健身房杠杆多少斤(新手在健身房常犯的低级错误：重量篇)

一个在健身房锻炼不到1个月的朋友，兴冲冲地对我说：“我背部下拉能拉起120公斤”。我一口水差点没喷出来：“你恐怕是对120公斤这个重量有很大误解”

这是很常见的场景：

健身新手们不能正确判断自己举起的重量，例如认为自己可以举起100公斤，实际上可能只有50公斤，甚至25公斤。锻炼与现实的反差，往往让自己感觉很迷惑。

例如我这位朋友，号称能下拉120公斤，但连1个引体向上也拉不起，力量飘浮，明显有问题。

原因很简单：未掌握器械力量传递原理。

本系列将简明分析各类健身器械的力量传递原理，掌握之后，就算是新手，不论你走进任何一家健身房，都清楚自己的实力，使用适当的器械，不会发怵，更不会闹笑话。

健身房里的器械一般分为三大类：1、铃类器械；2、滑轮器械；3、杠杆器械。

一、铃类器械

此类器械就是直接“撸铁”，很简单，可分为普遍杠铃、哑铃、壶铃等等，正规的铃，上面都会标注重量。

第一个问题来了：重量单位有两种，一种是千克，另一种是磅。

不少新手拿着“10公斤”的杠铃片，实际上是“10磅”的杠铃片，两者差了一倍都不止（1公斤=2.2磅，或者1磅=0.45公斤）

这个问题好解决：按公斤标的杠铃片，后缀是kg，按磅标的杠铃片，后缀是lb，使用时注意折算即可。

二、滑轮器械

滑轮器械是力量区最复杂的机器，有的器械装了5、6个滑轮甚至更多，看上去都头晕，有的教练都搞不清某些器械的作用原理，但是，略加分析，其实也很简单，滑轮一般只有两类：

1、定滑轮

定滑轮就是固定在器械上，不会移动的滑轮：

第二个问题：不管有多少个定滑轮，人体力量基本等于器械负重，只会略增加一点摩擦力；

2、动滑轮

动滑轮就是人体动作时，会随着你的动作而移动的滑轮：

有同学会说：我知道，1个动滑轮节省一半力。

回答错误！

健身器械的动滑轮分两种：

（1）省力型动滑轮（人体力量施加在拉线上）

如下图所示：

这就是大家熟悉的初中物理知识，通过1个动滑轮施加拉力，可以拉起2倍拉力的负重。我的朋友就是在此犯迷糊，他拉起的负重虽然是120公斤，但他的出力仅有60公斤，夸大了一倍。

（2）费力型动滑轮（人体力量施加在轴上）

如下图所示：

这和初中物理知识正好相反，通过此动滑轮施加人体力量，仅可以抬起1/2人体力量的负重。把这省力型、费力型动滑轮比较，可以简单认为是人体力量与器械负重交换了位置。

两种动滑轮也可以通过动作距离进行判断：

如果你的动作距离是负重移动距离的2倍，那么该滑轮是“省力动滑轮”，人体力量等于1/2负重；

如果你的动作距离是负重移动距离的1/2，那么该滑轮是“费力动滑轮”，费力，人体力量等于2倍负重；

第三个问题：动滑轮可能增大1倍负重，或者减小1倍负重，与动滑轮类型相关。

OK，如果新手看错“公斤”、“磅”的重量单位，又搞不清动滑轮的原理，他就可能把自己25公斤的力量认为是100公斤，闹出大笑话。

还好，对于一个器械，定滑轮可能有很多，但动滑轮一般最多只有一个，不难判断。

更复杂的来了：

三、杠杆器械

如下图所示：

杠杆类器械，有一个支点（轴），根据杠杆原理，F1*L1 = F2*L2。

即：如果握把到支点的距离大于负重到支点的距离，则省力，反之费力。

感觉很简单，但实际应用时有些麻烦：上述公式有一个条件：“力与杠杆垂直”，这和人体力量方向、负重与杠杆的角度相关，在动作过程中，力与杠杆角度会发生变化。所以杠杆类器械，需要通过受力分析才能得到精确发力曲线。

第四个问题：利用杠杆器械锻炼，除非你带了尺子和量角器，否则无法精确计算你的力量。

建议从较轻重量开练。

从这个角度分析，滑轮类器械比杠杆器械科学，但杠杆器械的优点是皮实。有些优秀的设计师，会设计滑轮 杠杆器械，综合2者优点。

有没帮到你呢？