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固定脚踝绷带8字缠法(国羽康复师教你如何踝关节贴扎)

更新时间：2022-10-23 17:34:47

本文由国家羽毛球队专职康复师：齐健 撰写，转载需求请后台联系我们。

最近身边踝关节受伤的朋友很多，一周内处理了3个崴脚的病例。

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在RICE处理之后，我觉得有必要向大家介绍踝关节的贴扎技术。很多专业运动员都有上场前“打固定”的习惯，虽说不能完全杜绝崴脚情况的发生，但一定可以大大减少受伤的几率。

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踝关节贴扎需要准备的原料有：白贴布和皮肤保护膜（有条件可以使用助粘剂）

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另外：全身各处可能使用到的贴扎材料不外乎以下几种：

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STEP 1

首先均匀地包上皮肤保护膜，注意不能有皮肤裸露，白贴粘在皮肤上轻则起水泡，严重可以引起皮肤脱落。

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STEP 2

然后在皮肤膜上打好“锚点”

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注意：脚踝保持在90度，“锚点”的白贴不要太用力勒紧，做到与人体皮肤之间没有缝隙就可以了。

STEP 3

然后开始“编花篮”3次，横竖都要编。

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注意：“编花篮”原则上都是由内侧向外侧打。

STEP 4

接下来是“锁跟骨”

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注意：上图中只显示了外踝锁跟，内踝也是一样要打的。

STEP 5

下一步是打8字

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STEP 6

然后就是下面这个样子，大功告成啦！

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在给自己打固定的时候，新手前10次基本上都不会舒服，松紧掌握的不好很容易引起脚部不适。所以大家要有点耐心，多加练习。

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当然，增加踝关节的力量，比贴扎更重要，有关踝关节力量的文章，请点击：提高踝关节蹬地力量的训练

（本文图片来源网络）

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