网球目标与训练计划(让儿童青少儿更有网“瘾”的网球教案)

在《英国运动医学杂志》的一项研究表明，网球运动可以将任何原因的死亡风险降低47%。当然，任何有规律的运动都能让你保持健康。也就是说，与游泳(28%)、有氧运动(27%)和骑自行车(15%)相比，打网球降低死亡风险的概率最高。

因此针对儿童青少儿，我们制定出了适用于不同年龄段儿童青少儿的网球训练课程。一般可以把儿童学习网球分为两阶段：第一阶段，3-5岁，以运动能力训练为主;第二阶段，6-8岁，重点是基础网球技术。儿童网球训练的不同阶段的重点如下：

第一阶段
MAH儿童精灵网球（3-5岁）

这个时期的训练重点是建立孩子很强的运动基础，这可以使将来的技术训练效果更理想。有些教练在这个时期就开始让孩子进行大量而细致的网球技术训练，而不是运动基础训练。　
3-5岁是孩子的一个特殊成长时期，对孩子协调性的塑造有重要影响。所以，在3-5岁这个年龄段，训练计划是花大量的时间在简单的运动项目上。训练孩子身体各个部位的肌肉，可以使孩子调控身体上复杂的肌肉群。在以后学习网球技术动作的过程中，他们会比没有进行过这种训练的孩子接受的更快。这个时期还不适于对孩子进行网球技术动作的训练，过早对孩子的潜能进行开发，实际上是制约了他们潜能的积累。

我们课程教案在基础运动能力的训练时也借助网球、球拍，这样的训练。课程结合儿童体适能，使教学更加丰富、有趣，更适合儿童青少年的健康身心发展。搭配网球、球拍的效果会非常好，虽然也是在网球场上进行，但其实只是一般的身体基础训练。

第二阶段

MAH儿童红球基础（6-8岁）

这个时期，主要对孩子进行基础的网球技术训练。要保证孩子的网球技术动作是完全规范、标准的，每一个细节都不能被忽略。否则，将来再改那可是最让人头疼的问题。在训练计划中，你要为这个年龄段的孩子们详细地讲解几乎网球技术的所有问题。

它大致可以被分为3个方面：

1. 步法-站位和移动

2. 上半身-位置和动作

3. 球拍-位置和方向　

这三个方面的任何一个都有各自的训练进程和任务。将他们综合起来，会对最终的技术产生巨大的影响。还有心理素质问题，这对准确地打向目标，赢得一分很重要。这种心理素质在早期的网球训练中对塑造孩子的竞争意识很有帮助。我们鼓励把这种思想运用在多种形式的竞赛中。　

我们教案融合儿童体适能全面发展身体素质，并进一步加深网球动作技能学习与掌握，结合基础网球比赛，为更专业的技能学习打牢基础。身体训练以速度训练、协调性训练和耐力训练为核心。耐力是其中最主要的，可以通过多种的基础练习和小游戏增强孩子的耐力。并且明星授课，世界冠军做背书面。