瑜伽动作中超伸是什么意思(瑜伽超伸什么意思)

一、瑜伽老师说的不要超伸是什么意思

1．超伸，就是指身体过度伸展，便如膝盖超伸会导致膝盖疼痛，如果想自己练习的话，一定要量力而行，不能让身体出现任何的不适，像抽搐，紧张，出虚汗，面部僵硬，呼吸急促等状况时都要慢下来，检查身体是否符合练习规范，要么减小幅度或用辅助工具，要么就停下来休息。

二、什么是膝超伸为什么会膝超伸

1．膝超伸，又称膝过伸，是指在正常站姿时，膝盖过度伸直，向后“顶”，超过180度，处于“锁死”状态。如下图：为什么会出现膝超伸？

2．造成膝超伸的原因是很多的，其中常见的原因有这些：1. 韧带损伤韧带具有稳定关节，限制关节过度活动的作用。

3．当韧带出现损伤，变得松弛起来，会增加膝关节的不稳定性，容易导致膝关节过度伸直，出现膝超伸的状态。2.

4． 神经损伤神经控制肌肉的力量。而正常的肌肉有帮助维持人体正常姿势的作用。当神经出现损伤（如中风导致的脑部损伤、撞击导致的腿部神经损伤），可能会影响到下肢肌肉力量，甚至出现肌肉萎缩的情况。

5．这种不正常的肌肉会有可能导致人体难以维持正常姿势，出现膝超伸的状态。3.肌肉不平衡控制膝关节伸直的主要肌肉是位于大腿前侧的股四头肌。

6．控制膝关节屈曲的主要肌肉是位于大腿后侧的腘绳肌。当大腿前侧肌肉过于绷紧，而大腿后侧肌肉力量减弱，会出现膝关节被过度伸直的情况，也就是“膝超伸”。

7．怎么样可以解决膝超伸？不同的原因，解决方法会有区别。像是韧带损伤，需要找出损伤的韧带具体是哪一条。不同的韧带损伤，对应的运动方案是有差别的。

8．下面以肌肉不平衡为例，提供一些简单的运动康复方法。股四头肌拉伸运动原因：股四头肌的主要作用之一在于伸直膝盖。

9．如果股四头肌过于紧张了，会让我们的膝盖更容易被牵拉伸直。因而，我们可以通过拉伸运动，放松紧张的肌肉。

10．动作要点：站立位，手拉着脚背向后屈膝；直到大腿前侧有拉伸感，保持10秒；如果运动过程中不适，需暂时停止运动，可改为手法或泡沫轴放松腿部。

11．腘绳肌强化运动原因：腘绳肌的作用主要是在于屈膝，让膝盖屈曲。如果它的力量明显比股四头肌弱，那我们的膝盖会很容易被股四头肌拉直，也就是出现上述所说的过度伸直的情况。

