统计数据显示，国人身高排名前十的人中，多数来自于北方各省市，其中山东人排名居首，男性平均身高在1.75米，女性平均身高为1.69米，东三省的身高也比较“傲人”。

孩子能长多高，一直是父母深表关心的问题，不求个个一米八，起码不能拖后腿。为了让孩子长得更高更壮，家长绞尽脑汁帮助孩子“增高”，然而一些运动也是分年龄的，孩子做得过早、过于剧烈，反而会“毁身高”。

跑得多长得高？运动过量，反而让娃“长不高”

桐桐13岁，迈进了青春期的前奏。父母的身高都是中等个，爸爸168cm，妈妈158cm，他们将“改良基因”的希望都寄托在了孩子身上。

夏季来临，天气转暖，桐桐的户外活动时间明显增多。为了让儿子能“高人一等”，夫妻俩让孩子集中锻炼长跑，都说跑得多长得快，为了让娃赢在起跑线上，父母狠心让孩子锻炼。

桐桐起初喊着“膝盖疼”，家长还挺高兴，认为这是孩子“生长痛”的表现。

可过了一段时间之后，孩子身高非但没有什么起色，和同龄孩子相比似乎还矮了一截，这个发现让父母很不放心，于是带着孩子去就医。

医生在检查后提出，桐桐由于在短时间内剧烈运动，且缺乏科学的指导训练，运动过量加重了膝盖和关节部位的“负重”，导致膝盖受损。

这对处于身高猛长期的孩子来说，非但没能起到长高的目的，还可能影响到孩子的健康和身高，对于青春期的孩子来说，可不能再东施效颦了。

孩子过早接触4类运动，可能会“毁身高”，儿童长高不必急于一时

运动能增强孩子的肺活量，加快新陈代谢的速度，对于骨骼的生长发育也是有好处的。可并不是所有的运动，都适用于全年龄段的孩子，以下这4类运动要谨慎，搞不好还会“毁身高”。

4岁前过早学轮滑

玩轮滑已经成为小孩子们的时尚运动，在公园里、广场上经常能看到小朋友成群结队地在轮滑，被认为是灵活和勇敢的象征。

然而对于4岁之前的孩子来说，他们的骨骼、肌肉力量相对薄弱，还不能很好地控制身体的平衡。加上孩子年龄过小，不太能够掌握轮滑技巧，控制不好平衡，权当是娱乐。

这项运动让孩子过早接触，轮滑鞋的重量会给娃的腿部带来负担，从而影响身高发育，所以并不赞成4岁前的宝宝学轮滑。

6岁前过早长跑

除非是天赋异禀，或者是家族有长跑基因在的，对于大多数普通孩子来说，6岁前并不建议他们开始长跑。

家长觉得晨练时带上孩子锻炼是“顺便”的事，殊不知，运动不当反而会有损孩子的身高发育。

对于学龄前的宝宝来说，他们的骨骼弹性较大，可硬度却相对较小，而且肺活量和摄氧量都很小。长跑强度过大，对于孩子的心肺功能恐造成负担，还可能导致孩子出现骨骺炎症，影响长个，并不建议6岁以下的孩子长跑。

青春期之前对身体有压力的运动

统计数据显示，6~17岁的女孩子，平均每年身高会增加1cm，男孩子这一数据为1.6cm。

每个孩子进入青春期的早晚有差距，大体在16岁左右结束。在16岁之前，最好不要让孩子从事对身体有压力的运动，最典型的就是举重！

这类运动会对孩子没有完全发育好的心脏等器官带来压迫，影响发育，而这种强大的“向下”的力量，也会抵抗身体向上生长。

青春期前期和中期的孩子，骨骺线尚未完全闭合，骨骼末端还处于软骨状态，比成年人要脆弱。若因此扭伤和挫伤，也会影响孩子健康成长，最好是不碰。

高负荷的单侧运动

单侧运动，就是经常靠一侧发力来进行的运动，如打羽毛球和乒乓球的时候，大量的运动都在单侧进行，就容易导致孩子两侧身体发育不平衡。

还可能因为一侧的高负荷运动损耗关节，对骨骼造成伤害，从而影响发育。

多从事这三类运动，才是真正助力孩子“长更高”

适当、适量的运动，能够帮助孩子长高，还能带来良好的外在形象和精气神，让整个人看起来都精神抖擞。以下这三大类运动，对于孩子长高更有助力，父母可参考。

首先是有氧运动，它能使得心跳和呼吸适当加快，促使血氧浓度提高。经常做有氧运动的孩子，能够调动身体各项技能，促进身体发育和增长。

划重点，这类运动有跑步、有氧体操、游泳等。

其次，拉伸类运动，身体拉伸会让人体四肢及脊柱都能感受到外拉的力量，从而促进骨骼发育。还有助于孩子柔韧度的练习，身体仪态更佳，从小培养良好气质。

常见的运动如引体向上，以及在孩子运动前后进行的背部拉伸、四肢拉伸等等。

在做引体向上时，双手紧握单杠，身体悬空，下垂时以脚尖能轻触地面为佳，再引体向上。男生每天做10~15次，女生每天做2~5次为佳。

最后是跳跃类运动，当儿童跳跃时会抵抗地心引力，促进生长激素分泌，还能锻炼腿部力量，有利于骨质发育的因子迅速增加，有利于长高。

在这方面最有利的运动就是跳绳了，简单易学，也不用占据很大的场地。跳绳时由于接连不断地跳起和落地，会对下肢骨骼产生适度的压力，持续刺激骨骼生长和骨质增加。

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糖妈心里话：

让孩子长高这件事不可操之过急，要根据孩子的身体情况和承受力来选择适合他们的运动，揠苗助长会和想要的结果背道而驰，要尽量规避。

互动话题：你为了孩子长高，都做过哪些“疯狂”的事呢？