全程马拉松多少米(都说跑步能减肥,到底要跑多少公里,坚持多长时间才能成功?)
更新时间:2022-10-22 15:57:58大家好,我是悠米爱健身。
减肥,从过去到现在,一直是人们讨论的话题。
有些人为了减肥,会选择各种减肥产品。还有些人,会选择不吃晚饭或者节食来减肥。
但是这些方法的效果往往不尽人意,现在有越来越多的人开始通过运动来减肥。
跑步就是其中的一项主流健身方式,那么到底要跑多少公里、要花多长时间才能减肥成功呢?
就这个问题,下面我来详细分析一下。
1. 跑步的作用
在电视上经常看见的田径比赛,那些100米,200米,400米等短程项目,这些都属于短跑类别。
在健身训练中,我们所指的跑步就是:以相对较慢的速度和较长的时间完成的有氧耐力训练,因此它也可以被称为“慢跑”。
常规的慢跑项目有:5KM,10KM,半程马拉松和全程马拉松。
主要作用:可以促进新陈代谢,提升心肺功能,帮助你找到正确的呼吸节奏,能够加强腿部、臀部、背部、核心以及全身肌肉耐力,经过反复训练后,还能起到减肥瘦身的效果。
慢跑可以算作是强度较低的有氧运动,也更容易坚持,许多人可以做到每天训练。
2. 一次训练要跑多少公里?
对于刚刚入门的新人而言,如果平时也很少运动,那么完成1KM可能都很困难。
这时候就要以每公里8分多的配速开始训练,只需要完成2KM的路程就可以。
如果觉得困难,但是你仍然需要步行,手臂依然需要跟着步伐摆动,呼吸稳定之后再继续训练。
随着你的体能提升,后面你的跑步距离就会增加,从2KM,直到5KM。
如果你想要减肥,那么每次需要完成5KM的训练,正常在35分钟以内,平均配速在6分多-7分之间。
刚开始不需要每天训练,直接间隔1天练1次,到后面练2天休息1次,这样循环。
每次完成5KM,正常可以消耗300-350大卡的热量,相当于中杯奶茶的分量。
3. 需要多长时间才能减肥成功?
跑步虽然有减肥的效果,但是还需要一个过程。
德国的一个女生,从零开始每天坚持跑步,中间也想过要放弃,但是仍然坚持了20周的时间,也就是140天。
到最后它一共减重14KG,同时腰腹部周围的脂肪也消除了,身材明显变好。
从这个例子可以看出:跑步的确能够帮助你减肥,但是要看你身体的脂肪量。
如果只是腰腹部有一些顽固性脂肪,其它部位都很正常,那么你只要坚持3-6个月就能看到效果。
但是如果你是全身型肥胖,尤其是腹部、臀部、大腿这些区域有很多脂肪,那么6个月也只是开始,至少需要1-2年,甚至3年以上才能看到成果。
另外还有很重要的一点:饮食控制。
如果你只是在跑步,并没有把每天的饮食量加以控制,每餐都吃了很多高热量的食物,晚上仍然去吃夜宵、熬夜,加上饮食不规律等等,那么你的身体脂肪不会减少,反而会增加。
因此你需要注意每餐的饮食热量,一定不要高于500大卡。
因此可以得出结论:想要通过跑步减肥,你每周至少也训练3-5次,每次要跑完5KM,时间要控制在35分钟以内。脂肪较少的人群,需要3-6个月,脂肪较多的人群,需要1-2年左右。
写在最后的:
跑步可以减肥,但是需要你长期坚持,因为每个人的体能、身体脂肪以及代谢能力不同,所以在训练效果上可能存在一定的差异性。
在饮食上一定要注意控制摄入量,还要营养均衡。
做到定时打卡跑步,并控制饮食量,每天多给自己一些鼓励,坚持下去,好身材就会等着你。
以上就是今天的内容。
觉得还不错的话,还请关注和点赞吧——悠米爱健身
相关推荐
-
乒乓球世界杯铜牌赛(全程冷淡,伊藤美诚夺得世界杯铜牌,伊藤给自己打不及格的50分)
查看详情
-
北京2022年世界杯在哪里(北马领取参赛物品首日,记者全程体验最快5分钟可领完)
查看详情
-
哪里能看直播回放足球(欧洲杯开赛在即,央视频全程直播)
查看详情
-
东京奥运会全程时间多久(东京奥运会全程17天英文详解:音频合集 笔记版文字(纯干货))
查看详情
-
2018年世界杯全程视频(看完法国0:1克罗地亚,终于知道18年世界杯决赛法国赢在哪里了)
查看详情
-
在哪里可以看最新的足球直播(欧洲杯开赛在即,央视频全程直播)
查看详情
-
詹俊欧冠解说哪个台看(詹俊重磅官宣,咪咕独家全程解说英超,詹迷喊话爱奇艺退钱)
查看详情
-
天津体育在线直播频道(全运女排预赛首战云南,天津女排一切准备就绪!天视体育全程直播天津队所有比赛)
查看详情
- 最新资讯
-
- 2022-11-15 世界杯8分之一比赛比分(世界杯小历史,1990世界杯1/8决赛,艰难的胜利,普拉特漂亮一击)
- 2022-11-15 12年奥运会金牌哪个国家最多(世运会最终奖牌榜:中国第十,乌克兰第三,德国力压美国排名榜首)
- 2022-11-15 我对穆帅有种特殊的感情(纵你虐我千百遍,我仍待你如初恋!穆里尼奥:希望曼联早日复兴)
- 2022-11-15 菲律宾韩国街在哪里(韩国 | 九月初的济州岛,时有风,偶有雨)
- 2022-11-15 欧联杯冠军进欧冠什么时候(欧冠赛与欧联杯的区别,你知道多少?)
- 2022-11-15 为什么nba篮球员妻子都爱(为何科比的妻子那么受欢迎呢,十几个人追求?拥有三个魅力原因)
- 2022-11-15 5号篮球和7号篮球图(2022-2023赛季NBA每支球队的城市版球衣)
- 2022-11-15 花式运球有错吗(指责队友犯规,自己花式运球失误?郭艾伦的脾气决定辽篮上限)
- 2022-11-15 我想看霹雳赛车(嘲讽值拉满,魏国黑科技霹雳车,守九宫八卦能打赢满红吴骑)
- 2022-11-15 马内造红牌 破门(马内遭“爆头”仍坚持比赛15分钟并进球,球迷痛批塞内加尔换人不及时)
- 推荐攻略
-
-
乌克兰总统身亡(乌总统泽连斯基解除乌总检察长及国家安全局局长职务)
-
足球比赛每个半场多少分钟(足球比赛每半场几分钟)
-
2021中超今天哪里转播(今晚!中超2场对决,CCTV5 直播申花PK武汉,腾讯体育亚泰vs天津)
-
2022梅西坠机身亡事件结果(足坛变天!巴萨无缘榜首的2年:梅西告别,老马去世,2-8惨案)
-
2021全运会篮球直播赛程辽宁(4月22日央视直播:CBA总决赛;赵心童vs马奎尔,塞尔比vs颜丙涛)
-
中国最强导弹(世界洲际导弹前10排名,中国东风导弹领先美国,第一名堪称导弹王)
-
2021篮球比赛在哪里看(CCTV5直播NBA 辽篮争夺CBA总决赛冠军点 颜丙涛出战斯诺克世锦赛)
-
东航结果不敢公布了(民航局再次回应东航MU5735事故调查!查明原因有多难,多久公布?)
-