篮球灵敏训练(田径灵敏训练方法)
更新时间:2022-10-24 07:41:35灵敏训练方法
一、灵敏素质
灵敏素质是指在各种突然变化条件下,运动员迅速、准确、协调地改变身体运动的能力,它是人的运动技能、神经反应和各种身体素质的综合表现。灵敏能力是一种综合能力,它与人对空间定位和对时间的感觉能力有关,也与速度和力量的发展有关,同时与协调能力和反应能力等有着直接联系。
二、灵敏素质训练方法
(一)球类活动
目的:发展运动员的反应能力、灵活应变能力。
方法:参加各种球类活动(如打篮球、手球、踢足球等)。要求:一般活动时间控制在 20分钟左右。
(二)技巧练习
目的:主要发展空间感、平衡能力和协调性。
方法:通过前、后、侧步快速移动、手翻等练习及各种徒手体操、健美操
练习。
(三)变向游戏
目的:发展运动员的快速起动加速能力和应变能力。
方法:可根据需要选择和编排各种活动性游戏,再事先画好的“米”字
者返跑道上,练习者站于0点,听到口令后快速起动跑到1点,踩线后立即返回0,再折向 2、3、4……点。计时进行。
(四)图形跑
目的:发展运动员的快速反应与运动应变能力。
方法:按照规定的图形跑路线跑,如圆圈、各类弧形和不规则路线。每次30秒,重复3~4次。
(五)快速折回跑
目的:发展运动员的快速起动加速能力和应变能力。
方法:运动员听教练员的哨音或手势进行往返快速跑,发出指令的间隔一般不超过2秒。20~30秒为一组,间歇1分钟,重复3~5 次。可计时或以比赛方式进行。
(六)原地躲闪练习
目的:发展运动员的快速应变能力。
方法:两脚左右开立,两腿稍弯曲,上体稍前倾,两臂自然下垂,看教练员的手势分别快速完成上下起落动作、左右闪晃动作、旋转动作和蹬出跨回动作等。每个动作做5~10秒,做3~4组。
灵敏素质训练还可采用以下方法:
1.让运动员在跑跳中迅速、准确、协调的完成各种动作以接及各种快速急停和迅速转体练习。
2.做各种调整身体方位的练习。
3.做专门设计的各种复杂多变练习,如用“之字跑”、“躲闪跑”等组成的综合性练习。
4.各种变换方向追逐性游戏和对各种信号刺激做出正反应答动作反应的练习等。
5.以非常规姿势完成的练习,如侧向或倒退跳远、跳深等。
6、限制完成动作的空间练习,如在缩小的球类运动场进行练习。
相关推荐
-
为什么nba篮球员妻子都爱(为何科比的妻子那么受欢迎呢,十几个人追求?拥有三个魅力原因)
查看详情
-
5号篮球和7号篮球图(2022-2023赛季NBA每支球队的城市版球衣)
查看详情
-
篮球世界杯中国最多几强(支持杜峰下课,但是中国男篮从世界第八沦为亚洲第八这个锅不该背)
查看详情
-
nba2k20手游在哪个平台(《NBA 2K20》试玩版报告:更加平衡的篮球体验)
查看详情
-
中国vs日本篮球直播免费观看(央视直播!中国男篮VS日本队,胡金秋不在,能否冲击冠军?)
查看详情
-
篮球世界杯预选赛有多少个球队(男篮世预赛晋级球队:6队提前锁定 中国美国暂时还未能晋级)
查看详情
-
韩国篮球世界杯为什么有黑人(有归化的黑人球员!韩国男篮在本届男篮世界杯的前景如何?)
查看详情
-
篮球校队是什么(讨厌篮球风格还是抱团?60位球员评选:史上最厌恶的5支球队)
查看详情
- 最新资讯
-
- 2022-11-18 电竞宣萱(“吃鸡”呆萌和书生组合果然是无敌,真的是钢枪组合,所向无敌)
- 2022-11-15 实况足球曼联时刻测评(实况足球:曼联传奇——吉格斯测评)
- 2022-11-15 迭戈-科斯塔将在今夏离开马竞(官方:马竞宣布与迭戈-科斯塔解约)
- 2022-11-15 皮克就是罚款大户(皮克狂炸了赛场公开出言讽刺西甲主席 大嘴或被追加停赛)
- 2022-11-15 lol官网(10年前的LOL官网:只有40名英雄,那时候盖伦都还没上线)
- 2022-11-15 巴西对秘鲁角球数(巴西8强战存一大隐患!主力后腰累积黄牌停赛,后防将经受考验)
- 2022-11-15 张效瑞沈祥福能给深足提供帮助(张效瑞确认沈祥福出任深足教练组组长:训练和临场指挥均由他负责)
- 2022-11-15 葡萄牙vs乌拉圭首发(出战世界杯稳了!孙准浩替补踢半场长传成功率高 一优势有望获重用)
- 2022-11-15 湖人vs步行者全场回放2020(詹姆斯暴砍39分,湖人队加时124-116击败步行者)
- 2022-11-15 尤文逼和国际米兰(欧洲足坛疯狂一夜:阿森纳巴黎全胜,尤文2-0国米,曼联爆冷输球)
- 推荐攻略
-
-
乌克兰总统身亡(乌总统泽连斯基解除乌总检察长及国家安全局局长职务)
-
足球比赛每个半场多少分钟(足球比赛每半场几分钟)
-
2021中超今天哪里转播(今晚!中超2场对决,CCTV5 直播申花PK武汉,腾讯体育亚泰vs天津)
-
2022梅西坠机身亡事件结果(足坛变天!巴萨无缘榜首的2年:梅西告别,老马去世,2-8惨案)
-
2021全运会篮球直播赛程辽宁(4月22日央视直播:CBA总决赛;赵心童vs马奎尔,塞尔比vs颜丙涛)
-
中国最强导弹(世界洲际导弹前10排名,中国东风导弹领先美国,第一名堪称导弹王)
-
2021篮球比赛在哪里看(CCTV5直播NBA 辽篮争夺CBA总决赛冠军点 颜丙涛出战斯诺克世锦赛)
-
东航结果不敢公布了(民航局再次回应东航MU5735事故调查!查明原因有多难,多久公布?)
-