如何给生活带来快感(保持正念才能拥有快乐，日常生活中10条保持正念的方法)

你有多久没有深深舒缓地呼吸几次？

你有多久没有好好品尝一下食物的美味？

又有多久没有放慢脚步欣赏一下沿途的景色？

我们太忙了，忙得不仅是我们的身体，还有我们的心灵。

我们的身体和心灵无时无刻不被各种各样的事牵着团团转，我们太累了，但是，这样真的快乐吗？

如果你整天哀叹：我怎么这么辛苦，心这么累。实际上所有的真相都要在你自身去找。

曾获诺贝尔和平奖提名的一行禅师，写了一本书叫《正念的奇迹》，告诉我们：

当你没有保持正念的时候，你会被欲望折磨，被心事烦恼，被他人掌控，被情绪左右，心情会变得痛苦不堪。

当你学会保持正念的时候，甚至只要能提醒自己保持正念，你就会在瞬间变得心平气和。

正念就是对当下的自己有所觉知，下面分享一行禅师所介绍，在日常生活中可以进行的10种正念练习。

1、早晨醒来时，轻轻地微笑。

每一次醒来，希望和惊喜都会伴随着阳光如约而至，每一个微笑，都是一天最美好的开始。

每天早上，利用起身前的片刻，轻轻地吸气并吐气三次，同时轻轻地微笑。

感恩阳光、感恩空气、感恩生命......用感恩愉悦的心情，迎接美好的一天。

2、闲暇时，轻轻地微笑。

不管在什么地方站着，或者坐着，记得轻轻的微笑。

孔子也说过：日常要“九思”。其中之一就是“色思温”。

意思就是：要时刻察觉自己的脸色，是不是保持着温暖的微笑。

3、吃东西时，专注所吃的东西。

如果你在吃一颗橘子，你没有对它保持正念的话，它对你而言就是不真实的。

很多时候，我们脑子里想着杂七杂八的事情，对待嘴里吃的东西全然不知，我们就失去了人生很大一部分快乐。

从现在起，专注于吃每一瓣橘子，在那一刻，你就已经置身于幸福的天堂。

4、发怒时，轻轻地微笑。

当你发怒时，你只要觉知自己在发怒，并对自己轻轻地微笑，怒火就无法掌控你了。

深深地呼吸，吸气、吐气三次，保持微笑，一切立刻就会烟消云散。

5、行走时，专注于身体和呼吸上。

对你身体的姿势保持正念，看背有没有挺直，有没有收腹，脚步是否平稳、扎实。

人的走路姿势，会影响他的气场。所以，好好走路，也是一种修行。

当姿势正确时，再把注意力放在呼吸上，用脚步来测量呼吸的长度。

吸气时，要保持正念：我正在吸气；

呼气时，也要保持正念：我正在呼气。

6、洗碗时，保持正念。

洗碗时，应该对“正在洗碗”保持全然的觉知，把每个碗都看成是神圣的，为什么要强调如此简单的事情呢？

因为如果你在洗碗的时候，一心想着洗完碗接下来要喝的那杯茶，那么当真正喝茶的时候，就又会去想其他的事情。

我们被未来吸走了，就无法实实在在地活着，所以，洗碗就是禅修。

如果你不能在正念中地洗碗，那你就无法在专注地做任何一件事情。

7、全神贯注地打扫屋子。

当你打扫屋子的时候，对每个动作都要全神贯注：清理东西，整理书籍，擦拭桌面，打扫地板......

要避免任何突然和粗鲁的动作，正所谓“一屋不扫，何以扫天下。”

如果你感到心神散乱，把注意力专注到呼吸上。

8、听音乐时，轻轻地微笑。

现代科学早已研究表明：音乐能治愈人心，因为在听音乐的时候，身体会分泌“多巴胺”。

这种物质会让人产生快感，忘记烦恼和忧愁。所以，我们每天都应该听上一段音乐。

在听音乐的时候，专注在歌词、旋律、曲调与音乐情境上。

并且注意你的呼吸要随顺，脸上要轻轻地微笑。

9、有觉知地呼吸。

呼吸可以防止心念散乱，也是连接生命与意识的桥梁，让你身心合一。

如果你感到心情烦闷，试着用腹部深呼吸几次，可以帮助你放松下来，清理身心的负面能量。

用全跏趺坐或半跏趺坐，或散散步。吸气时，保持正念，我正在吸气；呼气时，也保持正念，我正在呼气。

当然一个人的时候，保持正念呼吸是容易的，当你有同伴一起走，而且他在不停地说话，那要保持正念就有一定的难度了。

如果你想：“希望这个家伙别说了。”那你就已经偏离正念了。

你可以这样想：“他如果想和我说话，我会回应，但是我会保持觉知，觉知我们走的这一段路，觉知我对他说的话，我还可以继续关照我的呼吸。”

如此这样修炼，你会越来越有定力。

10、一举一动都是仪式。

行、住、坐、卧，日常活动中的方方面面，都可以练习正念。

当你洗碗的时候，洗碗就是你生命中最重要的事情；当你吃饭的时候，吃饭就是你生命中最重要的事情。

最重要的时刻永远只有一个，那就是现在；最重要的人，就是在你面前的人。

我们只有认认真真地对待当下的每一件事，当下的每一个人，一举一动都秉持正念，才能由内而外散发出精气神。

一举一动，都是典礼、仪式，如此下去，你就会知道“正念”和“觉知”真是一件生死大事。