水是维持人身体平衡的重要因素，每人每天平均需要8杯水来维持身体平衡。人体需要水分，尤其是经过大量运动之后，更加需要补充水分以维持身体平衡。

足球做为一项对抗性的运动，在激烈的比赛中人们流出大量的汗水，所以需要如何在赛前，赛中和赛后正确科学的补水是一门很深的学问，有时候也对比赛起着关键性的作用！

赛前补水

很多人都不重视足球运动前补水这一环节，其实不然，要知道运动前半小时喝200-400毫升的温开水对身体是有好处的，特别是对抗性强的运动－足球。运动前两小时至少摄入160oz的水分，才能保证比赛中不至于缺水。

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不宜喝冰水

冰水容易刺激肠胃，尤其是在夏天，人体体内温度过低会造成人体内外温度失调从而对身体造成伤害，因此在足球运动前应尽量避免喝冰水，改喝温开水。另外，在足球运动前喝水更能让身体吸收，也是为运动和比赛做好充分的准备。

赛中补水

足球运动员在足球运动中也能喝水，在运动中喝水最好小口地喝，这样更有利于人体的吸收，虽然这只是很小的细节，但这也许会影响到你的健康。

在2014年巴西世界杯G组小组赛第二轮葡萄牙和美国的比赛，在玛瑙斯的亚马逊竞技场进行。当比赛进行到39分钟，裁判暂停了比赛，双方球员下场喝水。这也是世界杯上的第一次官方“补水时间”。现在越来越多的联赛在天气炎热的情况下主裁判会给运动员3分钟的官方“补水时间”。

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切记小口喝水

小口喝水有利于人体的吸收，大口喝水会使喝下去的水全部积累在肚子里，在后面的比赛中会造成负面影响，比如肚子痛，致使球员不能长跑，一跑起来就觉得肚子里有大量的水在肚子里晃荡，影响后面的比赛发挥。因此在比赛进行中的补水一定要小口饮水，千万不要“牛饮”。

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中场休息的补水

在运动过程中人体产生了大量的热，人体需要补充水分来维持身体热量的平衡。人体在经过运动之后已经处于疲劳状态，并且流失了大量的水分，这时急需要喝适当的水，补充身体水分，让身体恢复到赛前平衡的状态。不要等到口渴或唇干舌燥时再去喝水，那时说明你机体已经脱水，运动员在中场休息时就可以适当喝点水或运动型饮料，为下半场更好的发挥做好准备。

赛后补水

赛后立刻喝水是很多人喜欢做的事情。足球运动之后人们的身体体内水分流失过多，这时需要及时补充水分来维持身体健康。尽管赛后喝水时正确的，也是许多人通常会做的，但是赛后喝水也是有些问题需要注意的，如果这些问题被忽略掉也是会伤身的。

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切记运动之后不能马上饮水

因为身体经过剧烈的运动之后仍处于兴奋状态，这时饮水往往会适得其反，对身体造成危害。

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激烈运动后不应该喝碳酸饮料

比如可乐、汽水之类，会加重心脏负担。

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小口喝水循序渐进

不能大口喝水不然很容易引起肠胃不适或者肚子痛。

判断运动前补水是否合适

养成运动后称体重的习惯，如果运动后体重减少超过2%-3%,说明水分摄入过少。研究显示，每500克消耗需要20盎司的水份来补充。另外，高强度，超长时间的运动建议喝运动型饮料。每消耗15克需要补充80盎司的碳水化合物的饮料，这个饮料最好是6-8%的碳水化合物，所以强烈运动建议喝运动型饮料。

足球运动员为什么喝水时总是吐出第一口水？？

因为足球运动员经过长期运动之后，张口呼吸，口腔内常伴有异物，第一口水很有可能会将异物带入体内，造成胃痛，腹痛等，严重的还可能影响运动员的竞技和身体的状态，所以足球运动员常常不喝第一口水，这也有点自然惯性的原因。

喝水的好处有很多，尤其是适当的科学补水会有事半功倍的效果

喝水会喝的正确才能发挥运动的最佳效果

下场比赛，试试正确的补水方法，对竞技都会有很大帮助的哟！