知我对他说的话,我还可以继续关照我的呼吸。”
如此这样修炼,你会越来越有定力。
10、一举一动都是仪式。
行、住、坐、卧,日常活动中的方方面面,都可以练习正念。
当你洗碗的时候,洗碗就是你生命中最重要的事情;当你吃饭的时候,吃饭就是你生命中最重要的事情。
最重要的时刻永远只有一个,那就是现在;最重要的人,就是在你面前的人。
我们只有认认真真地对待当下的每一件事,当下的每一个人,一举一动都秉持正念,才能由内而外散发出精气神。
一举一动,都是典礼、仪式,如此下去,你就会知道“正念”和“觉知”真是一件生死大事。
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