世界杯瑜伽动作大全(世界杯熬夜看球，也要瑜伽来缓解疲劳)

这是一场全球的狂欢，北京时间6月14日至7月15日。64场比赛，让世界杯的光芒照耀全球各地。

2018世界杯，赛程大多都集中在晚上，熬夜看球是必然的。这个时候，如果去将熬夜看球给身体带来的伤害降到最低？

熬夜看球伤眼怎么办？

世界杯的大部分比赛都在晚上，熬夜、加上长时间盯着屏幕，眼睛会出现干涩、红肿的现象。比赛期间如何护眼，今天丫头分享世界杯护眼四部曲：多眨眼、调饮食、常冥想、好习惯。

多眨眼

世界杯期间，气温也逐渐升高，晚上看球大家肯定都是开着空调，加上长时间用眼，肯定会导致眼睛缺水。多眨眼，可以缓解眼睛疲劳，泪腺分泌增加。保持房间一定的湿度，也有助于眼睛保持湿润。

调饮食

啤酒、烧烤、各类零食是世界杯的标配，可以尝试将啤酒换成绿茶，可以改善眼部的造血功能。将各类零食换成当季的水果，蓝莓、樱桃都是很好的改善眼部微循环的水果，有效缓解视力的衰退。

常冥想

在比赛间隙，可以短暂的闭眼冥想，闭目养神10到15分钟，很好的平衡眼压，缓解疲劳。在整个世界杯期间，应该隔一两天，做一次烛光冥想，给眼睛来个大放松。烛光冥想也叫一点凝视法（Trataka Kriya，特拉塔卡法），具有清洁和增强眼睛的功能。

好习惯

看球赛时候，记得要开灯看球。光线的发差会加重眼睛的疲劳感。在世界杯比赛期间，眼睛要承担很大的负荷，所以减少看手机和电脑的时间，保护好眼睛。

看球久坐伤身怎么办？

一场比赛需要约两个小时，熬夜看球，守在电视机前两个小时，身体的紧张、久坐的压力，会逐渐加重。在比赛间隙，可以适当走动，或者做一些简单的拉伸，来舒展身体。5个简单的瑜伽动作，让你在中场放松身体。

颈部伸展

把你的右手放在你的头顶，轻轻地将头靠近右肩。感觉到左侧脖子被拉伸。保持3-5个呼吸，慢慢放松回到中间，换另一侧。

脊柱扭转

臀部坐在椅子上，膝盖并拢。保持脊柱的直立，呼气的时候，从腹部开始向右扭转身体，可以把右手放在背后或者椅背上，左手放在右膝上。每次呼吸的时候，加深扭转，同时保持脊柱向上延展。保持3-5个呼吸，慢慢放松回到中间，换另一侧。

扭转伸展

臀部坐在椅子上，保持脊柱的延展，吸气左手指尖到地板，呼气慢慢向右扭转上半身，延长右臂指向天花板。吸气打开胸前，手臂延伸，呼气加深扭转，右手臂也可以微微向后倾斜，眼睛看右手。保持3-5个呼吸，慢慢放松回到中间，换另一侧。

开肩

站立体式，双脚分开与肩同宽，双手在体后十指相扣。微微曲肘，吸气时候手臂往上，打开胸腔和肩膀，保持腹部内收，不要弯曲脊柱。呼气慢慢向下。每次呼吸尽可能将手抬高。重复3-5次，交换手再做一次。

简易低位起跑

右腿在前左腿在后，右膝盖在右脚踝的正上方，左膝盖落地。双手放在右膝上，保持上半身直立，腹部内收。保持呼吸，每次吸气尽可能把身体重心降低，如果发现右膝盖超过了右脚踝，可以把右脚往前一点。保持3-5个呼吸，换另一侧重复。

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