迈克尔巴斯克斯(从抽烟酗酒、满身肥肉到街健大神、帅气肌肉奶爸，他是怎么做到的)

这位如今的健身达人，街健大神，以前的酗酒抽烟的胖子，名字迈克尔 巴斯克斯。

故事要从他儿子诞生的时候说起，为了给儿子树立一个超人形象，他跟儿子承诺自己会有六块腹肌，当一个肌肉猛男，他是一名单亲父亲，在2009年时，他儿子诞生，但是虚弱的身体让他刚出生的那段时间会容易生病，后面迈克尔 巴斯克斯不断祈祷着儿子能好起来，只要他好起来巴斯克斯什么都可以改变。

儿子的病好了，他为了儿子改变自己，学做健康的早餐，保持自律，就是为了当一个榜样，改掉了抽烟喝酒等恶习，开始坚持健身，这样才能保护儿子。他不断从基础训练做起，有氧无氧结合，慢慢的脂肪转化肌肉，身体核心反应越来越好，开始在买菜的时候都会做出倒立动作，儿子慢慢长大他也教儿子男子汉必须要有肌肉，于是两父子开始一同锻炼，随着他们在网上走红，巴斯克斯成为一名专业的健身教练。

作为极限动作之王，街健之王的他，到底怎样从满身脂肪中蜕变，接下来是一些最实用的动作解析，看看要如何从肥胖到强壮。

一，首先有氧跑步

无论你在室内跑步机，还是室外都可以进行的一项运动，也可以用原地高抬腿代替，讲到跑步一定要注意的是呼吸的节奏，呼吸最好两步一呼两步一吸，如果你能在身体感到劳累时继续保持呼吸节奏而不是急促紧张地呼吸，那你的跑步质量会提高，这时脑子要清醒，要保持摆臂，抬腿蹬地的动作，收腿时加一点后撩，用脚掌中间落地，这时候跑鞋也是一种重要的环节。

二，深蹲

新手可以无负重深蹲，老手可以负重加上无负重一起做，还可以变换花样弓箭步等等

除了前面的有氧热身和拉伸，深蹲还有热身组，很多人都会急于上重量从而做四五个就休息几分钟开始正式组，其实不然，认真的做完热身组能帮助你在下面正规重量时，找到发力点，找准核心位置和精神注意力的集中。深蹲不仅要看脚的位置，还有你的腰要配合呼吸收紧，眼睛要始终盯着一个点保持整个身子的平衡而头不动，如果是负重的不用停太久，你的杠铃能晃动两下或者停两三秒就可以缓慢下去了。

无负重深蹲新手可以多做，建议四组 每组20-25个看你自身情况。

三，引体向上

新手做引体向上可以选择比较低的单杠，轻轻地跳上去拉过下巴，然后控制背部小臂肩膀手臂核心慢慢的放下来，逐个增加。做引体向上的话要有俯卧撑和哑铃的基础打底，不然很容易发力错误，造成伤病，老手的话建议一次3到4组 每组10个，一组增加一个。中间休息四分钟到五分钟。

四，俯卧撑以及哑铃

俯卧撑每天四组到三组每组做到你极限数量前一个然后每一组增加一个，注意核心力量的收紧，哑铃可以选大重量或者小重量，大重量注意质量，然后尽自己的能力去安排组数和个数，小重量可以加大个数减少组数，还是一样要动作标准。

五，任何运动 运动前，运动后都要适度拉伸，而不要过度地去挤压自己的韧带，只要有拉伸感持续坚持一下，注意过程呼吸即可。

不管是哪种运动，我们都会重复着每一个步骤和细节，健身不会快速成功，也不会过于有趣，但是在这无聊的时间中，你会悄悄发生改变，你会无比精神，充满能量，就算再忙都抽出一点点时间出来，做点运动戒点恶习准没错。