打篮球怎么增重(打球体重不够怎么办？看NBA球星是怎么练！奥尼尔一天吃5顿)

要说现在这个世界上什么肉最不值钱？当然是人肉啦！我们想吃猪肉牛肉要花钱买，然而却有很多人花着钱请人帮自己减肥。那这世界上什么肉最值钱？当然还是人肉啦！有多少人为了增加那么几磅肌肉又是健身房又是蛋白粉。看来体重真是个很让人头疼的问题。

作为一项身体对抗频繁的运动，每个篮球爱好者都希望自己有一副强壮的身体，能够在球场上所向披靡。可是多少人却怎么吃都不长肉。别急，看看NBA的球星们是怎么练的，相信你会找到答案。

增重是进联盟的必修课，哈登10年增35磅

首先，增肌是一条漫长的道路，千万不要急于求成！只有坚持一复一日的训练，你才能拥有理想的身材和体重。而且太过于焦虑反而会影响心态，进而影响到你的饮食以至于你迟迟无法增重成功。强如科比、詹姆斯，也是苦练十多年才有如今的成就。就连职业的运动员都表示，增重比减肥可困难多了。

科学增重是一门必修课！只有保持足够的训练激情才能得到想要的结果。NBA中因为不自律而被联盟淘汰的球员比比皆是。最著名的莫过于肖恩-坎普。作为暴力美学的代表，坎普在联盟停摆期间突然就胖了起来，随后状态越来越差，泯然众人。

其次，一定要保证合理的饮食习惯。增肌的时候千万要保证热量的摄入！比如一顿早餐，你可能就要进食近100克的燕麦，这里面包含了大约1700KJ的热量。为了保证你的营养充足，你每日的热量摄入可能要到达6000KJ左右。除了热量还要注意摄入足够的碳水化合物。保证好碳水的摄入量，太多或太少都会影响我们的体型。像周琦之前这样偷吃鸡蛋灌饼这样的垃圾食品可是不行的。（不过得夸夸周琦现在就做的很好，之前肌肉改变明显，毕竟在NBA打球也会有一个自我监督作用，希望他能在NBA走的更远！）

对于NBA球员来说，增重是他们进入联盟的第一课。联盟著名巨无霸奥尼尔一天要吃五顿饭，晚上睡前还吃一份烤牛排。诺维茨基同样是烤牛排的爱好者。而纳什热衷于吃烤鲑鱼。詹姆斯的食谱就更苛刻了，为了保持健康他甚至饿得不行都不肯吃一口披萨。

最后一定要有合理的训练计划。你是想增加肌肉还是增加体重，这些都需要提前规划好。如果你的训练周期比较长，对自己的要求比较高，你可以试试先增肌后减脂。为什么乐福可以从一个小胖子蜕变成男神？就是之前累积了大量的肌肉，再加上合理的瘦身计划，自然就拥有了完美的体型。

NBA球员的力量训练更是花样百出。泡力量房肯定是家常便饭。大负荷多组数，不停地给肌肉以刺激，这样才能让自己的肌纤维密度更强。

同时还要注重身体的协调性和柔韧性。毕竟过多的肌肉会给球员的敏捷度造成负面影响，科比就曾经增重太多，整个人壮了两大圈，看起来十分奇怪。

总而言之，我们要保持耐心，同时不断努力。虽然可能达不到职业球员的水准，但是不断地努力训练一定会让你成为球场上的明星！（Repo）