扣篮需要跳多高(台湾178业余球员4个月弹跳提升25cm扣篮成功，他是怎么练的？)

你真的想扣篮吗？

这是一个最贴近我们的范本

他叫Steve，来自台湾

现在生活在加拿大的埃德蒙顿

是一个健身教练

他和许多打篮球的人一样

都有一个扣篮梦

2016年夏天Steve第一次扣篮成功

但是他不满足

想要跳得更高

后来经过4个月的高强度训练

他的弹跳提升了25cm

现在扣篮已经很轻松了

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Steve在和网友的问答里谈到

标准筐的高度是305cm

他的原地摸高223cm

也就是说他要跳102cm

才能有机会扣篮成功

之所以他的影片里看起来扣篮轻松

是因为他的弹跳已离地将近110cm

现在Steve致力于帮助更多人实现扣篮梦

曾经他的一位学生

连筐都不摸不到

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第一个月训练结束

因为他们主要在做平衡训练

进步比较不明显

但是这位学生能够抓筐了

正确的跳跃动作和落地动作

可以降低运动受伤的风险

也能确保下个月可以增强强度

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第2个月开始力量训练

目标是加强重量训练和弹跳

这时这位学生可以超筐半个手掌了

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第3个月是爆发力训练

这个月弹跳上升得是最快的

已经接近扣篮成功

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经过4个月的训练后

这个学生终于扣篮成功了

但由于正好扭伤脚踝

Steve只记录下了一个原地扣篮

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这是怎么练的呢？

Steve说，他自己基本一周练2~3次

其中2天健身房

1天在篮球场练跳高训练

或者模拟扣篮

每天1.5小时~2个小时

包含了拉伸和热身的时间

弹跳不需要每天都练

肌肉也需要休息

如果一直长时间高强度

肌肉会受不了，就容易受伤

不是越练越多就好

而是要因人而异的刚好

Steve的训练，235斤的轮胎▼

有人问他跳这么高，膝盖疼吗？

Steve说他打篮球这么久

唯一一次感觉膝盖不舒服

是高中的时候打校队比赛没热身

直接就上了

合理训练加上好的热身和拉伸

真的非常非常重要

他明白保护膝盖的重要性

所以在安排训练上

他不会长时间高强度训练

除了高强度的提高训练

他还会安排一些平衡训练

或者调整扣篮姿势的训练

有时候也会练练普通的弹跳课程

从能摸到筐到现在

Steve的弹跳提升了将近30cm

最开始他跳箱只能跳90cm

现在能跳140cm了

下面是 Steve 制作的短片

看完就想训练！

这碗鸡汤必须干！

背景音乐：Game time - Flo Rida

现在Steve想扣就扣

不仅能原地扣篮，自抛自扣

还能扣女朋友

设定目标，规划时间

一点一滴的进步

努力＞天赋

没有做不到的事

只有做与不做

你愿意为了扣篮梦努力吗？