单挑篮球外挂(探讨过度单挑带来的隐性问题)

我本人平时也是非常喜欢单挑的，每次打完球或训练结束后，会跟队员、朋友来几局一对一。2021年还参加了2次天津赛区路人王的比赛，感觉很棒。然而，从一名教练的视角去看待目前路人王赛事热点的不断升温，我不免多了一些担心。因此，今天拿出来讨论一下，供大家参考。

如果我们长期去进行一对一的训练又或者比赛，带来的显现问题有：传球能力逐渐下降、运球次数过多导致球队进攻效率下降、打球缺乏团队精神等等。这些问题都是相对于正式的全场比赛而言的。毕竟，就目前奥运会、世界杯、CBA、NBA等重要赛事还都是以全场五对五的形式而展开的。这让我们不得不多一些谨慎。

而一打一带来的隐性问题是容易被大家所忽略的，长期下来，会对我们全场比赛的认识与竞技能力产生极大的消极影响（如果我们能够充分认识这些潜在的风险，或许就能够降低这种消极影响）。现在，让我们探讨这些隐性问题。

以路人王的赛事规则为例，在每一次攻防当中，进攻球员只有一次出手机会（不管是上篮还是投篮）。无论是否命中，球权将进行交换。言外之意，攻防两端的球员都不需要进行篮板球的争抢，对吗。

这一规则的影响是非常巨大的，因为我自己在跟朋友进行单挑时，也已经默认了这一规则，大家不言而喻，都知道。然而在全场比赛中，篮板球永远都是极其重要的制胜因素，哪怕是在NBA的比赛中也同样如此。

特别是对于防守一方的后场篮板球，没有篮板球，就很难发动快攻。被进攻方抢了二次篮板，对方将会很容易在限制区附近轻松得分。没有篮板球，就没有球权。篮板球的重要性怎么强调都不过分。而在一对一的规则之下，我们很容易养成不卡位、放弃抢篮板球的习惯（意识层面居多）。这是我们需要警惕的第一点。

一对一比赛或许有利于提高我们防守有球队员的能力。但同样会让我们忽视、忘记防守无球队员的重要性。理解这一点其实并不容易，如果我们对篮球比赛本质的理解不够透彻，我们的注意力将只会放在球的身上。

然而，任何一位想去更高层级联赛打球的朋友，都必须接受无球状态下的我们将是影响比赛走势的重要因素。因为，任何高级别的球队，其进攻的效率都是非常高效的，而这种高效主要来自无球的配合。如果你不能理解，可以去学习2015-2018勇士队在进攻端的无球配合，这是他们取得优异成绩的关键所在。

而长期一打一并不会帮助我们提升任何无球防守的技巧与能力，甚至会让我们觉得在比赛中，一切的核心都是与球有关，这是一种极其错误的认知。同样的道理，进攻端的无球配合也是高级别球队的必杀器，而一打一也不会对我们的无球进攻技巧有任何提升。这是我们需要警惕的第二点。

最后一点是关于对体能中耐力的影响（体能包括：力量、速度、耐力、柔韧性、平衡性、协调性）。这一点是很有欺骗性的，因为当我们进行单挑时，通常感觉会非常累，自认为消耗了大量耐力，对吗。

然而，从专业的角度讲，耐力是由三个系统综合供能：磷酸原系统、乳酸能系统以及有氧供能系统。在全场比赛里，我们会进行大量的折返跑（攻守转换），而这一过程中又掺杂了不同的速度变化。比如在一攻一防后，我们进入到罚球阶段，身体得到短暂的休息。而此时，身体的供能由磷酸原转换为乳酸能供能（实际上，身体总是三种供能系统综合作用，只是不同的运动强度与持续时间，供能占比不一样）。

而在一对一的过程中，我们是无法模拟全场攻防转换的过程，一对一更多使用的是磷酸原供能系统（供能时间在9秒左右）。而在全场比赛中，乳酸能供能系统是极其重要的。一对一与五对五两者本身的比赛时长就不同，比赛中运动员的运动形式、频率、强度、奔跑距离与速度都有显著差异。

如果你长期进行一对一的训练，而最后又要参加正式的全场比赛，我的建议是：平时多加强乳酸能系统供能的提高，同时，将有氧供能运动作为基础的辅助练习。这样，我们在正式比赛中，投篮的稳定性、防守的质量等才能得到保障。

今天我们所讨论的这三点，是大家不容易观察到的。可能，并不是所有人都会出现这样的问题，但如果我们能够提前意识到这种潜藏的风险，或许会帮助我们更好的去参加正式比赛，又或者帮助我们进入更高的层级去打球。