12．因而，我们需要适当强化腘绳肌。动作要点：可用弹力带绑定两侧脚踝；保持身体稳定，一腿向上屈膝；一般会在大腿后侧感到发力收缩感；

13．若出现不适，可不用弹力带，或者暂时停止该动作。膝关节稳定运动原因：处于超伸状态的膝关节，稳定性会有所下降，尤其是动态运动中更容易过度活动。

14．为了增加膝关节的稳定性，我们需要特别加入一些增加膝关节稳定的运动，例如闭上眼睛单腿站立。或者睁开眼睛在不太平稳的平面上站立，单腿下蹲。

15．需要特别注意的是，由于每个人的情况不一样，如果运动过程中或运动后有不适，可调整或暂时停止运动。或者寻求专业康复治疗师的帮助。

三、瑜伽体位中如何避免肘关节超伸

1．瑜伽的过程中关节超伸的产生原因有两种情况：1、力量不够很多人在练习瑜伽的时候感觉到手臂很累，然后下意识的就回去寻找更轻松的姿势比如讲手臂伸得的更直一点，感觉轻松了很多其实这时候基本上就已经关节超伸了（图片来源于网络）2、代偿性用力在坐位前屈、横叉、半神猴、侧伸展的时候总是想再加深一点然后柔韧性还比较OK想加深的同学就会努力的去往下压直到腿部伸直时达到极限（图片来源于网络）如何避免关节超伸1、有意识的在支撑身体的时候保持关节微微弯曲当关节微微弯曲的时候，关节是放松的，锻炼的是肌肉当感觉支撑身体的时候，感觉手臂累的话，可以选择大拜式调息如果是加深体式的话，就返回做简单的体式（图片来源于网络）2、提高柔韧性时做到自己的极限位置并保持就可以了拉伸的时候放松身体的各个部位，不要强求坚持锻炼目标总会达到的，而关节超神的拉伸不仅对拉伸效果不明显，而且也会引起关节酸疼的不舒服。

2．（图片来源于网络）瑜伽的过程是接受自我并完善的过程接受自己的不完美，并经过努力让这种不完美渐渐变的完美不是很好吗？

四、屈超伸是什么

1．答：屈超伸是指膝盖超伸也被叫做膝盖反张。我们人体一般的膝盖，在站着的时候，应该都是直的，而膝盖超伸的意思就是，整条腿不是成一条直线，而是从膝盖的地方弯曲，就像一个"C"字一样。

2．造成膝盖超伸的原因有很多，有先天因素、后天因素，走路的姿势、穿鞋的问题或者事故导致的。形成膝超伸的原因很多，错误的站姿，扁平足、足弓塌陷，缺乏锻炼、超伸是由于伸展过度，而使关节处于完全卡死，没有有效拉伸到肌肉，反而容易对关节、韧带造成损伤的错误体式。

五、瑜伽如何才能矫正“膝超伸”

1．先简单了解下膝盖超伸。膝盖超伸：膝盖超出允许活动范围外的伸展。看骨骼图，下?看膝盖在中立位时，整条腿看上去是笔直的，髋关节、膝关节和踝关节在一条垂直线上。

2．再看当膝盖超伸时，这条本应该垂直的线变成了一个反弓的C型，膝关节被顶到了这条垂直线的后面。看身体外在图，下?像上?图这样，练习时膝盖超伸是很普遍的现象，似乎我们亚洲人的膝盖超伸现象更严重，更普遍。

3．那如何矫正这种现象呢？1、在练瑜伽时，避免出现超伸形象。看到这样，会不会有朋友说我跑题了，明明是说如何矫正，怎么又扯到练习时要避免膝盖超伸。

4．但事实上这一点非常重要。先要在练习和日常生活中杜绝造成膝超伸的一切因素，再去谈矫正才有意义。否则矫正效果再好，练习不注意依然会再犯。

5．简单说一下，如何在练习时避免膝盖超生。首先：练习时启动腿部力量，腿收紧向上，膝盖向上提。而不是把膝盖向垂直线后面顶其次：如果暂时腿部力量还不够怎么办？

6．站立体式微屈膝。刚才说了超伸就是膝关节跑垂直线后面去了，微屈膝可以把膝盖拉回到垂直线上或者垂直线前面一点。

7．在坐立体式中，膝盖窝不要像地面压，可以微离开地面，其实和站立微曲膝是一个道理。杜绝了膝盖超生形成的原因，我们再来看如何矫正。

8．当然这是瑜伽练习中的杜绝，平时生活中也要避免，比如站立时，不向后顶膝盖等。想要矫正膝盖超神。最主要的是加强腿部肌肉力量的练习。

9．1、放松脚底筋膜。下?图。2、放松腿部肌肉。下?图。可以用泡沫轴，也可以用手拍打。3、弓步蹲。下?。

10．主要是为了锻炼腿部肌肉力量。强度可以自已调节。4、单腿前屈。下?图。初次练习者可以左手扶墙帮助身体稳定。

11．注意观察图片中站立腿也就是左腿的膝盖一直是微曲的。这一点非常重要。微曲是锻炼腿部力量矫正超伸，如果膝盖往后顶，那就不是矫正了，反而会加重膝盖超伸。

12．所以说细节才重要。5，练习完以后建议在做第二步，放松腿部。我说的这两个腿部肌肉练习的方法只是举例，你在做完脚趾筋膜的放松和腿部放松以后，也可以选择别的锻炼腿部肌肉的练习方法，但要注意细节。