打完篮球可以用冷水泡脚吗(进入秋冬时节，为何专业运动员热衷于“泡脚”？)

“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，祛湿除暑；秋天泡脚，润肺濡肠；冬天泡脚，丹田温灼。”，这是中医养生书籍上提及过的语句，其主要说明泡脚这个养生方法是四季皆宜的，只不过每个季节的养生功效不一样而已。

用热水泡脚时，我们会发现脚上的血管会扩张，脚表皮变红，这是因为热水泡脚时加速了脚部血流循环，使更多的血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感。

同时由于脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连，热水泡脚时对脚部末梢神经的温热刺激作用，可对大脑皮质产生抑制作用，使人感到脑部舒适轻松，从而加快入眠，使睡眠加深。

特别是对于跑步爱好者来说，跑者的双脚在训练过程中起了非常重要的作用，跑步结束以后，身体肌肉都会非常紧张，泡脚也可以使肌肉放松，增加血液流动，减少出现抽筋或第二天酸痛的情况。

很多人打一盆热水直接泡脚，不停的增加热水保持水的温度，泡的时间也要超过半个小时，常常泡出一身大汗才结束，可是这样泡脚正确吗？泡脚的时候需要注意的事情你知道吗？

跑步后用冷水泡脚好还是热水泡脚好？

1、在长距离跑步以后，即刻采用冷水泡脚是非常重要而且有效的办法，对损伤的长期恢复也十分有用。

冷水泡脚的主要功效可以缓解疼痛，控制出血和肿胀，通过降低皮肤和皮下组织的温度，冰敷可以收缩血管，减少了血液渗入周围组织，从而减少局部肿胀。缓解肌肉痉挛，降低代谢率。冰水泡脚一般维持15-20分钟，然后移开，恢复至室温20分钟左右。根据实际情况，可以选择继续冰敷。

每次运动以后用冰水泡脚可以有效镇痛，通过冷却处理以后的组织部分可以有比较强效的修复能力，从而让微小的扭伤部位得到更有效的恢复。

2、跑步结束后，脚在发热，毛孔扩大，不宜立即热水泡脚。如果跑步完毕，冰敷拉伸结束，准备休息后，这时才可以热水泡脚。这样肌肉就会松弛下来，促进血液循环，缓解肌肉酸痛。热水泡脚还可以加速血液循环，提高体内的新陈代谢水平，让人感到精力充沛。

此外，疲劳与人体血液中的乳酸浓度有一定的关系。国外实验表明，运动员在进行大运动量的训练后，在43℃的温水中泡洗5分钟，血液中的乳酸浓度 几乎没有变化；而泡洗10分钟后，乳酸浓度降低了7—8毫克；继续泡洗30—60分钟，血液中的乳酸浓度就基本消失。

热水泡脚的注意事项

1、怎样算是泡好脚了呢?

时间过短起不到效果，过长反而会伤身，最佳时间是在20分钟左右。每个人都是有差别的，直接按身体的反应来量定或许更好，当身体刚刚出汗、全身发热的时候就是状态最好的时候。泡脚时人体血液循环和心率会加快，时间太长会增加心脏负担。同时血液会涌向下肢，有人会因脑部供血不足，感到头晕。

2、饭后和空腹不宜泡脚

一般泡脚都是在晚上进行，当吃过饭后可以边看电视边泡脚确实是非常享受的一件事，不过这是不正确的，在饥饿和过饱的时候是不宜泡脚的，饭后泡脚，会使血液急速向足部聚集，影响脾胃的运化功能；而空腹泡脚时，人体会因为血液聚集在下肢，而出现脑部和脏腑供血不足现象。就像饭后应该过半小时不宜跑步一样，饭后半小时内同样不宜泡脚。最佳的时间是在晚上7点到晚上9点，吃过晚饭休息半小时以后进行泡脚。

3、水要没过脚腕，不能太热，以40℃左右为宜。

脚要用充足的水，很多人只用小盆来泡这样其实起到的作用非常小，甚至起不到作用，最好的方法是使用木桶来泡脚，当然在条件不允许的情况下其他材料的也可以，必须要保证的是水可以充分的浸泡脚部，比较推荐塑料桶，既经济又好找。水的温度也是很重要的，最好使用稍稍高出体温的温度，一般控制在38到42度就可以了，根据每个人的皮肤和年龄来选择，比较娇嫩的皮肤温度稍低些，多次增添热水，不要一次加很多，这样可以保持温度相对稳定。

4、切记不要自作主张、乱放中药，而且中药泡脚不要用金属盆。

金属类盆中的化学成分不稳定，很容易产生与中药中的鞣酸发生化学反应，生成鞣酸铁等各种有害物质，使药物的疗效大打折扣。如果是放一些舒筋活血的中药，最好请教一下医生，并且要控制用量。

温馨提示：不能确定水温时，建议用手试而不要用脚试，因为手比脚对温度更敏感。

热水泡脚，不是什么人都适合

1、糖尿病患者

一般糖尿病足患者的皮肤比较脆弱，足部末梢神经因出现问题，对温度不敏感，正常人感觉很烫的水温，他们却感觉不出来，因此热水泡脚特别容易造成烫伤。

2、静脉曲张或血栓患者

静脉曲张的主要病因是静脉瓣膜功能不全，温度的升高改善不了静脉瓣膜的功能，只会增加局部血流量，而这种局部血流量只会加重静脉回流负担而已。

3、足癣等皮肤病患者

许多足癣患者觉得用热水烫洗后就舒服多了，其实这种以热止痒的做法，患处不仅会更痒，还可能出现水泡等。热水使足部毛细血管的扩张，可能导致继发性细菌感染。一定要按照外科处理原则敞开伤口干燥通风才行。

4、儿童

频繁的给孩子泡脚或烫脚会导致孩子足底的韧带变得松弛，不利于足弓的形成和维持，会增加形成扁平足的风险。特别是婴幼儿，对温度的感觉和大人不一样，大人觉得水温稍热，对孩子来说已经是很烫了。每天用温水把宝宝的小脚好好洗洗就行，洗完轻轻捏捏脚，达到舒活筋骨的目的。

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