马库斯罗西尔(健美巨人马库斯的3大增肌理论，每一条都让你瞠目结舌)

健美史上最大块的选手是谁？

也许有争议，但估计很多人会选马库斯。

马库斯·罗西尔（Markus Ruhl），1972年2月22日出生于德国达姆施塔特，身高177cm，日常体重超过300斤。

大家可以比较一下，在你身边体重200斤的朋友，都已经是超级大胖子。体重300斤是个什么概念？

概念就是：不管你有多强壮，和马库斯合照都很吃亏：

祖师爷罗尼和马库斯同框，显得祖师爷的围度也一般：

大冰箱卡特和马库斯同框，双开门大冰箱变单开门：

金童惠勒和马库斯同样框，金童心中的苦谁人知？

马库斯为什么如此强壮？

他有增肌三大法宝

1、敞开吃

大多数的职业健美选手，饮食都非常严格，一般以高蛋白、低脂类食物为主，例如水煮鸡胸肉（此处指清水煮鸡胸），一顿几十个鸡蛋白之类，都是一些淡而无味的东西。职业健美选手虽然吃得很多，但并不享受进食过程，如同嚼蜡。

马库斯不一样，虽然他也进食高蛋白，但更在意食物的口味，他认为，多吃一点垃圾食品也没事，只要蛋白质补充足够，垃圾食品可以提供额外的能量补给，例如披萨、巧克力都是不错的食物，可以多吃。

一般健美选手要是经常吃垃圾食品，估计能吃成相扑手。但是马库斯就是嘴馋，想吃就吃，最后还能顺利减脂，也挺神奇的。

2、拼命练

马库斯采用的训练方法是超高强度，大肌肉群一组只练3个。

健美教科书上一般建议：大肌肉群，一组练8个的强度，增肌最显著。

马库斯的训练强度，更接近举重运动员，而举重运动员的肌肉围度会明显小于健美运动员。

不过这个规律不适用于马库斯，他就是喜欢用大重量，认为更大重量、低次数的超高强度训练模式，可以迫使身体发挥最大潜力，是增长肌肉块的最快方式。

很奇怪，马库斯的肌肉还真的就疯长起来，确实与众不同。

3、猛用药

职业健美选手哪能不用药？

但令人奇怪的是，马库斯非常反感提到用药的问题，这和他真爽的性格不符。

类固醇、生长激素、胰岛素，职业健美选手自然是应用尽用，圈子里都公开的秘密。不过，在用药领域，马库斯依然另类。

曾经有专业人士批评马库斯，指责他使用了西斯龙！用西斯龙把自己的身材搞得完全走样。

西斯龙（Synthol）是个什么鬼？

是一种油状物体，注射入肌肉后，可以直接膨胀肌肉。

此处必须展开说一下：

用猪举例，中国养猪，要求比较高，严禁添加瘦肉精；美国养猪，可以合法添加瘦肉精。但是，不论是中国猪，还是美国猪，它们的肉蛋白、纤维以及各种营养成分含量是相同的，不同的是，美国猪添加的瘦肉精，可能对人体有潜在的伤害。

健美用药，就类似于美国养猪加瘦肉精，虽然对人体有伤害，但是肌肉还是真实的。

人体注射西斯龙，就相当于在猪肉中注水，性质完全不同，中国、美国都是非法行为。

Ifbb对类固醇、生长激素之类的药，一直是采取默许的态度，但是对于西斯龙，那就超出了ifbb能容忍的边界。

马库斯是否真的注射了西斯龙，没有确凿证据。只能感觉他肩部斜方肌、三角肌非常不自然，有很大嫌疑。

不过，ifbb的裁判们应该心里有数，这也许是马库斯在奥赛中名次一直不高的原因之一。

马库斯第一次参加奥赛，就获得第五名，但之后的排名却越来越差，这和他的巨大体型不相符。像大雷米、凯格林这样的大块头，虽然夺冠有难度，但是仍可以取得好名次。也从侧面证实马库斯可能打了西斯龙。

说了半天，原来马库斯的肌肉可能是假的！

此结论有争议，但是，马库斯的肌肉很不协调，没有争议。

不过，马库斯还算幸运，这么折腾自己，居然还能成功上岸，娶妻生子，继续靠健美运动赚钱养家，人生基本完美。

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